Ćwiczenia z cukrzycą

Cukrzycy towarzyszą zaburzenia metaboliczne w organizmie człowieka, które często prowadzą do przyrostu masy ciała.

Dlatego w leczeniu tej choroby istotną rolę przypisuje się specjalnie dobranej aktywności fizycznej i całkowitej zmianie diety i stylu życia.

Tylko zgodnie z zaleceniami lekarza pacjent może oczekiwać wyniku terapeutycznego z diety i ćwiczeń fizycznych.

Wpływ ćwiczeń fizycznych na produkcję insuliny

Możliwe jest obniżenie poziomu insuliny za pomocą kultury fizycznej z kilku powodów natury fizjologicznej. Na przykład, jeśli ćwiczenie powtarza się przez wystarczająco długi czas, możesz gwałtownie zmniejszyć poziom cukru we krwi bez użycia dodatkowych zastrzyków hormonu. Jednocześnie warto zauważyć, że daleko od wszystkich leków może zapewnić postęp w leczeniu pacjenta, a wychowanie fizyczne ma zastosowanie do każdego rodzaju.
Nawet w przypadku, gdy pacjent zaczął stosować inne metody obniżania poziomu cukru we krwi i przestał wykonywać niezbędny zestaw ćwiczeń, efekt takiego obciążenia może utrzymywać się przez kolejne dwa tygodnie

Ta okoliczność jest również bardzo ważna w celu obniżenia poziomu glukozy we krwi pacjenta, nawet gdy musi on zaplanować terapię. Ponadto ogólna sprawność fizyczna może również poprawić ogólny stan odporności i wzmocnić stan jego układu sercowo-naczyniowego.

Cukrzyca i ćwiczenia są również powiązane, ponieważ każda aktywność fizyczna może zapobiec zaostrzeniu cukrzycy. Wychowanie fizyczne pomoże również złagodzić przebieg różnych współistniejących chorób. Ponadto ćwiczenia na cukrzycę typu 2 mogą pomóc osobie ze schorzeniem poprawić jej jakość życia..

Czasami dobrze wyszkolona osoba może nawet całkowicie odmówić przyjęcia insuliny, zastępując tę ​​metodę leczenia innymi metodami i metodami leczenia. W rezultacie obniżenie poziomu glukozy we krwi może pomóc trzustce pacjenta w samodzielnym wytwarzaniu własnej insuliny. W rezultacie ilość przyjmowanych przez niego leków zostanie znacznie zmniejszona..

Ćwiczenia odchudzające są również częścią leczenia cukrzycy. Faktem jest, że pacjenci z otyłością dowolnego stopnia są zagrożeni, ponieważ ciało obciążone nadwagą po prostu nie jest w stanie w jakiś sposób walczyć ze wzrostem poziomu cukru we krwi. Ponadto eksperci doradzają w procesie leczenia za pomocą aktywności fizycznej, aby przestrzegali dość prostych zasad, na przykład takich jak:

  • długi czas uprawiania sportu;
  • ciągłe monitorowanie utrzymywania optymalnego poziomu cukru we krwi;
  • brak początkowo dużych odczytów poziomu cukru we krwi, ponieważ w przypadku cukrzycy pierwszego i drugiego typu w przypadku przekroczenia normy aktywność fizyczna może nie tylko poprawić stan pacjenta, a wręcz przeciwnie, zaostrzyć przebieg jego choroby.

Zrozumienie całego mechanizmu wpływu stresu fizycznego na ciało ludzkie może dać trwały i silny efekt leczniczy. W rezultacie złożona terapia, która będzie oparta na aktywności fizycznej, może doprowadzić do prawie całkowitego wyzdrowienia pacjenta.

W ten sposób pacjent może znacznie poprawić swój stan, nie marnując pieniędzy na drogie leki i pozostając w elitarnej klinice.

Ćwiczenia gimnastyczne i nie gimnastyczne

Wszystkie środki stosowane w ćwiczeniach fizjoterapeutycznych można warunkowo podzielić na gimnastyczne i nie gimnastyczne. Gimnastyka oznacza ogólne ćwiczenia rozwojowe, siłowe, szybkościowo-wytrzymałościowe, ćwiczenia relaksacyjne i rozciągające, ćwiczenia koordynacyjne ruchów, a także ćwiczenia statyczne i dynamiczne oddechowe, w tym wszystkie metody wolicjonalnej kontroli oddechu.
Środki nie gimnastyczne to spacery, bieganie, pływanie, jazda na rowerze, jazda na nartach, jazda na łyżwach, wioślarstwo. Środki nie gimnastyczne obejmują również dynamiczne cykliczne dozowane obciążenia fizyczne, które są ustawiane za pomocą różnych urządzeń i urządzeń (trenerów): ergometru rowerowego, bieżni, specjalnych kroków itp. Gry (w tym sportowe), masaż i naturalne czynniki fizyczne.

Rodzaje masażu

Najszerzej praktykowanym masażem jest masaż szwedzki, metoda ta jest uważana za jedną z najlepiej zręcznych metod mających na celu wpływanie na układ krążenia, limfatyczny i nerwowy. Długie, przesuwne pociągnięcia (zwane tarciem) służą do poprawy przepływu krwi i limfy; tarcie (ugniatanie) służy do rozluźnienia napięcia mięśni; uderzające, szybkie stukanie krawędzią dłoni, masaż może służyć do stymulacji nerwów.

Istnieją inne popularne formy masażu. Metoda dr Tragera wykorzystuje delikatne, rytmiczne, kołyszące się ruchy, aby pomóc ciału się zrelaksować. Terapia czaszkowo-krzyżowa ma na celu łagodny wpływ na rytm i przepływ płynu mózgowo-rdzeniowego. Masaż refleksologiczny wpływa na punkty i strefy refleksologiczne, aby poprawić krążenie krwi, leczyć uszkodzenie nerwów. Ręczny drenaż limfatyczny (masaż próżniowy) wpływa na podskórne zastoje limfatyczne lub zablokowanie kanałów limfatycznych.

Fizjologiczny efekt masażu

Badania wykazały relaksujący efekt masażu. Relaks z masażu to coś więcej niż relaks. Masaż może zmniejszyć tętno i ciśnienie krwi, co przyczynia się do relaksu..

Zmniejszenie stresu jest zaletą masażu, zwiększając możliwość, że masaż może być korzystny dla osób z cukrzycą, wywołując reakcję relaksacyjną, kontrolując w ten sposób hormony regulujące stres i umożliwiając organizmowi bardziej efektywne wykorzystanie insuliny.

Chcesz się odprężyć, masaż zapewni najlepsze metody relaksu ciała. Korzyści z relaksacji nie należy lekceważyć, zwłaszcza w społeczności chorych na cukrzycę. Masaż pomoże zwiększyć ruchliwość i elastyczność tkanek. Dobry program ćwiczeń - z efektywnym schematem rozciągania - przyniesie również korzyści Twojemu ciału..

Ważne punkty

Jedną z podstawowych zasad prawidłowego działania jest płynne i równomierne oddychanie. Nie możesz trzymać przez długi czas inhalacji lub wydechu, ponieważ prowadzi to do aktywacji beztlenowej glikolizy z syntezą dużej ilości kwasu mlekowego. Efektem końcowym może być śpiączka kwasicy mleczanowej..

Aby zapobiec niepożądanym reakcjom wychowania fizycznego, musisz przestrzegać kilku prostych zasad:

  • Przed treningiem zmierz poziom glukozy w surowicy;
  • Nie przepracowuj się podczas zajęć;
  • Wykonuj ćwiczenia, aż pojawi się lekkie zmęczenie;
  • W przypadku drżenia rąk lub zawrotów głowy należy przerwać terapię ruchową i zjeść kawałek cukierka lub czekoladę;
  • Pod koniec treningu ponownie sprawdź poziom cukru we krwi..

Fizjoterapia jest jednym z najlepszych nielekowych sposobów przezwyciężenia „słodkiej choroby”. Zaleca się zarówno pacjentom, jak i osobom zdrowym, aby zapobiec rozwojowi groźnej choroby.

Aerobik i hantle

Ćwiczenia siłowe trenują układ sercowo-naczyniowy, przyczyniają się do utraty wagi i zmniejszają zapasy glukozy we krwi. Obciążenia powinny być niskiej intensywności, a ciężar hantli nie powinien przekraczać 2 kg. Ćwiczenia z hantlami powinny być ograniczone do 15-minutowych podejść 1 raz dziennie. Możesz podnosić hantle przed sobą z wyciągniętymi ramionami, na boku, przysiady z pchnięciem na jednej nodze. Intensywność ćwiczeń i ich liczbę należy sprawdzić u lekarza. Głównym warunkiem jest dobre zdrowie przed, w trakcie i po treningu..

Funkcje żywieniowe dla cukrzycy typu 2

W cukrzycy ważne jest prawidłowe odżywianie.

Zostanie zbudowany zgodnie z tym samym schematem, co inne osoby uprawiające sport, ale ważne jest, aby wybierać produkty wyłącznie o niskim i średnim indeksie glikemicznym. Dieta powinna obejmować chude mięso i ryby, produkty mleczne, świeże owoce i warzywa

2-3 godziny przed ćwiczeniami zaleca się stosowanie odżywek sportowych bogatych w węglowodany.

Poziom glukozy na początku gimnastyki powinien wynosić 4-8 mmol na litr. Gdy ten wskaźnik jest przeszacowany, metabolizm jest zaburzony. Ciało w tym stanie szybko się męczy, a skuteczność lekcji. Ponadto stężenie powyżej 12 mmol / litr jest niebezpieczne. Zaleca się pomiar cukru we krwi co najmniej 2-3 razy na trening. Jego wskaźnik może się stale zmieniać. Ważne jest, aby poważnie traktować wszelkie zmiany w ciele. Jeśli odczuwasz pogorszenie samopoczucia, lepiej zakończyć gimnastykę wcześniej. Błędem wielu jest wykluczenie węglowodanów z diety w celu zapobiegania hiperglikemii. Zmniejsza to wydajność treningu i staje się przyczyną hiperglikemii potreningowej wraz ze spadkiem poziomu adrenaliny we krwi..

Innym niebezpieczeństwem jest hipoglikemia potreningowa, która może wystąpić 5-12 godzin po wysiłku, najczęściej w nocy. Konieczne jest umożliwienie ciału nasycenia się glukozą i ciągłe monitorowanie glukometru.

Przed użyciem jakiegokolwiek odżywiania sportowego, suplementów sportowych i odżywczych należy skonsultować się z lekarzem.

Zdobądź dziennik treningowy. Pomoże to kontrolować reakcję organizmu na stres. Zapisz tam datę wszystkich treningów, rodzaj i intensywność ćwiczeń, czas lekcji i poziom glukozy we krwi. Jeśli konieczne jest podanie insuliny, specjalista powinien dostosować dawkę, biorąc pod uwagę obciążenia i sposób podawania insuliny (wstrzyknięcie lub za pomocą pompy).

Zalecamy obejrzenie filmu z ćwiczeniami dotyczącymi cukrzycy typu 2.

Łagodna cukrzyca

Przy łagodnej postaci cukrzycy możesz ćwiczyć gimnastykę dla wszystkich grup mięśni. Musisz pracować z wysoką amplitudą w średnim i wolnym tempie. Najpierw opracowuje się małe mięśnie, a następnie wprowadza się ćwiczenia wymagające zwiększonej koordynacji. Na tym etapie choroby dopuszczalne jest stosowanie odważników, specjalnych muszli. Trening z reguły trwa 30-40 minut przy dość intensywnym obciążeniu.

W przypadku łagodnej cukrzycy terapia ruchowa może obejmować szybki spacer (od 5 do 12 km), jazdę na nartach, pływanie w basenie, łyżwy, jogging, wioślarstwo, sport i inne różnorodne ćwiczenia. Wszystkie zajęcia powinny być prowadzone pod nadzorem lekarza prowadzącego, a trener powinien zostać ostrzeżony o twoim stanie.

Ćwiczenia terapeutyczne dla oczu chorych na cukrzycę z wideo

Diabetycy powinni zwracać szczególną uwagę na zdrowie swoich oczu. Wykonując te ćwiczenia regularnie, możesz wyeliminować większość zaburzeń widzenia, zarówno spazmatycznych, jak i organicznych.

  1. Palce wskazujące obu rąk należy ułożyć pionowo w odległości około 40 cm od twarzy na wysokości oczu. Spójrz na nich przez chwilę, a następnie powoli rozłóż ręce na boki, nie zmieniając pozycji palców i próbując utrzymać je w polu widzenia widzenia bocznego. Rozłóż ręce na bokach i plecach, aż oba palce będą widoczne jednocześnie. Od pewnego czasu, patrząc na nie, stopniowo zbliżaj ręce do siebie, nie odrywając wzroku od palców wskazujących.
  2. Ponownie skoncentruj oczy na palcach wskazujących w odległości 40 cm od twarzy, a następnie skieruj oczy na obiekt znajdujący się kilka metrów z przodu, za palcami. Po spojrzeniu na ten temat przez 5-6 sekund spójrz na swoje palce. Spójrz na nie przez 5-6 sekund, spójrz ponownie na temat.
  3. Zamykając oczy, użyj palców, aby lekko przycisnąć gałki oczne 6 razy. Otwórz oczy i starając się nie mrugać, trzymaj je otwarte przez 6 sekund. Uruchom 3 razy.
  4. Mocno zamknij oczy i otwórz 6 razy. Następnie otwórz oczy i starając się nie mrugać, trzymaj je otwarte przez 6 sekund. Uruchom 3 razy.
  5. Patrząc w dół, wykonuj ruchy obrotowe oczami: prawo - góra - lewo - dół. Uruchom 3 razy. Następnie spójrz w górę i spójrz prosto przed siebie. W ten sam sposób spraw, aby oczy obracały się w przeciwnym kierunku: w dół - w lewo - w górę - w prawo - w dół.
  6. Mrugaj często, często przez 2 minuty. Nie trzeba zezować.
  7. Opuszkami palców delikatnie pogłaszcz górne powieki od wewnętrznych kącików oczu do zewnętrznych, a następnie dolne powieki od zewnętrznych kącików do wewnętrznych. Uruchom 9 razy.
  8. Na końcu kompleksu usiądź chwilę z zamkniętymi oczami.

Po każdym ćwiczeniu oczy powinny być zamknięte i pozostawione na 30 sekund. Im częściej wykonujesz te ćwiczenia, tym bardziej skuteczne będą wyniki..

Obejrzyj wideo gimnastyki dla oczu z cukrzycą, które pomagają wyeliminować większość zaburzeń widzenia:

Zasady zapobiegania hipoglikemii

Hipoglikemia to stan, w którym stężenie glukozy spada poniżej 3,3 mmol / l. U pacjentów z chorobą typu 2 tej patologii zapobiega się podczas treningu, ponieważ trzustka przestaje wytwarzać insulinę.


Noś glukometr i proste węglowodany, aby zapobiec hipoglikemii.

Aby zapobiec temu stanowi u cukrzyków z chorobą insulinozależną typu 2, należy przestrzegać następujących zasad:

  • Ładowanie jest przeciwwskazane, jeśli początkowy cukier jest wyższy niż 13 mmol / L, a dla pacjentów, którzy przestrzegają diety niskowęglowodanowej, od 9,5 mmol / L. Najpierw musisz obniżyć stężenie glukozy, a następnie przejść do klasy.
  • Podczas ćwiczeń trzymaj glukometr blisko siebie, aby odmierzać cukier co pół godziny lub godzinę. Jeśli wystąpią objawy hipoglikemii, poziomy glukozy są natychmiast sprawdzane..
  • Zmniejszyć dawkę długo działającej insuliny o 30-50%. Możesz ustalić dokładną procentową redukcję dawki, stale mierząc cukier podczas i po treningu.
  • Noś ze sobą proste węglowodany, aby zapobiec silnemu spadkowi cukru. Optymalna dawka wynosi od 36 do 48 g. Lekarze zalecają spożywanie tabletek glukozy i przefiltrowanej wody podczas zajęć.

Jeśli przestrzegasz diety niskowęglowodanowej i kontrolujesz minimalną dawkę insuliny w celu kontrolowania cukrzycy, wówczas przy niższym poziomie cukru spożywaj nie więcej niż 6 g szybkich węglowodanów.

Obciążenia o różnym stopniu nasilenia choroby

Endokrynolodzy dzielą „słodką chorobę” nie tylko ze względu na rodzaj i mechanizm rozwoju, ale także ze względu na dotkliwość patologii. W zależności od nasilenia dobierany jest kompleks ćwiczeń i dzienny czas jego realizacji.

Ważny! Łagodny stopień patologii obejmuje sport przez 40 minut dziennie, a średni stopień wynosi około 25-30 minut. Ciężka forma pozwala na aktywność fizyczną przez 15 minut.. Łagodne nasilenie

Łagodne nasilenie

Łagodny stopień „słodkiej choroby” pozwala na wykonywanie ćwiczeń skierowanych do wszystkich grup układu mięśniowego. Trening może odbywać się w wolnym lub szybkim tempie. Rehabilitolodzy mogą użyć dodatkowych powłok i instalacji do rozgrzania (na przykład ławki, szwedzkiej drabiny).

Równolegle z terapią ruchową eksperci zalecają spędzanie czasu na spacerach, stopniowo zwiększając dystans i tempo marszu. Dozwolone jest również angażowanie się w:

  • Joga
  • pływanie
  • jazda na nartach;
  • jogging (w wolnym tempie).

Wspieranie bliskich w sporcie jest dodatkową zachętą dla diabetyków

Umiarkowane nasilenie

Pacjenci pracują również nad całym aparatem mięśniowym, ale w umiarkowanym tempie. Chodzenie jest również dozwolone, ale nie więcej niż 6-7 km. Cały zestaw ćwiczeń powinien być tak zaprojektowany, aby aktywność fizyczna miała gęstość mniejszą niż 50%.

Ciężki stopień patologii

Diabetycy z tym schorzeniem są trudni do tolerowania. Na tym etapie uszkodzenie naczyń mózgu, kończyn dolnych, serca, nerek, analizatora wizualnego

Z tego powodu należy zachować ostrożność podczas wykonywania zadań ustalonych przez rehabilitologa.

Obciążenie powinno występować w wolnym tempie, badana jest środkowa grupa mięśni i zdolności motoryczne. Ważne jest, aby pamiętać, że ćwiczenia kompleksu zabiegowego są dopuszczalne 60 minut po wstrzyknięciu hormonu i spożyciu pokarmu do organizmu.

Ważny! Wdrożenie zaleceń zapobiegnie rozwojowi stanu hipoglikemii, w którym poziom cukru we krwi krytycznie spada.

Jeśli pacjentowi zalecono leżenie w łóżku, specjaliści mogą nauczyć go metod prowadzenia gimnastyki oddechowej, która jest również skutecznie stosowana w cukrzycy.

Zasady organizacji terapii ruchowej

Zajęcia grupowe dla pacjentów z cukrzycą odbywają się w szpitalu dziennym. Po zakończeniu kuracji treningi należy kontynuować w domu. W razie potrzeby specjalista medyczny pomoże ci zaplanować indywidualny zestaw ćwiczeń. Program ćwiczeń fizycznych dla chorych na cukrzycę został opracowany z uwzględnieniem następujących parametrów:

  • rodzaj cukrzycy;
  • stadium choroby;
  • BMI (wskaźnik masy ciała);
  • obecność powikłań i współistniejących chorób przewlekłych;
  • wstępne fizyczne przygotowanie pacjenta;
  • rodzaje i dawki leków obniżających poziom cukru;
  • tryb pracy, odpoczynku i odżywiania;
  • wiek pacjenta.

Ważny! Trening powinien być regularny. Wykonanie ćwiczeń raz nie będzie korzystne.

Najlepszą porą na aktywność fizyczną jest poranek, ponieważ o tej porze zwykle wzrasta poziom cukru. Jednym z głównych warunków organizacji szkolenia jest moderacja. Obciążeń nie należy wykonywać do granic możliwości, zwłaszcza, że ​​fizycznie wyczerpuje się cukrzycę. Nadmierna gorliwość może doprowadzić pacjentów pierwszego typu do hiperinsulinizmu (nadmiar insuliny w organizmie).

W przypadku cukrzyków typu 2 z reguły cierpiących na patologie serca z powodu otyłości, nadmierne obciążenie może powodować zaburzenia rytmicznego funkcjonowania serca (arytmia). Podczas wysiłku fizycznego tkanki ciała są wzbogacane tlenem, dlatego w miarę możliwości zaleca się trening sportowy na świeżym powietrzu..

Kompleks ćwiczeń

W tej chwili specjaliści opracowali zestaw ćwiczeń fizjoterapeutycznych, które obejmują w przybliżeniu te same ćwiczenia, niezależnie od rodzaju choroby.

  1. Sprężyste spacery z płaskimi plecami bezpośrednio z bioder. W takim przypadku oddychanie powinno być odtwarzane rytmicznie przez nos. Ćwiczenie zajmuje 5-7 minut.
  2. Chodzenie na palcach i piętach na przemian. Podczas wykonywania ruchów górnych kończyny są hodowane w różnych kierunkach. W tym samym czasie oddychanie jest arbitralne, a na wykonywanie ćwiczeń przeznaczono 5-7 minut.
  3. W pozycji początkowej, stań prosto, aby rozłożyć ramiona na boki i wykonywać ruchy obrotowe na łokciach od siebie, a następnie do siebie, napinając mięśnie. Proces oddychania powinien być dowolny..
  4. Biorąc głęboki oddech, musisz się pochylić, złapać kolana. Potem wydech. Będąc w tej pozycji do wykonywania ruchów w kształcie koła na kolanach po prawej i lewej stronie. Proces oddychania musi być wolny..
  5. Aby stać prosto, rozłóż ręce na boki i maksymalnie obciążaj. Odetchnij tak głęboko, jak to możliwe, a następnie zrób wydech, wykonując rotację w stawach ramion. Zakres ruchu należy zminimalizować w jak największym stopniu, a następnie zwiększyć do maksimum.
  6. Usiądź na podłodze i rozłóż nogi w różnych kierunkach tak bardzo, jak to możliwe, obciążając. Podczas wdechu pochyl się do przodu dwiema rękami, dotykając palca lewej nogi. Powinieneś wydychać bezpośrednio w tej pozycji. Przyjmując pozycję wyjściową - ponownie weź głęboki oddech, po czym powinieneś wykonać te same ćwiczenia po prawej stronie.
  7. Stań prosto z kijem gimnastycznym przed sobą i rozciągnij go. Podczas ćwiczeń wolno oddychać swobodnie.
  8. Trzymaj drążek za krawędzie, przesuwając dłoń za plecami, aby pochylić się w lewo. Następnie przesuń drążek w górę z lewej strony - weź głęboki oddech i ustaw go z powrotem w pierwotnej pozycji. Zrób to samo z drugiej strony.
  9. Pozycja początkowa jest taka sama. Siłownia odchyla się do tyłu, trzymając łokcie za fałdy. Schyl się i weź głęboki oddech, pochylając się do przodu - wydech.
  10. Chwyć kij i trzymając go za koniec, odtwarzaj ruchy pocierania od strony łopatek do górnej części szyi, a następnie od dolnej części pleców do dolnej części łopatek. Oddzielnie pocieraj pośladki. Ruchy oddechowe są dozwolone w trybie swobodnym..
  11. Pocieraj brzuch kijem, wykonując ruchy zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Swobodny oddech.
  12. Usiądź na stołku, pocieraj nogi kijem gimnastycznym od połowy nogi do pachwiny, a następnie do samego dołu. Należy pamiętać, że tego ćwiczenia nie można wykonać z żylakami, zmianami troficznymi w tkankach.
  13. Siedząc na stołku, połóż patyk na ziemi, zwijając go podeszwami stóp. Można swobodnie oddychać.
  14. Usiądź na stołku i masuj uszy pincetą przez co najmniej minutę.
  15. Połóż się na podłodze, zamknij nogi razem, połóż małą poduszkę lub wałek pod głową. Podnosić nogi na przemian, nie zginając kolan. Oddech jest arbitralny..
  16. Połóż się na podłodze, wykonując znany „rower”. Ćwicz, aby wykonać co najmniej 15 razy.
  17. Połóż się na brzuchu, a następnie połóż dłonie na podłodze - weź głęboki oddech, pochyl się, uklęknij i wydech.
  18. Weź głęboki oddech, biorąc maksimum powietrza do płuc i powoli wydychaj, a następnie idź w miejscu przez 5 minut.

Wszystkie te ćwiczenia wykonuje się 5-7 razy, po pewnym czasie można je wykonać nieco dłużej, ale wcześniej należy skonsultować się z lekarzem. Możesz wykonywać inne ćwiczenia, na przykład jak na filmie.

Specjalne instrukcje dla diabetyków

Pomimo wszystkich zalet wychowania fizycznego, w przypadku choroby drugiego rodzaju istnieją pewne ograniczenia. Jeśli pacjent je zignoruje, zwiększa się prawdopodobieństwo całkowitej utraty wzroku lub zawału serca na symulatorze.

Przed rozpoczęciem treningów diabetycy powinni skonsultować się z lekarzem!


Lekarz pomoże ci wybrać odpowiedni zestaw ćwiczeń dla diabetyka

Wybierając rodzaj aktywności fizycznej, należy zwrócić uwagę na następujące okoliczności:

  • wiek pacjenta;
  • stan serca i naczyń krwionośnych (groźba zawału serca);
  • stan fizyczny osoby;
  • obecność i stopień otyłości;
  • doświadczenie choroby;
  • zwykłe wskaźniki glukozy w surowicy krwi;
  • obecność powikłań cukrzycy.

Czynniki te pomogą określić odpowiednie i kategorycznie przeciwwskazane rodzaje ćwiczeń dla diabetyków..

Przy nadmiernym wzroście aktywności fizycznej wzrasta prawdopodobieństwo uszkodzenia kończyn dolnych. Wszelkie urazy nóg goją się powoli i mogą przekształcić się w gangrenę, co grozi amputacją stopy lub kończyny.

Dieta niskowęglowodanowa pomoże przywrócić przewodnictwo nerwowe w kończynach dolnych. Ten proces jest jednak dość długi, dlatego należy zachować cierpliwość.

Cele rehabilitacji fizycznej i podstawowe przeciwwskazania

Biorąc to pod uwagę, należy zauważyć, że obciążenie sportowe organizmu cukrzyka przyczyni się do:

  1. obniżenie poziomu hiperglikemii (jeśli pacjent jest zależny od insuliny, wówczas ładowanie ułatwi pracę insuliny);
  2. jakościowa poprawa pracy układu oddechowego i sercowo-naczyniowego;
  3. zwiększona wydajność;
  4. dostosowanie stanu psychicznego i emocjonalnego cukrzyka.

Rehabilitacja fizyczna zostanie wskazana pod warunkiem, że:

  • zachodzi reakcja fizjologiczna ciała na ładunek;
  • nie ma znaczących wahań stężenia cukru;
  • następuje kompensacja procesu (jeśli jest to łagodna lub umiarkowana cukrzyca).

Fizjoterapia cukrzycy jest wykluczona, jeśli:

  1. ciężka niewyrównana cukrzyca;
  2. niski poziom wydajności cukrzycowej;
  3. występują gwałtowne zmiany poziomu cukru podczas aktywnego obciążenia organizmu, a także słabe krążenie krwi, choroba wieńcowa, nadciśnienie drugiego lub trzeciego stopnia z wyraźnie wyrażonymi zaburzeniami narządów.

Kompleks ćwiczeń fizjoterapeutycznych w celu rehabilitacji cukrzyka

Istnieje kilka pożytecznych ćwiczeń dla pacjenta z cukrzycą. Wszystkie będą miały na celu szybką normalizację poziomu glukozy we krwi..

Ćwiczenie numer 1

Aby to zrobić, zrób krok z lewą stopą do tyłu, a następnie unieś ręce do oporu. W takim przypadku konieczne jest wzięcie głębokiego oddechu i powrót do pozycji wyjściowej na wydechu. Ćwiczenie należy wykonać 5 razy z rzędu.

Ćwiczenie nr 2

Trzymaj kolana wysoko przez 2 minuty. Każde takie podwyższenie powinno iść na spacer. Następnie połącz ręce - podnieś je, a następnie w różnych kierunkach. Oddech jest ustawiony tak, jak jest, jak w ćwiczeniu nr 1.

Ćwiczenie nr 3

Dłonie są umieszczane z tyłu głowy, a następnie wyciągają ręce przy obowiązkowym kontakcie łokci. Kończyny górne są hodowane po bokach kosztem 1, 2. Następnie, kosztem 3, 4 są zwężone i wydychane.

Ćwiczenie numer 4

Nogi powinny być rozstawione na szerokość ramion z równoczesnym wysunięciem ramion, które powinny być równoległe do podłogi. Ponadto ciało jest obracane w lewo do oporu. W takim przypadku prawa ręka powinna znajdować się na środku klatki piersiowej. Ruchy powtarza się po prawej stronie, a na końcu ćwiczenia (z tym samym ułożeniem ramion równolegle do podłogi) prawą ręką należy sięgnąć palcami lewej stopy i odwrotnie.

Ćwiczenie numer 5

Naciskaj na siedzenie z uprowadzeniem kończyn górnych do tyłu. W takim przypadku palce powinny dotykać podstawy podłogi. Konieczne jest odchylenie się i przyjęcie pozycji leżącej

Ciężka cukrzyca

Z reguły ciężkiej postaci cukrzycy towarzyszą choroby układu sercowo-naczyniowego. Należy wziąć to pod uwagę przy wyborze obciążenia ciała: intensywność powinna być niska lub umiarkowana.

Ćwiczenia fizjoterapeutyczne mają na celu rozwój małych i średnich mięśni. Podczas adaptacji mogą być zaangażowane duże mięśnie..

Ćwiczenia należy wykonywać w wolnym tempie, ale z długim czasem trwania. Dzięki takiemu podejściu wydatkowany jest nie tylko glikogen zgromadzony w mięśniach, ale także glukoza.

Klasy powinny być skorelowane w czasie z zastrzykami insuliny i posiłkami. W przeciwnym razie trening może prowadzić do hipoglikemii, a następnie do śpiączki hipoglikemicznej..

Podczas leżenia w łóżku możesz także wykonywać ćwiczenia. Powinny one obejmować elementy ćwiczeń oddechowych. Główną zasadą nie jest przepracowanie.

Mechanizm wpływu wysiłku fizycznego na ciało chorego na cukrzycę


Podczas ćwiczeń mitochondria mięśni bardziej aktywnie absorbują glukozę z krwi
Udowodniono klinicznie, że terapia ruchowo - ruchowa jest bardziej skuteczna, jeśli pacjent rozumie cele i zadania, które należy rozwiązać za pomocą fizjoterapii. Ponadto takie zrozumienie lepiej motywuje pacjenta do ćwiczeń, ich regularności, a także przestrzegania zasad i ograniczeń..

Ćwiczenia na cukrzycę mają następujące skutki:

  • stymulują metabolizm tkanek i wykorzystanie glukozy przez mitochondria komórek mięśniowych;
  • zwiększyć tolerancję tkanek na węglowodany;
  • zrekompensować niedobór insuliny;
  • niższy poziom cukru we krwi;
  • wzmacniają działanie hormonu insuliny i aktywność enzymów oksydacyjnych;
  • przywrócić odruchy motoryczno-trzewne, które są odpowiedzialne za regulację metabolizmu;
  • przyczyniają się do normalizacji masy ciała, zmniejszają odkładanie tłuszczu;
  • wyeliminować osłabienie mięśni;
  • poprawić funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego;
  • hamować postęp miażdżycy;
  • przeciwdziałać przejawom makro- i mikroangiopatii
  • przywrócić wydajność;
  • wzmocnić układ nerwowy;
  • znormalizować tło psycho-emocjonalne, poprawić ogólny stan.

Ważny. Diabetycy powinni ściśle przestrzegać zaleceń specjalisty terapii ruchowej, ponieważ obciążenie jest inne, intensywna praca włókien mięśniowych zwiększa poziom cukru we krwi (!), Ale ćwiczenia wykonywane w wolnym tempie i przez długi czas pomagają zmniejszyć hiperglikemię

Zasady ćwiczeń dla diabetyków


Ćwiczenia nie powinny być intensywne, powodując zmęczenie i wyczerpanie
Dlaczego w Internecie nie ma ćwiczeń fizjoterapeutycznych dla diabetyków, szczególnie dla pacjentów z patologią cukrzycy typu 1, a dla tych, którzy są - gimnastyka dla wideo z cukrzycą i ćwiczenia dla wideo z cukrzycą typu 2 - bardziej przypomina zajęcia w grupach zdrowia?

Aby ćwiczenia fizyczne w cukrzycy przyniosły wymierne wyniki i nie spowodowały rozwoju śpiączki hipo- lub hiperglikemicznej, pacjent jest nie tylko zestawiany z indywidualnym kompleksem schematu ruchowego, przed którym przeprowadza się specjalne testy fizyczne z obowiązkowym monitorowaniem poziomu cukru we krwi przed i po wysiłku.

Przeprowadzane jest specjalne szkolenie, które wyjaśnia:

  • potrzeba prowadzenia Dzienniczka diabetyka, gdzie konieczne jest odzwierciedlenie zmian w hiperglikemii i glikozurii (wskaźniki pasków testowych) po pewnym wysiłku fizycznym;
  • o której (()) godzinie (przed posiłkami i / lub zastrzykami insuliny lub po nich) ten lub inny trening powinien zostać przeprowadzony;
  • jak dozować obciążenia - w jakim tempie wykonać określone ćwiczenie, ile razy, jak znormalizować czas odpoczynku między ćwiczeniami;
  • co robić po treningu - kiedy i co jeść;
  • jak się zachować w przypadku pogorszenia samopoczucia podczas lekcji, a jeśli tak się stanie, jak kontynuować leczenie ruchem;
  • kiedy i jak obciąża się cukrzycę;
  • jak obliczyć dawkę insuliny, wiedząc z wyprzedzeniem o nadchodzącej aktywności fizycznej.

Instruktor pokładowy LFK. Po ćwiczeniach i gimnastyce diabetycy muszą wziąć prysznic. Jest to konieczne nie tylko ze względów higienicznych. Aby to zrobić, możesz po prostu wytrzeć wilgotnym ręcznikiem. Zabieg wodny (5-7 minut) dodatkowo stymuluje procesy oksydacyjne w ciele, zwiększając w ten sposób skuteczność terapeutyczną ćwiczeń fizycznych.

Przeciwwskazania do terapii ruchowej

U pacjentów ze stopą cukrzycową lub retinopatią wybiera się terapię ruchową z uwzględnieniem tych powikłań

Podobnie jak przyjmowanie leków, fizykoterapia ma nie tylko wskazania, ale także przeciwwskazania.

Diabetycy nie mogą zajmować się jakąkolwiek formą terapii ruchowej, jeżeli:

  • poważne wyczerpanie ciała i nienormalnie niska waga;
  • dekompensacja lub ciężki przebieg patologii w ostrym okresie;
  • nie ma reakcji fizjologicznej na aktywność fizyczną lub występują gwałtowne wahania wskaźników glikemii;
  • znaczące pogorszenie stanu ogólnego i spadek sprawności fizycznej;
  • poziomy cukru we krwi powyżej 16,6 mmol / l;
  • obecność acetonu w moczu;
  • gorączka, ostry okres choroby zakaźnej lub przeziębienie;
  • skoki lub wysokie ciśnienie krwi.

Na notatce. W przewlekłym przebiegu cukrzycy umiarkowany ból stawów nie jest uważany za przeciwwskazanie. Wręcz przeciwnie, terapia ruchowa pomoże usunąć ten warunek, a pokój tylko wywoła wzrost bólu.

Rola wychowania fizycznego w leczeniu choroby

DM (cukrzyca) jest nieuleczalną patologią układu hormonalnego, która dzieli się na dwa główne typy. U diabetyków z pierwszym rodzajem choroby trzustka nie jest w stanie syntetyzować insuliny - hormonu odpowiedzialnego za transport glukozy do komórek organizmu, za ich zaopatrzenie w energię. Pacjentom pokazano regularne zastrzyki insuliny medycznej. Aktywności sportowe promują aktywność insuliny, dlatego dawka leku musi być stała.

Drugi rodzaj choroby charakteryzuje się opornością na insulinę, to znaczy niezdolnością tkanek do postrzegania i właściwego wydatkowania insuliny, której wytwarzanie przez gruczoł nie zatrzymuje się. Ćwiczenia fizyczne pomagają zwiększyć wrażliwość komórek na naturalnie produkowany hormon i pozbyć się dodatkowych kilogramów, dlatego należy je łączyć z dietą.

Regularne racjonalne szkolenie przyczynia się do:

  • obniżenie i utrzymanie glukozy jak najbliżej normy;
  • wzmocnienie odporności;
  • przywrócenie funkcji układu oddechowego;
  • zwiększyć ogólny ton i zdolność do pracy;
  • utrzymywanie stabilnej czynności serca;
  • utrata masy ciała;
  • normalizacja ciśnienia krwi (ciśnienie krwi);
  • poprawa stanu psychoemocjonalnego;
  • zahamowanie rozwoju powikłań cukrzycowych.

W cukrzycy typu 2 często rozwija się adynamia (osłabienie mięśni), ponieważ aktywność ruchowa jest znacznie zmniejszona z powodu otyłości. Systematyczne ćwiczenia pomagają napinać mięśnie i wzmacniają układ kostny, który również cierpi na ucisk spowodowany nadmierną masą ciała. Wielu diabetyków ma tendencję do prowadzenia hipodynamicznego stylu życia, w wyniku którego procesy metabolizmu i trawienia ulegają spowolnieniu, rozwija się przewlekłe zaparcie (zaparcie). Systematyczne ćwiczenia pomogą poradzić sobie z tym problemem..

Trochę o samej chorobie

Aby zrozumieć, w jaki sposób organizm może wpływać na cukrzycę, należy zrozumieć przyczyny i mechanizm rozwoju samej choroby. Istnieje kilka form cukrzycy, które są uważane za najczęstsze wśród pacjentów..

1 typ

Ta forma nazywa się zależną od insuliny. Jego szczególna właściwość polega na tym, że ludzka trzustka nie jest w stanie wyprodukować wymaganej ilości hormonu insuliny. Substancja jest wymagana do transportu cząsteczek cukru z krwiobiegu do komórek. Ponieważ to nie wystarczy, komórki nie otrzymują odpowiedniej ilości cukru, co oznacza, że ​​cierpią na brak energii (cukier jest uważany za głównego dostawcę surowców energetycznych).

Diagnostyka różnicowa głównych rodzajów patologii

Początkowo organizm próbuje zrekompensować patologię, która usuwa objawy choroby. Po wyczerpaniu zasobów rozwija się żywy obraz kliniczny. Niestety dzieje się tak, gdy ponad 85–87% komórek aparatu wyspowego nie jest już w stanie funkcjonować.

Ważny! Pacjenci potrzebują codziennych zastrzyków insuliny. Jest to element terapii zastępczej, który pozwala zrekompensować niedobór hormonalny, zapobiec rozwojowi powikłań.. 2 typy

2 typy

Ta forma nazywa się niezależna od insuliny. Trzustka syntetyzuje wystarczającą ilość hormonu (początkowo nawet więcej niż to konieczne), ale cukier nadal pozostaje we krwi i nie przenika do komórek. Powodem jest utrata wrażliwości komórek i tkanek na działanie insuliny.

Ten stan nazywa się opornością na insulinę. Występuje na tle dziedzicznej predyspozycji, jednak niedożywienie, nieaktywny styl życia i patologiczna waga osoby stają się wyzwalaczami.

Leczenie polega na stosowaniu tabletek obniżających cukier w połączeniu z dietą i odpowiednią aktywnością fizyczną..

Forma ciąży

Ten typ choroby jest unikalny dla kobiet w ciąży. Mechanizm rozwoju choroby jest podobny do cukrzycy typu 2, jednak biorą udział nie tylko powyższe czynniki, ale także zmiana tła hormonalnego w ciele kobiety w ciąży.

Ważny! Choroba znika po urodzeniu dziecka. W rzadkich przypadkach możliwe jest przejście patologii na cukrzycę insulinoniezależną.

Kto nie powinien być zaangażowany?

Nie tylko w drugim, ale także w dowolnym innym stadium cukrzycy zaleca się uprawianie sportu, ale aktywność fizyczna jest całkowicie przeciwwskazana u pacjentów, którzy:

  • obserwuje się niewydolność nerek;
  • problemy z sercem;
  • owrzodzenia troficzne na nogach;
  • ciężka retinopatia.

Przy takich odchyleniach od normy dozwolone jest wykonywanie ćwiczeń oddechowych, joga może pomóc. Kiedy stan się ustabilizuje, możesz stopniowo zacząć aktywność fizyczną, a następnie przeprowadzić pełne zajęcia.

Lista ćwiczeń na cukrzycę

Wykonywane ćwiczenia można podzielić na grupy:

  • Aerobowe uzupełnienie obniżające poziom cukru we krwi.
  • Ćwiczenia nóg.
  • Ćwiczenia oddechowe.

Gimnastyka normalizująca krążenie krwi w nogach

Ta grupa ćwiczeń, ze względu na duże znaczenie dla życia cukrzyka, musi być wykonywana codziennie przez co najmniej 15 minut.

Ćwiczenia te aktywują przepływ krwi w nogach, zapobiegają zgorzel kończyn i zmniejszają ból mięśni.

  1. Stojąc: przewróć się (noś ciężar) w stopie - od skarpet do środka stopy i pięty, a następnie z powrotem do skarpet.
  2. Podnosić się na palcach i padać na wszystkie stopy.
  3. Siedząc na krześle: porusz palcami - unieś je, rozłóż, opuść. Weź ołówek palcami i przesuń go w inne miejsce, naprzemiennie z każdą stopą.
  4. Ruchy okrężne palcami.
  5. Ruchy okrężne na piętach - podczas gdy skarpetki spoczywają na podłodze (ćwiczenie to działa na kostkę i aktywuje przepływ krwi w stawie skokowym).
  6. Leżąc na plecach - rower - wyobraź sobie pedały rowerowe.

Ograniczenia dotyczące wychowania fizycznego

Istnieją pewne ograniczenia związane z wychowaniem fizycznym. Mówiąc o tym, zwróć uwagę na fakt, że:

  • niedopuszczalne jest bieganie w maratonach;
  • nie zaleca się częstego chodzenia i biegania u osób z cukrzycową stopą (można na przykład pływać i jeździć na rowerze), a także u tych, u których rozwinęła się sucha zgorzel cukrzycowa lub stale odczuwa się silny ból w okolicy łydek;
  • nie możesz robić hantli na komplikacje oka.

Nazwy witamin dla diabetyków i które są lepsze

Oprócz tego nie należy wykonywać gimnastyki w cukrzycy, jeśli występuje obciążenie wynikające ze zwiększonego stosunku ketonów (acetonu) w moczu. Stan można ustalić nawet niezależnie, za pomocą specjalnych pasków testowych.

Ćwiczeń dla diabetyków (w szczególności mocy) nie należy powtarzać. Mówimy o pompkach, pompkach, pracy ze sztangą.

W żadnym wypadku nie należy przepisywać aktywności fizycznej z podwyższonym poziomem cukru we krwi (nie więcej niż 15 mmol).

Kompleks ćwiczeń terapeutycznych na cukrzycę

Ćwiczenie 1

  • Pozycja początkowa - podstawa główna.
  • Odsuń stopę, podnieś ręce do góry - wdech, wróć do I.P. - wydech.
  • Powtórz 4-5 razy.

Ćwiczenie 2

  • Przez 2-4 minuty chodź na przemian z wysokimi biodrami, z rękami poruszającymi się w górę i na bok, z płucami.
  • Oddychaj swobodnie.

Ćwiczenie 3

  • Stań prosto, ręce za głową, łokcie razem w twarz.
  • W punktacji 1-2 rozproszyć, wdech.
  • Kosztem 3-4 powróć do pozycji wyjściowej, przechyl głowę do przodu, wydech.

Ćwiczenie 4

  • Szerokość ramion stóp od siebie.
  • Rozłóż ręce na boki, obróć ciało w lewo do końca, prawa ręka powinna znajdować się przed klatką piersiową.
  • Następnie skręć w prawo do awarii (lewa ręka przed skrzynią, prawa ręka odłożona na bok).
  • Pochylić się do lewej stopy, sięgając do skarpety prawą ręką.
  • Powtórz po drugiej stronie.

Ćwiczenie 5

  • Pozycja wyjściowa - ręce na boki, nogi rozstawione.
  • Weź 3 sprężyste nachylenia w lewo (prawa noga jest zgięta, lewa ręka jest za plecami, prawa jest uniesiona).

Ćwiczenie 6

  • Mahi kopie, dłonie z przodu.

Ćwiczenie 7

  • Pozycja początkowa - podstawa główna.
  • Pochyl się do przodu, próbując dotrzeć dłońmi do podłogi, nie zginając nóg.
  • Następnie zejdź na dół, klęcząc, naprzemiennie cofając nogi, zatrzymaj się.
  • Nie zginając rąk i nóg ani nie przesuwając ich z siedzeń, unieś miednicę wyżej, przechylając do przodu, opuść głowę między dłońmi.
  • Opuść miednicę, kładąc nacisk na kłamstwo.
  • Następnie, naprzemiennie poruszając nogami do przodu, połóż nacisk na kolana, podnieś miednicę do góry, wyprostuj nogi i ramiona.

Ćwiczenie 8

  • Nacisk na siedzenie, palce do tyłu.
  • Pochylić się, leżąc w tyle.
  • Nie ruszając piętami i rękami, usiądź na piętach zgiętych nóg, a następnie, nie podnosząc rąk z podłogi, wyprostuj nogi i rozłóż je.
  • Połącz i zgnij nogi, a następnie wyprostuj się (nie ruszając pięty z miejsca) i wróć do pozycji wyjściowej.
  • Powtórz 6-8 razy.

Ćwiczenie 9

  • Połóż się na plecach, zegnij ręce na klatce piersiowej (przedramiona są równoległe jedna nad drugą).
  • Podnieś je bez odgięcia lub oddzielenia (wdech) i opuść je na miejsce (wydech).

Ćwiczenie 10

  • Połóż się na brzuchu, dłonie pod ramionami.
  • Rozłóż ręce na boki (połóż dłonie na podłodze), zegnij nogi do tyłu, a następnie zegnij je i zgnij, odrywając proste nogi i ramiona od podłogi, odwróć głowę.
  • Trzymaj się w tej pozycji przez kilka sekund, rozsuń się i zsuń nogi, wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 11

  • Połóż się na plecach, nogi wyprostowane.
  • Kosztem 1-2, rozłóż i opuść nogi, kosztem 3-4, zgnij i wyprostuj.
  • Powtórz 4-6 razy bez wstrzymywania oddechu.

Ćwiczenie 12

  • Pozycja początkowa - podstawa główna.
  • Podnieś ręce do ramion (wdech), następnie rozluźnij je, upuść, opuść głowę i zaokrąglij ramiona.

Ćwiczenie 13

  • Spokojny spacer przez 2 minuty.

Uzdatnianie wody

Na koniec zajęć warto wziąć zimny prysznic, kąpiel lub ścieranie - dobrze aktywują procesy oksydacyjne w ciele:

  • Musisz zacząć wycierać ręcznikiem zanurzonym w wodzie o temperaturze pokojowej (nie niższej), stopniowo obniżając temperaturę wody o jeden stopień w ciągu kilku dni.
  • Ruchy wycierania należy kierować z peryferii do serca.

Pomimo faktu, że cukrzyca jest chorobą na całe życie, z dobrą samokontrolą i przestrzeganiem wszystkich zaleceń lekarskich, cukrzycy mogą prowadzić poród i życie społecznie użyteczne wraz ze zdrowymi ludźmi i żyć do bardzo starości.

Horoskopy na 2020 r. (Według znaku zodiaku i roku urodzenia)

Wybierz swój znak i rok urodzenia i dowiedz się, co Cię czeka w 2019 roku z Żółtą Świnką Ziemi (Dzik):

Cukrzycowe problemy ze wzrokiem

Przed treningiem skonsultuj się z okulistą. Jest to konieczne do oceny stopnia retinopatii cukrzycowej, w której naczynia oczne stają się kruche. Po nadmiernym wysiłku fizycznym, przechyleniu lub nagłym wylądowaniu na nogach wzrasta prawdopodobieństwo pęknięcia naczyń krwionośnych w oczach. W rezultacie dochodzi do krwawienia, które może doprowadzić do całkowitej utraty wzroku..


Przed zajęciami musisz zostać zbadany przez okulistę

Przy wysokim stopniu retinopatii cukrzycy nie wolno wykonywać ćwiczeń wymagających napięcia mięśni lub nagłych ruchów z ruchem. Pacjentowi nie wolno podnosić ciężarów, pompek, biegać, skakać, nurkować itp. W takich przypadkach dozwolone jest pływanie (bez nurkowania), umiarkowane jazda na rowerze i chodzenie.

W zależności od diety niskowęglowodanowej poziom cukru normalizuje się, naczynia krwionośne wzmacniają się, a prawdopodobieństwo krwotoku maleje. Wtedy pacjent będzie miał dostęp do różnych rodzajów wychowania fizycznego.

Program kontroli cukrzycy typu 2 z wychowaniem fizycznym

Program składa się z 3 etapów.

Przygotowawczy

Po pierwsze, musisz tylko zwiększyć aktywność fizyczną bez nowych ćwiczeń dla ciała. Aby to zrobić, wystarczy więcej ruchu: wystarczy przejść jeden przystanek pieszo, wejść na podłogę bez windy, aw weekendy częściej wyjść na piechotę do natury. Jeśli pojawi się duszność, wzrośnie puls lub ciśnienie, skonsultuj się z lekarzem..

Gimnastyka

Na drugim etapie możesz uprawiać gimnastykę - 15-20 minut, najlepiej codziennie. Nie zaczynaj ćwiczeń po jedzeniu lub z pustym żołądkiem. Najpierw wykonywane są proste ruchy, które rozwijają ruchomość stawów, stopniowo zwiększa się intensywność zajęć poprzez dodawanie ćwiczeń rozciągających i spalających tłuszcz, a na koniec znów powolne ćwiczenia, które przywracają oddychanie. Wykonuj gimnastykę w wolnym tempie, starając się wyczuć każde ćwiczenie wszystkimi mięśniami. Rano, aby obudzić się szybciej, warto pocierać szyję i ramiona mokrym ręcznikiem (możesz wybrać wodę o dowolnej temperaturze - w zależności od zdrowia).

Podczas pracy siedzącej musisz zrobić 2-3 przerwy, aby uwolnić napięcie od układu mięśniowo-szkieletowego za pomocą aktywnych ćwiczeń. Takie rozgrzewki są również przydatne po odrabianiu prac domowych, które zwykle obciążają tę samą grupę mięśni. Jeśli podczas zajęć wystąpi ból w tym samym miejscu, powinieneś skonsultować się z neurologiem. Uzupełni ładunek masażem lub fizjoterapią.

Średnia postać cukrzycy

W środkowej postaci cukrzycy celem terapii ruchowej jest ustabilizowanie stanu, aby następnie zmniejszyć dawkę stosowanych leków. Ćwiczenia w tym przypadku powinny być umiarkowane lub o niskiej intensywności. Powinieneś wybrać kompleksy, w których działaniu uczestniczą wszystkie grupy mięśni. Czas trwania lekcji - 30 minut.

Na tym etapie możesz rozpocząć marsz w odległości nie większej niż 7 km lub zastosować inne dozowane obciążenia. Intensywność - 110-120 kroków na minutę. Gęstość zajęć powinna wynosić 30-40%.

Trening

Z reguły ładunek zaczyna się od normalnego marszu. Możesz do tego użyć symulatorów. Ze względu na to, że można zmienić tempo i czas trwania lekcji, główne parametry życiowe (ciśnienie krwi, puls) są skutecznie kontrolowane. Wadę chodzenia z dużą masą ciała pacjenta uważa się za niskie koszty energii.

Korzystanie z ergometru rowerowego

Funkcje takiego szkolenia:

  • znaczny zakres obciążenia;
  • wysokie koszty energii;
  • brak wysokiego nacisku na stawy;
  • skutecznie stosowany w przypadku powikłań „słodkiej choroby”;
  • uważany za najlepszy sposób na wysoką masę ciała;
  • nie nadaje się dla tych pacjentów, którzy preferują różnorodne i wielofunkcyjne działania.


Ergometria rowerowa służy nie tylko do celów medycznych, ale także do celów diagnostycznych

Ciało jest bardzo obciążone, więc bieganie jest dozwolone tylko z łagodną do umiarkowanej ciężkością choroby. Znaczne koszty energii, ale nie zalecane w przypadku patologii układu mięśniowo-szkieletowego, stopy cukrzycowej, uszkodzenia analizatora wzrokowego.

Pływanie

Towarzyszy temu znaczne obciążenie wszystkich grup aparatu mięśniowego, ciało zużywa dużą ilość energii, co pozwala walczyć z patologiczną wagą. Nieznaczne ryzyko uszkodzenia. Pływanie zalecane:

Gimnastyka dla diabetyków

  • z uszkodzeniem stawu;
  • ból pleców;
  • redukcja ostrości wzroku.
  • poziomy obciążenia są trudne do kontrolowania;
  • ponieważ wysokie zużycie energii powinno być w stanie dobrze pływać;
  • wysokie ryzyko grzybicy stóp.

Aerobik

Stopień wydatkowania zasobów energetycznych zależy od charakteru tańca. Wszystkie grupy mięśni są uwzględnione w pracy. Aerobik to aktywność grupowa, która pozwala diabetykom poczuć wsparcie tych samych chorych. Zazwyczaj zajęcia odbywają się w szybkim tempie, więc trudno jest skutecznie monitorować tętno i ciśnienie.

Ważny! W przypadku aerobiku istnieje wysokie prawdopodobieństwo obrażeń pourazowych. Nie zaleca się radzenia sobie z patologią serca i naczyń krwionośnych, uszkodzeniem ośrodkowego układu nerwowego.

Codzienna opłata

Wszystkim pacjentom z rozpoznaną cukrzycą zaleca się ćwiczenia rano. Ćwiczenia rano pomagają zmniejszyć stężenie glukozy, która wzrasta w nocy podczas snu. Lekarz dobiera ćwiczenia indywidualnie dla każdego pacjenta. Spotkanie wskazuje intensywność obciążenia, liczbę powtórzeń i tempo wykonania.

Nie możesz wybrać kompleksu dla siebie. Niewłaściwe ćwiczenia i nadmierne ćwiczenia mogą powodować hiperglikemię..

Przykładowe ćwiczenia na poranne ćwiczenia:

  • ćwiczenia oddechowe - naprzemienne głębokie oddechy i wydechy,
  • masaż głowy i małżowiny usznej przez 1 min.,
  • ćwiczenie „próżniowe”,
  • obrót stopy w stawie skokowym,
  • ciągnąc kolana do klatki piersiowej,
  • oddychanie przeponowe.