Melatonina - hormon snu: co jest potrzebne i jak zapewnić jego normalną produkcję

Jednym z najważniejszych hormonów wytwarzanych w ludzkim ciele jest melatonina. Jest również nazywany hormonem snu, ponieważ jego wytwarzanie występuje w nocy, gdy dana osoba śpi. Czym jest ten hormon, jaką funkcję pełni i jak zwiększyć jego poziom w ciele?

Co to jest melatonina??

Melatonina jest hormonem wytwarzanym przez szyszynkę - szyszynkę i odpowiada za cykle snu i budzenia ludzkiego organizmu. Większość tego hormonu powstaje, gdy dana osoba śpi. W 1958 r. Dr Lerner Aaron po raz pierwszy odkrył tę substancję. Później naukowcy odkryli, że hormon snu, melatonina, jest wytwarzany przez organizm prawie wszystkich żywych istot..

W inny sposób melatonina jest również nazywana hormonem młodości, ponieważ jej działanie ma na celu przywrócenie komórek organizmu podczas snu i ich odmłodzenie. Zwiększa to odporność organizmu na różne choroby, w tym raka.

Rola tego hormonu jest bardzo ważna dla normalnego funkcjonowania wszystkich narządów i układów. Utrzymanie normalnego poziomu korzystnie wpływa na zdrowie i przyczynia się do długiego życia.

Jego funkcje

Oprócz regulacji cykli snu i budzenia hormon melatonina pełni szereg ważnych funkcji:

  • chroni ciało przed stresem;
  • spowalnia proces starzenia się, pomaga przedłużyć młodość;
  • wzmacnia układ odpornościowy;
  • uczestniczy w regulacji ciśnienia krwi, rozcieńcza krew;
  • wpływa na układ trawienny;
  • odpowiedzialny za normalne funkcjonowanie układu nerwowego;
  • hamuje rozwój komórek rakowych;
  • zapobiega przybieraniu na wadze i otyłości, kontroluje metabolizm;
  • ma działanie przeciwutleniające;
  • kontroluje tarczycę;
  • zmniejsza wrażliwość na ból.

Jak przebiega proces produkcji hormonów

Do prawidłowego funkcjonowania organizmu potrzebuje dużo witamin, makro i pierwiastków śladowych, aminokwasów. Jednym z najważniejszych aminokwasów jest tryptofan. W ciągu dnia pod wpływem światła słonecznego tryptofan jest przetwarzany w hormon serotoniny, który jest również nazywany „hormonem szczęścia”, ponieważ odpowiada za dobry nastrój, witalność i aktywność.

Z nadejściem nocy serotonina wytwarzana w ciągu dnia podlega złożonemu procesowi chemicznemu, z którego syntetyzowany jest hormon melatonina. Wyróżnia się w określonym czasie - od 23:00 do 04:00. Wczesnym rankiem tryptofan ponownie zaczyna być przetwarzany na serotoninę. Aby utrzymać równowagę tych hormonów, bardzo ważne jest, aby osoba przebywała na słońcu w ciągu dnia i relaksowała się w ciemności w nocy..

Z zastrzeżeniem prawidłowego snu i trybu czuwania, ciało działa wyraźnie i zrównoważone, wszystkie funkcje życiowe zostają przywrócone, odporność jest zwiększona, a rano człowiek czuje się obudzony, wypoczęty i pełen energii.

Co uniemożliwia normalną produkcję melatoniny?

Istnieje kilka czynników, które uniemożliwiają produkcję hormonu w wystarczających ilościach. Co dotyczy tutaj?

  • Budzę się w nocy. W celu normalnej produkcji melatoniny osoba powinna spać w ciemności. Jeśli nie śpi, ilość hormonu syntetyzowanego przez ciało jest znacznie zmniejszona.
  • Oświetlenie pokoju podczas snu. Aby melatonina została w pełni zsyntetyzowana, konieczne jest spanie w ciemności. Źródła światła, takie jak lampa, jasne światło nocne, telewizor na ekranie lub monitor komputerowy, a nawet jasne światło za oknem, pochodzące z lamp ulicznych lub znaków reklamowych, zakłócają proces wytwarzania wystarczającej ilości melatoniny.
  • Niektóre rodzaje narkotyków. Niektóre leki mogą zakłócać naturalną syntezę melatoniny. Należą do nich: fluoksetyna, piracetam, deksametazon, leki z grupy niesteroidowych leków przeciwzapalnych, a także beta-blokery. Dlatego nie zaleca się przyjmowania tych leków wieczorem i bezpośrednio przed snem. Zazwyczaj instrukcje dotyczące takich leków wskazują tę informację..
  • Palenie, picie mocnego alkoholu, nadmierne picie herbaty i kawy. Szkodliwe substancje zawarte w tych produktach zakłócają normalną syntezę hormonu..
  • Niektóre choroby Należą do nich: cukrzyca, zaburzenia depresyjne, w których zmniejsza się poziom serotoniny, nowotwory złośliwe.
  • Stres nerwowy. Pod wpływem stresu zdolność organizmu do normalnego wytwarzania hormonu melatoniny jest znacznie zmniejszona. Im dłużej dana osoba doświadcza stresu, tym większy jest brak melatoniny.
  • Brak pełnego snu. Ludzie, którzy śpią mało w nocy, cierpią z powodu niskiej odporności, ich ciało starzeje się i zużywa się szybciej..
  • Za mało pokarmów w diecie zawierających melatoninę. Ciało otrzymuje część tego hormonu z pożywienia, tak jak znajduje się w żywności. W których produktach zostanie to powiedziane poniżej.

Jak zwiększyć poziom hormonu snu w ciele?

Aby organizm mógł normalnie funkcjonować, konieczne jest zapewnienie mu warunków, w których hormon snu melatonina będzie wytwarzany w wystarczających ilościach. Jak zwiększyć produkcję??

  • Obserwuj sen i czuwanie. Nocny sen jest obowiązkowy dla osoby, więc nie powinieneś go zaniedbywać. Jeśli ciało nie odpoczywa w nocy, hormonu snu nie można normalnie zsyntetyzować. Niestety sen w ciągu dnia nie zastępuje snu w nocy. Lekarze zalecają pójście spać nie później niż o 23:00, ponieważ od 23:00 do 04:00 następuje najbardziej aktywny proces syntezy melatoniny. Sen w godzinach produkcji hormonów jest po prostu niezastąpiony - zapewnia dobry wypoczynek, przywraca ciało, spowalnia proces starzenia się i wzmacnia układ odpornościowy.
  • Codziennie być na świeżym powietrzu. Aby zsynchronizować hormon snu w wystarczających ilościach w nocy, musisz być na ulicy codziennie, co najmniej pół godziny lub dłużej, ponieważ pod wpływem światła słonecznego powstaje serotonina. W nocy zostanie przetworzony w melatoninę..
  • Spać w ciemności Do normalnej produkcji melatoniny we śnie ciało potrzebuje ciemności. Dlatego w nocy należy wyłączyć wszystkie źródła światła i zamknąć zasłony w oknach, aby światło nie przenikało z zewnątrz. Możesz założyć specjalną maskę do spania.
  • Unikaj nerwowego podniecenia przed snem. Wieczorami nie zaleca się oglądania filmów akcji, horrorów, programów kryminalnych, kłótni i skandali z gospodarstwami domowymi, grania w gry komputerowe, słuchania głośnej muzyki i rozwiązywania złożonych problemów. Wszystko to nadmiernie pobudza układ nerwowy, zakłócając normalny sen..
  • Przewietrzyć sypialnię i spać przy otwartym oknie. Świeże powietrze poprawia jakość snu i zwiększa produkcję hormonów.
  • Nadawanie ciału obciążeń sportowych. Ćwiczenia przyczyniają się do produkcji hormonu snu, więc musisz poświęcić przynajmniej trochę czasu dziennie na ćwiczenia.
  • Jedz pokarmy zawierające melatoninę, a raczej aminokwas tryptofan, z którego jest syntetyzowany. Zbilansowana dieta z pokarmami bogatymi w tryptofan pomaga zwiększyć poziom melatoniny w organizmie.

Jakie pokarmy pomagają

Istnieje wiele produktów spożywczych zawierających aminokwas tryptofan niezbędny do produkcji serotoniny i melatoniny. Produkty te obejmują:

  • banany, wiśnie, pomarańcze, kiwi, daktyle;
  • marchew, pomidory, rzodkiewka, szparagi, brokuły;
  • kurczak, indyk, wątroba;
  • ryby, owoce morza;
  • owies, jęczmień perłowy, kasza gryczana, kasza ryżowa, proso;
  • rośliny strączkowe, kukurydza;
  • ser, twarożek, mleko;
  • jajka
  • miód;
  • orzechy włoskie i orzeszki piniowe, migdały, orzeszki ziemne, pestki dyni.

Co to jest syntetyczna melatonina?

W dzisiejszym świecie większości ludzi brakuje melatoniny. Wielu młodych ludzi nocuje lub pracuje do późna, ale nie wpływa to znacząco na ich samopoczucie. Jednak po 35 latach osoba zaczyna już odczuwać brak hormonu snu, który wyraża się w obniżeniu odporności, szybkim zmęczeniu, napięciu nerwowym i innych nieprzyjemnych objawach. Jeśli nie możesz naturalnie zwiększyć poziomu endogennej melatoniny, możesz użyć jej syntetycznego analogu.

Syntetyczne leki na bazie melatoniny poprawiają sen, zwiększają odporność na stres, wzmacniają odporność, obniżają poziom cholesterolu we krwi, spowalniają proces starzenia i zapobiegają przedwczesnemu siwieniu włosów.

Jednak takie leki należy stosować ostrożnie, ściśle przestrzegając zaleceń lekarza, aby nie zaszkodzić ciału. Naukowcy twierdzą, że wpływ na organizm leków zawierających syntetyczną melatoninę nie został jeszcze w pełni zbadany, dlatego w niektórych krajach takie leki są zabronione.

Odbiór sztucznej melatoniny jest przeciwwskazany: dla kobiet w ciąży i laktacji, z nadciśnieniem, chorobami sercowo-naczyniowymi, cukrzycą, rakiem, padaczką, chorobą nerek. Dlatego nie należy rozpoczynać przyjmowania preparatów na bazie syntetycznej melatoniny bez uprzedniej konsultacji z lekarzem..

Co to jest melatonina, hormon snu i młodości

Pełnoprawny sen zapewnia przywrócenie ludzkiego ciała, wzmacnia jego zdrowie, poprawia zdolność do pracy. Wszystkie procesy życiowe podlegają rytmom. Sen i czuwanie - przejaw okołodobowych (codziennych) wybuchów i upadków fizjologicznej aktywności ciała.

Dobry sen zapewnia hormon melatonina, zwany również hormonem młodości i długowieczności. Jeśli dana osoba nie ma problemów z zasypianiem, śpi w wystarczających ilościach, ciało ma znacznie większe szanse na jakościowe wytwarzanie złożonych biochemicznych, syntetycznych reakcji mających na celu pełne odtworzenie wszystkich struktur.

Informacje ogólne

Melatonina jest głównym hormonem szyszynki, regulatorem rytmu dobowego. Hormon snu jest znany światu od 1958 r., Jego odkrycie należy do amerykańskiego profesora Aarona Lernera.


Cząsteczki melatoniny są małe i łatwo rozpuszczają się w lipidach, co pozwala im łatwo przenikać przez błony komórkowe i wpływać na wiele reakcji, na przykład na syntezę białek. U noworodków melatonina zaczyna być wytwarzana dopiero za trzy miesiące. Wcześniej kupują to z mlekiem matki. W pierwszych latach życia dziecka stężenie hormonu jest maksymalne i stopniowo maleje z biegiem lat..

Po południu hormon szczęścia przejawia aktywność, a wraz z nadejściem ciemności zastępuje go hormon snu. Istnieje związek biochemiczny między melatoniną a serotoniną. Od około 23 godzin do 5 godzin, najwyższe stężenie hormonu w organizmie.

Funkcje melatoniny

Funkcje hormonu nie ograniczają się tylko do kontrolowania procesów snu i czuwania. Jego aktywność przejawia się w pełnieniu innych ważnych funkcji, ma działanie terapeutyczne na organizm:

  • zapewnia cykliczne rytmy dobowe;
  • Pomaga wytrzymać stres
  • spowalnia proces starzenia;
  • jest silnym przeciwutleniaczem;
  • wzmacnia obronę immunologiczną;
  • reguluje ciśnienie krwi i korzystnie wpływa na krążenie krwi;
  • kontroluje pracę układu pokarmowego;
  • neurony, w których znajduje się melatonina, żyją znacznie dłużej i zapewniają pełne funkcjonowanie układu nerwowego;
  • sprzeciwia się rozwojowi nowotworów złośliwych (badania V. N. Anisimova);
  • wpływa na procesy metabolizmu tłuszczów i węglowodanów, wspiera masę ciała w normalnych granicach;
  • wpływa na syntezę innych hormonów;
  • zmniejsza ból przy bólu głowy i zęba.

Takie działania zapewnia endogenna melatonina (hormon wytwarzany w organizmie). Farmakolodzy, wykorzystując wiedzę o terapeutycznym działaniu hormonu snu, stworzyli leki zawierające sztucznie syntetyzowaną (egzogenną) melatoninę. Są przepisywane w leczeniu bezsenności, chronicznego zmęczenia, migreny, osteoporozy.

Takie leki są używane przez osoby niewidome do normalizacji snu. Są przepisywane dzieciom z poważnymi zaburzeniami rozwojowymi (autyzm, porażenie mózgowe, upośledzenie umysłowe). Melatonina jest stosowana w złożonej terapii dla tych, którzy decydują się rzucić palenie (zmniejsza się pragnienie nikotyny). Hormon jest przepisywany w celu zmniejszenia skutków ubocznych po chemioterapii.

Jak i kiedy produkowany jest hormon

Wraz z nadejściem ciemnej pory dnia rozpoczyna się produkcja melatoniny, do godziny 21 jej wzrost jest już obserwowany. Jest to złożona reakcja biochemiczna zachodząca w szyszynce (szyszynce). W ciągu dnia hormon serotonina jest aktywnie tworzony z aminokwasu tryptofanu. A w nocy, pod wpływem specjalnych enzymów, hormon radości zamienia się w hormon snu. Na poziomie biochemicznym serotonina i melatonina są ze sobą powiązane.

Te dwa hormony są niezbędne do zapewnienia podstawowych funkcji organizmu. Melatonina jest produkowana w nocy, od około 23 do 5 godzin syntetyzuje 70% dziennej ilości hormonu..

Aby nie zakłócać wydzielania melatoniny i snu, zaleca się pójście spać nie później niż 22 godziny. Od 0 do 4 godzin musisz spać w ciemnym pokoju. Jeśli nie można stworzyć absolutnej ciemności, zaleca się użycie specjalnej maski na oczy i szczelne zamknięcie zasłon. Jeśli musisz pozostać przytomny podczas aktywnej syntezy substancji, lepiej jest stworzyć słabe oświetlenie w pomieszczeniu.

Istnieją produkty, które katalizują produkcję hormonów. Dieta powinna zawierać pokarmy bogate w witaminy (szczególnie grupa B), wapń. Ważne jest zrównoważenie spożycia złożonych węglowodanów i białek.

Jak wpływa na ciało

Normalne stężenie melatoniny zapewnia łatwe zasypianie i pełny głęboki sen. Zimą, przy pochmurnej pogodzie, gdy ilość światła jest niewystarczająca, hormon działa hamująco na organizm. Jest senność, senność.

W Europie Fundacja Life Extension przeprowadziła badania kliniczne z wykorzystaniem melatoniny w leczeniu raka. Fundacja twierdzi, że komórki rakowe wytwarzają substancje chemiczne podobne do hormonów szyszynki. Jeśli działasz na nie za pomocą kombinacji hormonów tarczycy i melatoniny, organizm zaczyna aktywnie wytwarzać komórki do obrony immunologicznej.

W leczeniu depresji, jako zapobiegania wielu zaburzeniom psychicznym, wystarczy spać lub przyjmować leki zawierające melatoninę. Ważne jest także przebywanie na słońcu w ciągu dnia..

Eksperymenty na myszach

Myszy w tym samym wieku, które wprowadziły gen raka, podzielono na 2 grupy.

Jedna część zwierząt była trzymana w naturalnych warunkach, grupa miała światło dzienne i ciemność w nocy..

Druga grupa była oświetlona przez całą dobę. Po pewnym czasie eksperymentalne myszy z drugiej grupy zaczęły rozwijać nowotwory złośliwe. Przeprowadzono badania różnych wskaźników i ujawniono w nich:

  • przyspieszone starzenie;
  • nadmiar insuliny;
  • miażdżyca;
  • otyłość;
  • wysoki wskaźnik nowotworów.

Niedobór i nadmiar melatoniny

Konsekwencje przedłużającego się braku melatoniny:

  • w wieku 17 lat objawiają się pierwotne oznaki starzenia;
  • liczba wolnych rodników wzrasta 5 razy;
  • w ciągu sześciu miesięcy przyrost masy wynosi od 5 do 10 kg;
  • w wieku 30 lat u kobiet występuje menopauza;
  • 80% zwiększone ryzyko raka piersi.

Przyczyny niedoboru hormonu snu:

  • chroniczne zmęczenie;
  • nocna praca;
  • obrzęk pod oczami;
  • zaburzenia snu
  • lęk i drażliwość;
  • patologie psychosomatyczne;
  • choroba naczyniowa;
  • wrzód żołądka;
  • dermatozy;
  • schizofrenia;
  • alkoholizm.

Objawami przejawiającego się nadmiaru hormonu są:

  • kołatanie serca
  • brak apetytu;
  • wzrost ciśnienia krwi;
  • opóźnione reakcje;
  • skurcz mięśni twarzy, drganie ramion i głowy.

Nadmiar melatoniny powoduje sezonową depresję.

Testy i norma melatoniny

Dzienna norma hormonu snu u osoby dorosłej wynosi 30 mcg. Jego koncentracja w nocy jest 30 razy większa niż w ciągu dnia. Aby podać tę kwotę, wymagany jest ośmiogodzinny sen. Rano normalne stężenie hormonu wynosi 4-20 pg / ml, w nocy - do 150 pg / ml.

Ilość melatoniny w organizmie zależy od wieku:

  • do 20 lat istnieje wysoki poziom;
  • do 40 lat - średnia;
  • po 50 - niskim, u osób starszych spada do 20% lub mniej.

W długich wątrób melatonina nie spada

Z reguły analiza przeprowadzana jest tylko przez duże instytucje medyczne, ponieważ nie jest uwzględniona w liczbie wspólnych testów laboratoryjnych.

Ogrodzenia biomateriałowe wykonuje się w krótkich odstępach czasu z ustaloną porą dnia. Przedłożenie analizy wymaga specjalnego przeszkolenia:

  • przez 10-12 godzin nie można przyjmować lekarstw, alkoholu, herbaty, kawy;
  • lepiej oddawać krew szczupłemu żołądkowi;
  • dla kobiet ważny jest dzień cyklu miesiączkowego, dlatego najpierw należy skonsultować się z ginekologiem;
  • oddawanie krwi powinno trwać do 11 godzin;
  • przed analizą nie jest wskazane narażanie organizmu na inne procedury medyczne.

Melatonina nie akumuluje hormonu snu. Nie można się wyspać lub zrekompensować braku snu. Naruszenie naturalnych codziennych biorytmów prowadzi do załamania syntezy substancji, co powoduje nie tylko bezsenność, ale także ujawnia rozwój chorób.

Brak światła słonecznego powoduje naturalną produkcję melatoniny w organizmie do snu, zakłócając ten proces, gubi się ważne zegary biologiczne człowieka.

Melatonina: 11 korzystnych właściwości hormonu snu

Melatonina jest hormonem odpowiedzialnym za ustanowienie cyklu snu i czuwania dla osoby. Niedobór melatoniny prowadzi do zaburzeń snu, szumu w uszach i ryzyka poważnej choroby.

Dla milionów ludzi melatonina może być sposobem na uniknięcie ciągłego zmęczenia i zaburzeń snu..

Sen jest niezwykle ważny dla zdrowia całego ciała oraz zapobiegania ostrym i przewlekłym chorobom. Ale czym jest melatonina? Jest to hormon odpowiedzialny za ustawienie cyklu snu i czuwania. Oczywiście pod warunkiem, że twoje ciało otrzyma wystarczającą ilość melatoniny.

Według nowego badania przeprowadzonego przez Centers for Disease Control and Prevention, co trzecia osoba dorosła regularnie nie śpi. (1)

Jedną z głównych zalet melatoniny jest jej korzystny wpływ, który pomaga spać spokojnie i nie czuć się zmęczony po tym..

Melatonina jest stosowana w leczeniu problemów ze snem wynikających ze zmiany stref czasowych lub bezsenności. Jest nawet stosowany w leczeniu niektórych rodzajów raka. (2)

Badania wykazały, że melatonina ma pozytywny wpływ na chorych na raka, szczególnie w przypadku raka piersi lub prostaty. Te dwa rodzaje raka są związane z hormonami, więc logiczne jest, że hormony, w tym przypadku melatonina, mogą odgrywać znaczącą rolę w procesie leczenia..

Melatonina jest naturalnie wytwarzana w organizmie. Jednak kofeina, alkohol i tytoń przyczyniają się do obniżenia jego poziomu. Również na poziomie melatoniny negatywnie odbija się praca nocna i słaby wzrok. Melatonina pomaga niektórym ludziom powrócić do normalnego rytmu życia. Porozmawiajmy o tym, dla kogo melatonina może być przydatna, jej zalety i optymalne dawkowanie, biorąc pod uwagę stan zdrowia.

Co to jest melatonina??

Melatonina (N-acetylo-5-metoksytryptamina) jest hormonem wytwarzanym przez szyszynkę mózgu. Szyszynka, której rozmiar nie jest większy niż groszek, znajduje się tuż nad śródmózgowiem. Jego synteza i uwalnianie jest stymulowane przez ciemność i tłumione przez światło..

Melatonina jest odpowiedzialna za utrzymanie rytmu dobowego organizmu. Dlaczego to takie ważne? Rytm okołodobowy jest bardziej naukowym terminem na zegary wewnętrzne, które podobnie jak dzień są zgodne z 24-godzinnym harmonogramem. To dzięki tym zegarkom nasze ciało rozumie, kiedy nadszedł czas, aby iść spać i kiedy nadszedł czas, aby się obudzić.

W ciemności zwiększa się produkcja melatoniny, w ciągu dnia spada. Dlatego osoby niewidome i osoby pracujące w ciemności mogą mieć problemy z poziomem melatoniny. Brak światła słonecznego w ciągu dnia lub jasne światło wieczorem może zakłócać normalny cykl melatoniny u każdego.

Ekspozycja na światło słoneczne stymuluje ścieżkę nerwową z siatkówki do obszaru mózgu zwanego podwzgórzem. Tutaj znajduje się jądro suprachiasmatyczne (SCN), które inicjuje włączenie szyszynki. Gdy SCN aktywuje szyszynkę, zaczyna wytwarzać melatoninę, która jest następnie uwalniana do krwioobiegu..

Prekursorem melatoniny jest serotonina, neuroprzekaźnik pochodzący z aminokwasu tryptofanu. W szyszynce serotonina jest przetwarzana do postaci melatoniny. W tym celu naturalna substancja chemiczna o nazwie acetylserotonina powinna działać jako pośrednik. Serotonina wytwarza acetylserotoninę, która jest następnie przekształcana w melatoninę. Acetylserotonina jest nie tylko prekursorem w syntezie melatoniny, ale ma również działanie przeciwdepresyjne, przeciwstarzeniowe i wzmacniające funkcje poznawcze. (3)

Po przekształceniu serotoniny w melatoninę te dwa neuroprzekaźniki już nigdy nie wchodzą ze sobą w interakcje. Podobnie jak melatonina, serotonina znana jest ze swojego działania na sen..

Ponadto przekazuje sygnały między komórkami nerwowymi, które zmieniają codzienne czynności mózgu. Uważa się jednak, że większość korzyści wynikających ze zwiększenia poziomu serotoniny może być związana ze zdolnością serotoniny do umożliwienia produkcji melatoniny..

Z reguły szyszynka zaczyna wytwarzać melatoninę około godziny 21:00. W rezultacie poziom melatoniny gwałtownie wzrasta, a Ty zaczynasz odczuwać senność. Jeśli twoje ciało działa zgodnie z oczekiwaniami, poziom melatoniny pozostanie podwyższony przez cały czas snu - ogólnie około 12 godzin. Następnie, około 9 rano, poziom melatoniny gwałtownie spada. Znowu staje się ledwo zauważalny i pozostaje taki przez cały dzień. (4)

Melatonina jest również ważna dla zdrowia reprodukcyjnego kobiet, ponieważ koordynuje i reguluje uwalnianie żeńskich hormonów płciowych. Pomaga ciału zrozumieć, kiedy nadszedł czas rozpoczęcia miesiączki, określić częstotliwość i czas trwania cyklu miesiączkowego, a także czas, w którym nadszedł czas, aby całkowicie zatrzymać ten proces (menopauza).

Najwyższy poziom melatoniny w nocy u dzieci. Wielu badaczy sugeruje, że poziom melatoniny zmniejsza się wraz z wiekiem. (5)

Jeśli to prawda, staje się jasne, dlaczego starsi ludzie śpią znacznie mniej niż młodzi.

Korzystne właściwości melatoniny

Promuje zdrowy sen

Najbardziej znanym zastosowaniem melatoniny jest rozwiązywanie problemów ze snem. W przypadku problemów ze snem tradycyjne leczenie zwykle wiąże się z przyjmowaniem leków. Jednak takie leki często prowadzą do długotrwałej zależności i mają długą listę możliwych działań niepożądanych. Dlatego wielu stara się poradzić sobie z problemem za pomocą naturalnych środków..

Badania sugerują, że przyjmowanie suplementów melatoniny może pomóc osobom z problemami z rytmem dobowym, takim jak osoby pracujące na nocnej zmianie lub doświadczające problemów ze snem z powodu zmiany stref czasowych (jet lag). Suplementy melatoniny mogą być również korzystne dla osób z przewlekłym niskim poziomem melatoniny, takim jak schizofrenia lub słaba jakość snu..

W badaniu z 2012 r. Opublikowanym w czasopiśmie Drugs & Aging naukowcy przeanalizowali wpływ melatoniny o przedłużonym działaniu na leczenie bezsenności u pacjentów w wieku 55 lat i starszych. W Unii Europejskiej dawka dwóch miligramów melatoniny o przedłużonym działaniu jest zatwierdzonym leczeniem wczesnej bezsenności, charakteryzującej się niską jakością snu.

Randomizowane badanie z podwójnie ślepą próbą wykazało, że dwa miligramy melatoniny o przedłużonym działaniu, podjęte 1-2 godziny przed snem, spowodowały znaczącą (w porównaniu z placebo) poprawę jakości i długości snu, aktywności porannej oraz jakości życia związanej ze zdrowiem.

Naukowcy zauważyli również, że bez względu na czas podawania (dwa miligramy melatoniny o przedłużonym działaniu) nie było dowodów na uzależnienie, oporność, powrót bezsenności lub zespół odstawienia. (6)

Może być przydatny w leczeniu raka piersi i prostaty.

Wiele badań sugeruje, że niski poziom melatoniny może wiązać się z ryzykiem raka piersi. Aby ustalić, jak skutecznie melatonina hamuje wzrost guza, zespół naukowców badał wpływ dawki melatoniny na wzrost guza piersi w warunkach laboratoryjnych (z wykorzystaniem komórek rakowych) i w ciele (myszy). Naukowcy odkryli, że melatonina może spowolnić wzrost guza i produkcję komórek, a także zablokować tworzenie nowych naczyń krwionośnych w modelach z rakiem piersi bez receptora estrogenowego. Badanie z 2014 roku wykazało potencjał melatoniny jako leku na raka piersi. (7)

W innym badaniu naukowcy badali kobiety z rakiem piersi, które otrzymywały tamoksyfen lek chemioterapeutyczny, ale bez żadnej poprawy. Naukowcy odkryli, że po dodaniu melatoniny do schematu leczenia ponad 28% pacjentów miało umiarkowanie zmniejszony rozmiar guza. (8)

Badania wykazały również, że u mężczyzn z rakiem prostaty poziomy melatoniny są na ogół niższe. Badanie opublikowane w czasopiśmie Oncology Reports miało na celu sprawdzenie, czy melatonina może zmniejszyć tempo wzrostu zależnych od androgenów komórek raka prostaty. Wyniki wykazały, że melatonina jest w stanie znacznie hamować proliferację komórek raka prostaty. (9)

Razem te badania wyglądają obiecująco jako potencjalne naturalne metody leczenia raka..

Zmniejsza negatywne objawy menopauzy

Zauważono, że suplementy melatoniny pomagają w problemach ze snem, które występują podczas menopauzy. W badaniu okresu okołomenopauzalnego i menopauzalnego kobiety w wieku od 42 do 62 lat przyjmowały suplementy melatoniny codziennie przez sześć miesięcy. W rezultacie większość badanych zauważyła ogólną poprawę nastroju i znaczne złagodzenie depresji. Najwyraźniej wyniki tego badania wskazują, że przyjmowanie melatoniny w okresie okołomenopauzalnym i menopauzalnym może prowadzić do przywrócenia funkcji przysadki i tarczycy w kierunku młodszego schematu regulacji. (10)

To świetna wiadomość, ponieważ badanie to potwierdza, że ​​melatonina pomaga zmniejszyć ogólne negatywne objawy okresu okołomenopauzalnego i menopauzalnego, takie jak problemy ze snem.

Pomaga przy chorobach sercowo-naczyniowych

Wiele badań sugeruje, że melatonina chroni zdrowie serca. W szczególności badania pokazują, że jeśli chodzi o choroby sercowo-naczyniowe, melatonina ma działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające. Pomaga także obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Najwyraźniej efekt ten wynika z faktu, że melatonina działa jako bezpośrednia pułapka wolnych rodników. Zasadniczo zdolności ochronne melatoniny mogą pomóc w leczeniu chorób sercowo-naczyniowych. (jedenaście)

Łagodzi ból włókien mięśniowych i przewlekły ból

Objawy fibromialgii obejmują przedłużony, powszechny ból mięśni i tkanek łącznych, który nie ma określonej przyczyny. W randomizowanym badaniu kontrolowanym placebo z udziałem 101 pacjentów z zespołem fibromialgii naukowcy ocenili skuteczność melatoniny w zmniejszaniu objawów tego stanu. Stwierdzono, że przyjmowanie melatoniny, samodzielnie lub w połączeniu z przeciwdepresyjną fluoksetyną (Prozac), znacznie zmniejsza objawy fibromialgii.

Grupa zawierająca tylko melatoninę otrzymywała pięć miligramów tego suplementu dziennie, podczas gdy druga grupa otrzymywała trzy miligramy melatoniny i 2 miligramy antydepresanta. (12)

Inne badania sugerują, że melatonina może pomóc w innych bolesnych stanach przewlekłych, takich jak migreny..

Wzmacnia układ odpornościowy

Badania pokazują, że melatonina ma silne działanie przeciwutleniające i pomaga wzmocnić układ odpornościowy. W przeglądzie naukowym z 2013 r. Melatonina jest nazywana „immunologicznym amortyzatorem”, ponieważ wydaje się działać jako stymulant w warunkach immunosupresyjnych, a także ma działanie przeciwzapalne w wzmocnionej odpowiedzi immunologicznej, na przykład w przypadku ostrego stanu zapalnego. (trzynaście)

Pomaga łatwiej tolerować syndrom zmiany strefy czasowej

Podróżni, którzy w krótkim czasie przekroczyli wiele stref czasowych w samolocie, często doświadczają przejściowych zaburzeń snu. Wynika to z faktu, że nasz wewnętrzny zegar powoli dostosowuje się do nowego czasu, w wyniku czego nasz sen i czuwanie nie odpowiadają nowemu otoczeniu. Przyjmowanie suplementów melatoniny pomaga „zresetować” cykle snu i budzenia, gdy zmiana stref czasowych jest szczególnie trudna..

Naukowy przegląd dużej liczby prób i badań nad melatoniną i zespołem strefy czasowej wykazał, że melatonina jest „niezwykle skutecznym narzędziem, które pomaga zapobiegać lub znacznie zmniejszać opóźnienie strumienia. Jednocześnie okresowe krótkotrwałe stosowanie tego suplementu wydaje się całkowicie bezpieczne. ” Naukowcy odkryli, że w dziewięciu na 10 prób, biorąc melatoninę krótko przed zaplanowanym, zgodnie ze strefą czasową, pora snu (10-12 pm) znacznie zmniejszyła opóźnienie strumienia wynikające z przecięcia pięciu lub więcej stref czasowych. Naukowcy zauważyli również, że dzienne spożycie 0,5 lub pięciu miligramów melatoniny działało dość podobnie, jednak badani zasnęli znacznie szybciej, a jakość snu była wyższa, biorąc dokładnie pięć miligramów suplementu (w porównaniu z 0,5 miligramem).

Dawka przekraczająca pięć miligramów melatoniny nie doprowadziła do dalszej poprawy wyników. Naukowcy doszli również do wniosku, że kluczowym czynnikiem jest czas przyjmowania melatoniny, ponieważ zbyt wczesne przyjmowanie tego suplementu może doprowadzić do opóźnienia adaptacji do nowej strefy czasowej. Inne objawy niepożądane związane z przyjmowaniem melatoniny były bardzo nieliczne. (14)

Poprawia stan dzieci z autyzmem

Badania wykazały, że melatonina może być przydatna u dzieci z zaburzeniami rozwojowymi, takimi jak autyzm. Jest to ważne odkrycie, ponieważ rośnie liczba dzieci z autyzmem..

W przeglądzie naukowym z 2011 r. Opublikowanym w czasopiśmie Developmental Medicine and Child Neurology oceniono 35 badań oceniających wpływ melatoniny na zaburzenia ze spektrum autyzmu, w tym na autyzm, zespół Aspergera, zespół Retta i inne zaburzenia rozwojowe. Po dokonaniu oceny wielu badań naukowcy doszli do wniosku, że przyjmowanie suplementów melatoniny u pacjentów z zaburzeniami ze spektrum autyzmu wiąże się z poprawą charakterystyki snu, zachowania w ciągu dnia; skutki uboczne są minimalne. (piętnaście)

Może złagodzić szum w uszach (szum w uszach)

Naukowcy sugerują, że melatonina może stać się naturalnym lekiem na szum w uszach. Szumy uszne to stan, w którym osoba słyszy hałas lub dzwonienie w uszach. Dla wielu osób objawy szumu w uszach znikają w pewnym momencie, ponieważ dostosowują się wrażenia słuchowe i nerwy znajdujące się wokół uszu. Długotrwały szum uszny może jednak prowadzić do innych problemów zdrowotnych, takich jak nerwowość i depresja..

Zdolność melatoniny do łagodzenia szumów usznych może być związana z jej właściwościami przeciwutleniającymi. Naukowcy z Eye and Ear Institute na Ohio State University przeprowadzili badanie 61 wolontariuszy. Przez 30 dni badani przyjmowali 3 miligramy melatoniny każdego wieczoru. W rezultacie zidentyfikowano znaczne zmniejszenie objawów szumów usznych. Ponadto suplementacja melatoniną poprawiła jakość snu u pacjentów z przewlekłym szumem usznym..

Zmniejsza dysfunkcję pęcherza

Receptory melatoniny są obecne w pęcherzu i gruczole krokowym. Zapobiegają wzrostowi poziomu aldehydu malonowego, markera stresu oksydacyjnego. Poprzez zmniejszenie stresu oksydacyjnego melatonina pomaga zwalczyć związane z wiekiem zaburzenia pęcherza. Ponadto ogranicza skurcz pęcherza i pomaga go rozluźnić, łagodząc w ten sposób różne choroby, takie jak na przykład nadczynność pęcherza.

Autor artykułu opublikowanego w czasopiśmie Current Urology stwierdził, że chociaż dokładny mechanizm działania nie został jeszcze w pełni określony, istnieje wiele dowodów na to, że brak równowagi melatoniny może mieć szkodliwy wpływ na zaburzenia czynności układu moczowego bańka. (17)

Badanie z 2012 r. Sugeruje, że nocne wytwarzanie melatoniny pomaga poprawić jakość snu i zmniejsza częstotliwość nocnych wycieczek do toalety. Melatonina działa również na centralny układ nerwowy, co prowadzi do zwiększenia pojemności pęcherza i zmniejszenia objętości moczu..

Pomaga zmniejszyć stres

Stres zmienia poziomy melatoniny. Zmniejsza stężenie melatoniny w nocy i zwiększa jej produkcję w ciągu dnia. Wynika to z podwyższonego poziomu kortyzolu, hormonu stresu. Melatonina może pomóc złagodzić stres poprzez kontrolowanie poziomu stymulacji odczuwanej przez organizm. (dziewiętnaście)

Jeśli odczuwasz lęk, melatonina pomoże złagodzić jej objawy, takie jak zmęczenie w ciągu dnia, senność, bezsenność i lęk. Promuje również spokojny nastrój i wspiera funkcjonowanie mózgu..

Instrukcja użycia

Możesz łatwo znaleźć melatoninę w najbliższej aptece lub w Internecie w różnych postaciach: kapsułki, tabletki, roztwory, pastylki do ssania (które rozpuszczają się pod językiem) i kremy do użytku zewnętrznego.

Czy możliwe jest przedawkowanie melatoniny? Jak w przypadku każdego innego leku lub suplementu, możliwe jest przyjęcie zbyt dużej ilości melatoniny. Większość lekarzy i badaczy zaleca przyjmowanie nie więcej niż pięciu miligramów dziennie. Jednak zalecenia mogą się różnić w zależności od konkretnego przypadku..

Najczęstsze wybory to tabletki melatoniny. Szczególnie popularne są pastylki do ssania zaprojektowane specjalnie z myślą o szybkim wchłanianiu. Inną formą melatoniny jest krem ​​do użytku zewnętrznego, który zdaniem producentów pomaga poprawić jakość skóry i snu. Naukowcy odkryli, że melatonina przenika do zewnętrznej warstwy skóry, zwiększając jej zdolność do regeneracji i odnowy w ciągu nocy. (piętnaście)

Dawkowanie

Obecnie nie ma zalecanej dawki suplementów melatoniny. Należy pamiętać, że ludzie reagują inaczej na przyjmowanie tej substancji. Dla osób z nadwrażliwością lepsza jest niewielka dawka. W przypadku problemów ze snem odpowiednio dobrana dawka melatoniny pozwoli ci spać i nie odczuwać zmęczenia w ciągu dnia. Jeśli więc ciągle czujesz się zmęczony, melatonina może być doskonałym sposobem na rozwiązanie tego problemu..

Zawsze warto zacząć od najmniejszej dawki, aby ocenić reakcję organizmu. Wybierając dawkę, możesz postępować zgodnie z instrukcjami na opakowaniu lub, jeśli nie jesteś pewien, skonsultuj się ze specjalistą.

Zalecana dawka melatoniny magnezowej dla dzieci

Melatonina może czasem być korzystna dla dzieci. Jeśli twoje dziecko ma zaburzenie rozwojowe, które prowadzi do problemów ze snem, twój pediatra może przepisać suplementy melatoniny. Jest również stosowany w leczeniu objawów ADHD, autyzmu, porażenia mózgowego i zaburzeń rozwojowych. Jednak przyjmowanie dużych dawek melatoniny przez osoby poniżej 16 roku życia może prowadzić do napadu padaczkowego. Ponadto zakłóca rozwój w okresie dojrzewania ze względu na potencjalny wpływ na hormony. Przed podaniem dziecku melatoniny koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

Zalecana dawka melatoniny dla dorosłych

W przypadku zespołu zmiany strefy czasowej: w niektórych badaniach zastosowano 0,5-5 miligramów melatoniny doustnie na godzinę przed snem w miejscu lądowania. W innym podejściu od 1 do 5 miligramów suplementu zastosowano godzinę przed snem przez 2 dni przed wylotem i dwa do trzech dni po przybyciu do miejsca docelowego.

W przypadku zaburzeń rytmu okołodobowego u osób z problemami ze wzrokiem i bez: 0,5-5 miligramów melatoniny doustnie przed snem lub codziennie przez 1-3 miesiące.

W syndromie opóźnionego początku faz snu: 0,3-6 (zwykle 5) miligramów doustnie każdego dnia przed snem. Czas przyjęcia: od dwóch tygodni do trzech miesięcy.

Istnieje wiele innych założeń dotyczących dawkowania melatoniny zgodnie z różnymi warunkami zdrowotnymi w oparciu o badania naukowe, tradycyjne zastosowanie i porady ekspertów. (17)

Jeśli chodzi o przyjmowanie melatoniny do snu, często ludzie przyjmują ją zbyt wcześnie, a następnie decydują, że nie poradzi sobie wystarczająco szybko i biorą kolejną pigułkę. Ktoś budzi się nawet w środku nocy i przyjmuje kolejną dawkę melatoniny. Pomimo faktu, że takie podejście prawdopodobnie nie doprowadzi do poważnych skutków ubocznych, nadal stosowanie melatoniny w ten sposób jest niebezpieczne, ponieważ im więcej przyjmujesz suplementów, tym większe prawdopodobieństwo wystąpienia niepożądanych efektów ubocznych.

Jeśli masz raka, skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem melatoniny..

Skutki uboczne

Czy melatonina jest bezpieczna? Przy krótkim podaniu doustnym jest całkiem bezpieczny. Ponadto w niektórych przypadkach jest bezpieczny do długotrwałego użytkowania. Melatoninę można bezpiecznie przyjmować do 2 lat. (osiemnaście)

Kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny przerwać przyjmowanie melatoniny. Jest to hormon, więc jeśli twoja historia choroby zawiera zaburzenia związane z hormonami, wówczas przyjmowanie melatoniny jest możliwe tylko pod nadzorem lekarza.

Melatonina może zmniejszać skuteczność niektórych leków. Jednak może również zmniejszyć skutki uboczne innych leków. Ogólnie melatonina może wchodzić w interakcje z następującymi lekami:

  • Leki przeciwdepresyjne
  • Leki przeciwpsychotyczne
  • Benzodiazepiny
  • Tabletki antykoncepcyjne
  • Leki na ciśnienie krwi
  • Blokery beta
  • Antykoagulanty (antykoagulanty)
  • Interleukina-2
  • Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ).
  • Sterydy i leki immunosupresyjne
  • Tamoksyfen

Wniosek

  1. Czy melatonina ma skutki uboczne?

Duża dawka melatoniny może prowadzić do działań niepożądanych, które, przeciwnie, nie pozwolą ci odpocząć.

W jakim celu stosuje się melatoninę??

Przy prawidłowym stosowaniu melatonina pomaga w różnych problemach ze snem, czy to przejściowych kłopotach, takich jak jetlag, czy bardziej chronicznych chorobach, takich jak bezsenność.

Imponujące są również dowody na raka i choroby sercowo-naczyniowe..

Jak wziąć melatoninę?

Trzymaj niską dawkę melatoniny przez krótki czas, chyba że lekarz przepisał melatoninę na podstawie twojego stanu zdrowia..

Jeśli przyjmujesz melatoninę przez dwa tygodnie lub dłużej i nie zauważyłeś żadnej poprawy jakości snu, być może twoje problemy ze snem są spowodowane przez inne zaburzenie, takie jak depresja, i powinieneś podejść do leczenia w zupełnie inny sposób..

Możesz studiować recenzje, a także kupować melatoninę w sklepie iHerb.

  • Ten akapit zawiera link reklamowy. Otrzymasz od nas rabat przy składaniu pierwszego zamówienia, a sklep zapłaci nam niewielki procent zysku z twojego zakupu. Pozwala to zaoszczędzić pieniądze, a my utrzymujemy pracę strony i redakcji. podziękować!

Chcesz kupić dodatek?

Zalecamy zamawianie ich w iHerb. Ten sklep oferuje dostawę ze Stanów Zjednoczonych ponad 30 000 produktów wysokiej jakości w przystępnych cenach..

Co to jest melatonina - do czego służy?

Kto nie pamięta, czym jest melatonina - tak zwany hormon snu. Jednak oprócz tego ma inne przydatne właściwości. Nie zostało to jeszcze w pełni zbadane, ale wiadomo już o pozytywnym wpływie w niektórych obszarach. Jest w produktach, jest produkowany jako lek, ale odnosi się do suplementów diety.

Melatonina - co to jest?

W przeciwnym razie jest to hormon, który wytwarza szyszynkę mózgową, szyszynkę nie większą niż groch. Co to jest melatonina, podczas gdy nie można mówić z pewnością, ponieważ nie jest w pełni zrozumiałe. Ilość substancji wpływa na sen. Produkcja hormonu jest zwiększona w nocy. Po południu aktywność substancji maleje. Zakłócać normalną produkcję hormonu (patrz https://www.budem-zdorovymy.ru/zdorovye/gormony.html) może brakować oświetlenia.

Jego głównym działaniem jest w nocy, podczas snu. Jednocześnie wzmacnia układ odpornościowy, zapobiega przedwczesnemu starzeniu się i chroni przed stresem. Z powodu snu ciało w pełni odpoczywa. Hormon pomaga zwalczać raka, ważny dla żeńskich i męskich układów rozrodczych.

Korzyści z melatoniny

Jego zaletą jest rozwiązywanie problemów ze snem. Odbiór hormonu jest ważny dla osób pracujących w nocy lub zmuszonych do częstych podróży, co oznacza, że ​​mają na nie wpływ zmieniające się strefy czasowe. Ponieważ jest produkowany od 24.00 do 4.00 godzin, ludzie ci mają niedobór materii lub obniżoną jakość snu. Hormon w postaci suplementów pomaga:

  • radzić sobie z bezsennością;
  • dobrze się wyspać;
  • aby uniknąć porannego poczucia przytłoczenia;
  • szybko zasnąć;
  • nie budźcie się w nocy;
  • łatwiej przeprowadzić zmianę stref czasowych.

Jeśli weźmiesz 2 mg „melatoniny” na kilka godzin przed odpoczynkiem, poprawi się jego jakość i czas trwania, a rano osoba budzi się i śpi. W takim przypadku nie ma zależności od leku.

Pomaga w leczeniu raka

Naukowcy badający, czym jest melatonina, odkryli, że hormon ten spowalnia wzrost nowotworów złośliwych i tworzenie nowych atypowych komórek, blokuje powstawanie nowych naczyń u pacjentów z rakiem piersi. Lek „Melatonina” nie może być uważany za lek, ale gdy zostanie dodany do schematu terapeutycznego, rozmiar nowotworu stopniowo zmniejsza się.

Korzyści menopauzy

Podczas menopauzy często występują problemy ze snem. Melatonina pomaga ją znormalizować. Jeśli przyjmujesz suplement diety, to spożywasz go przez sześć miesięcy - codziennie. Dodatkowo przywraca się tarczycę i przysadkę mózgową.

Choroby układu krążenia

W przypadku takich chorób ważne jest utrzymanie normalnego poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi. Hormon snu sobie z tym radzi, zapewniając jednocześnie działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne. Jako lek na choroby układu sercowo-naczyniowego suplement nie jest brany pod uwagę, jest stosowany jako środek wspomagający.

Fibromialgia

Jednym z jej objawów jest stały bezprzyczynowy ból w mięśniach i strukturach łącznych. Lek na bazie hormonów pomaga zmniejszyć objawy, szczególnie w połączeniu z Prozac, antydepresyjnym fluoksetyną. Ponadto suplement pomaga pozbyć się migreny..

Co to jest melatonina dla układu odpornościowego

Jednocześnie hormon snu wzmacnia układ odpornościowy dzięki silnemu działaniu przeciwutleniającemu. W stanach depresyjnych suplement działa stymulująco. W przypadku aktywnej odpowiedzi immunologicznej na chorobę suplement diety działa przeciwzapalnie.

Zmiana stref czasowych

Podczas lotów lub podróży ludzie mają wpływ na zmianę stref czasowych. Najczęstszą reakcją organizmu na to są zaburzenia snu, dopóki wewnętrzny zegar nie dostosuje się do nowego czasu. Suplement jest spożywany na krótko przed snem. Inną opcją jest picie od 0,5 do 5 ml dziennie.

Z naruszeniem rozwoju

Suplementację mogą otrzymać osoby cierpiące na autyzm, zespół Retta, zespół Aspergera itp. Według badań hormon snu poprawia stan snu u pacjentów, zachowanie w ciągu dnia. Efekty uboczne nie są wykluczone, ale minimalne.

Z szumami usznymi

W przeciwnym razie nazywa się to dzwonieniem lub szumem w uszach. Przy tak przedłużonym stanie ludzie mogą rozwinąć depresję, nerwowość i inne problemy zdrowotne. Podczas korzystania z „melatoniny” dzwonienie i hałas stopniowo zmniejszają się i całkowicie zanikają, poprawia się jakość snu. Suplement jest pobierany wieczorem..

Zaburzenia pęcherza

Receptory melatoniny znajdują się w prostacie i pęcherzu. Nie pozwalają zwiększyć poziomu aldehydu malonowego. Jeśli receptory nie są w stanie same sobie poradzić, wzrasta stres oksydacyjny i narządy.

Dlatego suplement uzupełnia niedobór substancji i łagodzi objawy chorób tych narządów, zwiększa pojemność pęcherza.

Ulżyć

Podczas stresu zmienia się poziom hormonu snu. W nocy jego stężenie maleje, aw ciągu dnia rośnie. Za pomocą suplementów diety możesz przywrócić normalny poziom i usunąć stres, lęk, senność i złagodzić zmęczenie w ciągu dnia. Jednocześnie przyczynia się do normalnego funkcjonowania mózgu.

Do utraty wagi

Melatonina pomaga schudnąć. Suplement pomaga znormalizować procesy metaboliczne, utrzymać właściwe stężenie tłuszczów, zmniejsza pasję do słodyczy i kontroluje apetyt. Ponieważ hormon snu jest również odpowiedzialny za przekazywanie ciepła, nawet przy braku dużej aktywności fizycznej, kalorie zostaną wydane.

Hormon wspomaga wchłanianie glukozy i akumulację glikogenu w mięśniach. To stymuluje produkcję energii. Podczas wysiłku fizycznego wartość ATP wzrasta jeszcze bardziej, co prowadzi do aktywnego spalania tłuszczu podskórnego i konsumpcji glukozy.

Objawy niedoboru melatoniny i jej odzyskanie

Niedoborowi substancji towarzyszą zaburzenia snu, bezsenność, chroniczne zmęczenie. Kobiety mogą doświadczać nieprawidłowości miesiączkowania. Ludzie często zaczynają cierpieć na zapomnienie, depresję, wzrost ciśnienia krwi. Jednak te same objawy są nieodłączne od wielu chorób, dlatego bez konsultacji z lekarzem nie można zdiagnozować siebie.

Aby przywrócić normalny poziom hormonu, możesz włączyć niezbędne posiłki do swojej codziennej diety, przestrzegać reżimu snu (idź spać nie później niż 24:00). Śpij w ciemności, z mocno zaciągniętymi zasłonami, bez nocnego światła. Zamiast produktów można kupić gotowy lek „Melatonina”, dawkę dobiera się zgodnie z instrukcjami.

Jakie pokarmy pomagają przywrócić poziom hormonów:

  • Ryż;
  • Orzeszki piniowe;
  • chleb otrębowy;
  • banany
  • jęczmień;
  • wiśnie;
  • rzodkiewka;
  • kukurydza;
  • Pomidory
  • marchewka.

Melatonina powstaje za pomocą aminokwasu tryptofanu, który znajduje się w roślinach strączkowych i zbożach, produktach mlecznych, drobiu, kakao i orzechach. Dlatego należy je również włączyć do codziennej diety. Zmniejsz stężenie hormonu alkoholu, palenia tytoniu, kofeiny, niedoboru węglowodanów.

Recepcja „Melatonina”

Lek jest dostępny w dwóch postaciach - w postaci kapsułek lub tabletek. Schemat jest ustalany indywidualnie przez lekarza. Zgodnie z instrukcją lek stosuje się na godzinę przed snem, jedną tabletkę.

Można go zmyć wodą lub wchłonąć pod język. Jeśli suplement przyjmuje się na bezsenność, wówczas tabletki (lub kapsułki) przyjmuje się 3 godziny przed snem. Przy stałej zmianie stref czasowych zaleca się picie suplementu przez trzy dni.

Przeciwwskazania i skutki uboczne

Nie ma dużej listy przeciwwskazań do przyjmowania „melatoniny”. Leku nie należy przyjmować, jeśli:

Względnym przeciwwskazaniem jest cukrzyca (więcej szczegółów - https://www.budem-zdorovymy.ru/zdorovye/saharnyj-diabet.html), musisz spojrzeć na zgodność leków. Lek należy stosować tylko wieczorem lub przed snem. Jeśli zrobisz to rano lub po południu - lek spowoduje przedwczesną senność. „Melatonina” jest zabroniona podczas ciąży i karmienia piersią.

Jeśli musisz podnieść poziom hormonu w tym okresie, lepiej to zrobić za pomocą produktów. Ponadto suplement nie jest podawany dzieciom w wieku poniżej 16 lat, ponieważ wpływ suplementów diety na rosnący organizm nie został jeszcze w pełni zbadany. Niektórzy lekarze przedłużają zakaz do 18 lat.

„Melatonina” jest rzadka, ale może powodować działania niepożądane w postaci letargu, senności, nudności i opóźnionych reakcji. Czasami objawia się w postaci alergii, rozproszenia, niestrawności. Wymienione objawy są wykluczone podczas stosowania leku bez zwiększania dawki.

Melatoninę można uzyskać naturalnie każdego dnia, dodając odpowiednie produkty do menu. Jeśli jednak użyjesz gotowego suplementu, niepożądane jest przekroczenie zalecanej dawki maksymalnej - może to powodować nadmierną aktywność i słabą jakość snu..

Należy podkreślić, że „melatonina” nie jest lekiem, ale działa jako środek wspomagający i przyczynia się do leczenia wielu patologii oraz zmniejszenia objawów negatywnych.

Dietetyk, trenerka zdrowego stylu życia Elena Bogdanova