Regularny program ćwiczeń na cukrzycę

Wychowanie fizyczne powinno być traktowane jako forma leczenia cukrzycy. Angażując się w ćwiczenia fizyczne, a także przyjmowanie leków, konieczne jest osiągnięcie ustalonej niezbędnej zgodności między skutecznością a bezpieczeństwem.

Typowa sesja treningowa obejmuje ćwiczenia rozciągające i siłowe przez 10 do 20 minut, wykonywanie ćwiczeń aerobowych przez 5 minut, wykonywanie ćwiczeń aerobowych z odpowiednią intensywnością przez 15-60 minut, końcowe 5-minutowe ćwiczenia aerobowe i wykonywanie robot rozciągający przez 5 minut.

Po co te wszystkie ćwiczenia?

Tlenowa część sesji treningowej ma na celu zmniejszenie ryzyka przewlekłych powikłań i zwiększenie wrażliwości organizmu na insulinę, co jest bez wątpienia najważniejsze. Nie należy jednak lekceważyć znaczenia ćwiczeń na rozciąganie i wzmacnianie mięśni - bez dobrze funkcjonujących mięśni nie będzie można wykonywać ćwiczeń aerobowych, a także angażować się w inne czynności.

Silne i elastyczne mięśnie oznaczają mniejsze ryzyko urazów mięśniowo-szkieletowych. Ponadto wraz ze wzrostem masy mięśniowej ćwiczenia obciążające mogą zwiększać wrażliwość na insulinę..

Ćwiczenia rozciągające

Bez względu na to, czy cierpisz na cukrzycę, czy nie, rozciąganie powinno poprzedzać wykonywanie ćwiczeń aerobowych. Nie minie dużo czasu, a docenisz te działania, które zapewniają fizyczny i psychiczny relaks ciała i zapobiegają urazom dzięki zwiększonej elastyczności i ruchomości stawów.

Jeśli masz czas na początku i na końcu treningu (portal Pro-Diabet.net zdecydowanie zaleca, aby go znaleźć), wykonaj ćwiczenia rozciągające. Każda pozycja rozciągania powinna być „zablokowana” na 10 do 20 sekund.

Oddychaj regularnie i nie wstrzymuj oddechu. Ćwiczenia te są bardzo przydatne, jednak jeśli masz problemy z układem mięśniowo-szkieletowym, takie jak zapalenie stawów, skonsultuj się z lekarzem, zanim zaczniesz je wykonywać..

Mięśnie pleców i ramion.

Podnieś łokieć prawej ręki do góry i opuść prawą rękę za plecami między łopatkami tak nisko, jak to możliwe. Dotykaj piersi podbródkiem. Jeśli to możliwe, używaj lewej ręki do lewej, aż poczujesz rozciąganie z tyłu prawej dłoni, a także do dołu po prawej stronie. Utrzymaj tę pozycję. Powtórz także lewą ręką..

Wewnętrzne uda.

Usiądź na podłodze, przybliżając podeszwy stóp i przyciągnij pięty jak najbliżej pośladków. Delikatnie dociśnij kolana.

Mięśnie dolnej części pleców i ścięgien.

Siedząc na podłodze nogi wyciągnij do przodu, ręce na biodrach. Powoli pochyl się do przodu, staraj się dotrzeć do palców stóp. W razie potrzeby możesz lekko ugiąć kolana.

Mięśnie dolnej części pleców i bioder.

Leżąc na plecach nogi są przedłużone. Przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej, przyciskając plecy do podłogi. Utrzymaj tę pozycję, a następnie powtórz, zmieniając nogi.

Mięśnie łydki.

Stań twarzą do ściany około 3 funtów. Połóż dłonie na ścianie, stopy mocno dociśnij do podłogi. Krok naprzód stopą. Trzymaj plecy prosto, gdy powoli zginasz nogę w stawie kolanowym. Zmieniając nogi, powtórz to samo.

Ćwiczenia siłowe

W przeciwieństwie do ćwiczeń służących rozwojowi elastyczności ćwiczenia siłowe należy wykonywać tylko 2-3 razy w tygodniu. Nawet ta minimalna ilość aktywności fizycznej może być duża dla niektórych pacjentów. Wykonywanie ważonych przykładów może prowadzić do nadmiernego wzrostu ciśnienia krwi, co jest niebezpieczne dla pacjentów z powikłaniami neurologicznymi i sercowo-naczyniowymi. Jeśli należysz do tej kategorii pacjentów, ale lekarz pozwolił ci wykonywać ćwiczenia zorientowane na siłę, zwróć szczególną uwagę na następujące kwestie.

  • Nie utrzymuj skurczu dłużej niż 6 sekund. Ćwiczenie izometryczne, to znaczy ćwiczenie statyczne, podczas którego mięsień jest skurczony przez ponad kilka sekund bez rozluźnienia. Może to prowadzić do niepożądanych reakcji układu sercowo-naczyniowego u pacjentów z powikłaniami..
  • Nie wstrzymuj oddechu. Tak zwany manewr Valsalva podczas podnoszenia hantli, czyli wymuszony wydech, w którym powietrze z płuc nie jest całkowicie uwalniane. Nie zaleca się stosowania, ponieważ układ sercowo-naczyniowy jest narażony na znaczny stres..
  • Nie wykonuj ćwiczeń polegających na trzymaniu hantli nad głową przez kilka sekund.
  • Użyj mniejszej masy hantli, aby wykonać więcej powtórzeń, a nie na odwrót. Większe hantle znacznie zwiększają ciśnienie krwi.

Portal Pro-Diabet.net opracował prosty program ćwiczeń zorientowanych na siłę, które większość pacjentów z cukrzycą może wykonywać w domu przy minimalnym ryzyku. Opiera się na użyciu hantli ręcznych o wadze od 0,5-3 kg do 6 kg. Przykłady obejmują wszystkie grupy mięśni. Pomimo tego, że ten program jest przeznaczony dla pacjentów z cukrzycą, mających powikłania sercowo-naczyniowe i neurologiczne, przed rozpoczęciem zajęć należy skonsultować się z lekarzem..

Zalecamy wykonywanie tych ćwiczeń 3 razy w tygodniu, przestrzegając następujących zaleceń:

  • Rozpocznij ćwiczenia z hantlami, których waga nie przekracza 3 kg, stopniowo zwiększaj je do maksimum (około 6 kg), jeśli masz połowę siły;
  • Powtórz 8-16 razy;
  • Wykonaj 1-2 cykle z każdego przykładu, odpoczywając między cyklami 15–60 s (po tym, jak z łatwością wykonasz dwa pełne cykle (2 x 16 powtórzeń), możesz spróbować zwiększyć ciężar hantli. Pamiętaj, że ważniejsze jest prawidłowe wykonanie ćwiczenia, i nie zwiększaj masy hantli);
  • Nie wstrzymuj oddechu podczas powtórzeń. (Jeśli masz takie pragnienie, oznacza to, że ciężar hantli jest dla ciebie duży);
  • Uważaj na swoją pozycję ciała;

Jeśli Twój lekarz zezwala na bardziej intensywny program, powinieneś znaleźć dobrego specjalistę, który jest wykwalifikowany, aby nauczyć Cię, jak korzystać ze sprzętu do ćwiczeń.

Ćwiczenia siłowe

Na zewnątrz mięśni ramion

podnosząc ręce na boki. Ręce przed sobą są lekko zgięte w łokciach, dłonie skierowane do siebie. Rozłóż ręce z hantlami na boku do poziomu ramion, łokcie lekko zgięte. Opuść ręce do pozycji wyjściowej i powtórz.

Z przodu mięśni ramion

Podnosząc ręce do przodu. Ręce przed sobą do poziomu ramion. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonuj również drugą ręką.

Dla pleców mięśni barku i górnej części pleców (rozkładanie ramion na boki w pozycji zgiętej).

Pochyl się z przodu, tak aby ciało było prawie równoległe do podłogi. Nogi są lekko zgięte w kolanach. Ręce zwisają, dłonie są zwrócone do wewnątrz, łokcie lekko zgięte. Rozłóż obie ręce, unosząc je do poziomu ramion. Opuść ręce do pozycji wyjściowej i powtórz.

Dla mięśni ramion, szyi i górnej części pleców.

Stojąc, ręce zwisają przed ciałem z dłońmi skierowanymi do niego, hantle razem. Dłonie znajdują się blisko tułowia. Podnieś ręce hantlami do brody. Opuść ręce do pozycji wyjściowej i powtórz.

Na biceps i przedramię

Dłonie wzdłuż ciała. Zegnij ręce w łokciach, unieś je, starając się trzymać łokcie blisko tułowia, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

Aby wzmocnić triceps

Jedna noga jest w przybliżeniu o jeden krok przed drugą. Nogi są lekko zgięte w kolanach. Przesuń tułów do przodu, opierając rękę na wysuniętym do przodu kolanie nogi. Druga ręka z hantlami znajduje się na biodrze (do dłoni). Rozciągnij całkowicie ramię hantli. Następnie zegnij rękę, przywracając ją do pierwotnej pozycji i powtórz. Powtarzając tę ​​samą liczbę razy tą ręką, powtórz to samo..

Dla mięśni piersiowych

leżąc na podłodze ręce wzdłuż tułowia. Podnieś ręce z hantlami na klatce piersiowej i połącz je ze sobą. Opuść ręce i powtórz.

Dla mięśni klatki piersiowej i pleców

leżąc na podłodze, ręce z hantlami są ułożone bezpośrednio nad środkiem klatki piersiowej, lekko zgięte w łokciach. Opuść ręce za głowę, lekko zegnij łokcie. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

Aby wzmocnić mięśnie brzucha

Podnoszenie tułowia z pozycji leżącej na plecach bez pomocy rąk i nóg. Z pozycji poziomej z ugiętymi pod kątem 90 stopni kolanami i dłońmi umieszczonymi na biodrach, podnieś ramiona z podłogi, przesuwając palce na kolana. Powrót do pozycji wyjściowej i powtórz ponownie.

Aby wzmocnić mięśnie kawioru

Ręce z hantlami po bokach ciała, nogi lekko rozsunięte. Unieś śródstopie nóg. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ponownie. Nie zginaj kolan.

Aby wzmocnić mięśnie bioder i pośladków

„Rzuca się” z nogami. Ręce z hantlami po bokach, rozstawione nogi. Zrób krok do przodu jedną stopą i zegnij ją lekko w kolanie. Wracając do pozycji wyjściowej i powtórz z drugą nogą.

Zgodnie z zaleceniami American College of Sports Medicine, przeciętna osoba powinna co najmniej 2-10 razy w tygodniu wykonywać co najmniej 8-10 ćwiczeń obejmujących główne grupy mięśni.

Ponadto zaleca się wykonanie co najmniej 1 cyklu, w tym 8-12 powtórzeń każdego ćwiczenia. Te zalecenia są dopuszczalne dla pacjentów z cukrzycą. Jeśli jednak cierpisz na tę dolegliwość i chorobę sercowo-naczyniową, powinieneś skorzystać z naszego programu..

Kompleksy ćwiczeń obciążających z cukrzycą

W leczeniu cukrzycy typu 2 należy uwzględnić wysiłek fizyczny.

Pomagają poprawić przebieg i stopień kompensacji choroby..

Pobieranie opłat za pacjentów wymaga przestrzegania zasad i pewnych ograniczeń po szkoleniu.

Jak gimnastyka wpływa na zdrowie diabetyka??

Obciążenia sportowe cukrzycą mają działanie lecznicze i poprawiają metabolizm. W początkowej fazie choroby stosuje się je razem z dietoterapią, aby znormalizować wskaźniki bez przyjmowania leków.

Regularne procedury fizyczne mogą również spowolnić rozwój powikłań. W cukrzycy typu 2 wychowanie fizyczne odgrywa dużą rolę, ponieważ większość pacjentów ma nadwagę.

Pod obciążeniem poprawia się dopływ krwi do wszystkich narządów, optymalizacja układu sercowo-naczyniowego i oddechowego. Zasadniczo zwiększa się wydajność pacjenta. Tworzy się korzystne tło emocjonalne, blokowana jest produkcja adrenaliny, co wpływa na insulinę.

Wszystkie te czynniki pozwalają utrzymać akceptowalny poziom glukozy we krwi. Połączenie ćwiczeń beztlenowych i oddechowych przynosi oczekiwany efekt..

Tak więc zadania, które gimnastyka terapeutyczna rozwiązuje w przypadku cukrzycy typu 2:

  • utrata masy ciała;
  • zwiększona wydajność;
  • zmniejszenie ryzyka rozwoju patologii sercowo-naczyniowych;
  • normalizacja cukru wraz z terapią dietetyczną bez przyjmowania leków doustnych;
  • zmniejszone zapotrzebowanie na insulinę do wstrzykiwań;
  • osiągnięcie optymalnego złagodzenia glikemii z możliwym zmniejszeniem dawki tabletkowanych leków;
  • optymalizacja ciała.

Niektóre sporty są przydatne do zapobiegania hiperglikemii - pływanie, jazda na nartach, bieganie.

Klasy cukrzycy

Ćwiczenia fizyczne dają wyniki tylko przy systematycznym wdrażaniu. Zanim zaczniesz uprawiać gimnastykę, musisz skoordynować wszystkie niuanse z lekarzem. Wybierając zestaw ćwiczeń, warto wziąć pod uwagę wiek, istniejące powikłania i ogólny stan pacjenta.

Zajęcia nie odbywają się na czczo lub bezpośrednio po posiłku. Terapia ruchowa musi rozpoczynać się od minimalnych obciążeń. Czas trwania zajęć w pierwszych dniach wynosi 10 minut. Stopniowo każdego dnia czas treningu wydłuża się o 5 minut.

Czas trwania zależy od ciężkości choroby. W przypadku łagodnej postaci cukrzycy czas zajęcia wynosi 45 minut, średnio pół godziny, a ciężki - 15 minut. Gimnastykę najlepiej wykonywać 3-4 razy w tygodniu. Jeśli to nie zadziała z taką częstotliwością, możesz spróbować 2 razy w tygodniu.

Celem sportu nie jest rozwój grup mięśniowych i form atletycznych, ale zmniejszenie masy ciała i optymalizacja ciała. Dlatego nie ma potrzeby przeciążania i zmęczenia. Gimnastyka powinna sprawiać przyjemność. Wszystkie ćwiczenia są wykonywane w odmierzonym tempie, ale wysoki rytm jest wykluczony. Jeśli samopoczucie zostanie zmniejszone podczas ćwiczeń terapeutycznych, należy przerwać zajęcia i zmierzyć poziom cukru za pomocą glukometru. Poziom obciążenia w takich przypadkach wymaga przeglądu.

Wskazania i przeciwwskazania

Ładowanie jest zalecane dla wszystkich diabetyków z łagodnym / umiarkowanym stopniem choroby, biorąc pod uwagę osiągnięcie odszkodowania. Głównym warunkiem treningu jest brak glikemii podczas ćwiczeń.

  • pacjenci z owrzodzeniami troficznymi;
  • z ciężką niewydolnością wątroby / nerek;
  • pod wysokim ciśnieniem (ponad 150 na 100);
  • z wysoką zawartością cukru (ponad 15 mmol / l);
  • przy braku rekompensaty za cukrzycę;
  • z ciężką postacią choroby;
  • z ciężką retinopatią.

W obecności powyższych chorób lepiej odmówić zajęć. W takich przypadkach konieczne jest przejście do ćwiczeń oddechowych lub chodzenia.

Kompleksy ćwiczeń

Ogólny kompleks wzmacniający nadaje się do ćwiczeń..

Lista obejmuje następujące ćwiczenia:

  1. Rozgrzej się do szyi - obracając głowę do przodu i do tyłu, w lewo i prawo, okrągły obrót głowy, pocierając szyję.
  2. Rozgrzej się dla ciała - przechyla ciało do przodu i do tyłu, lewo-prawo, okrężne ruchy ciała, głębokie przechyla się do przodu rękami dotykającymi podłogi.
  3. Rozgrzewka do ramion i ramion - okrężne ruchy ramion, okrężne ruchy dłoni, ruchy dłoni w górę i w dół, na boki, nożyczki.
  4. Rozgrzewka do nóg - przysiady, rzuca się do przodu i do tyłu, naprzemiennie kołysz nogi do przodu, na boki, do tyłu.
  5. Ćwiczenia na dywanie - rower, nożyczki, w pozycji siedzącej, pochylony do przodu, zginający „kota”, stojący na rękach i kolanach.
  6. Ogólne - bieganie w miejscu z unoszeniem kolan, chodzenie w miejscu.

Pacjent może uzupełnić swoje zajęcia o podobne ćwiczenia..

Osobnym miejscem jest gimnastyka na nogi. Jest dość lekki i nie wymaga dużo czasu. Pacjent może to robić codziennie przed snem - czas sesji to tylko 10 minut.

Siedząc na krześle, wykonuje się następujące ruchy:

  1. Ściśnij palce, a następnie wyprostuj (podejście - 7 razy).
  2. Wykonuj huśtawki od pięty do palców (podejście - 10 razy).
  3. Naciskając na pięty, podnieś skarpetki, rozdziel je i opuść (podejście - 8 razy).
  4. Podnieś obie nogi z podłogi o 45-90 stopni, a następnie naprzemiennie (podejdź 10 razy).
  5. Naciskając na skarpety, unieś pięty, rozdziel je i opuść na podłogę (podejście - 7 razy).
  6. Utrzymując nogi na wadze, zegnij je i rozprostuj w stawie skokowym (podejdź 7 razy dla każdej nogi).
  7. Oderwij stopy od podłogi i jednocześnie wykonuj okrężne ruchy (w ciągu 20 sekund).
  8. Opisz każdą stopę cyframi od 1 do 9. Rozciągnij nogi przed sobą, kładąc nacisk na skarpetki, rozłóż je na części i połóż (podejdź - 7 razy).
  9. Połóż arkusz papieru z gazety na podłodze, zmnij go stopami, spłaszcz, a następnie rozerwij (podejdź - 1 raz).

Ćwiczenia na podłodze leżącej:

  1. Z tyłu. Połóż ręce za głowę, powoli podnieś się, nie podnosząc nóg z podłogi. Zajmij pozycję wyjściową. Powtórz 7 razy.
  2. Z tyłu. Głębokie oddychanie jest wykonywane przez żołądek, a dłonie zapewniają lekki opór żołądkowi. Powtórz 10 razy.
  3. Na brzuchu Rozciągnij ręce do przodu. Po powoli oderwij nogi i ręce od podłogi. Powtórz 7 razy.
  4. Z tyłu. Przesuń stopy do przodu, leżąc na brzuchu, a stopy do tyłu. Powtórz 5 Machów.
  5. Od strony. Huśtać się na bok. Powtórz 5 maks. Z każdej strony.
  6. Od strony. Rozłóż ręce na boki i dociśnij je do podłogi. Następnie prawą ręką sięgnij po lewą, nie odrywając obudowy od podłogi. I wzajemnie. Powtórz 7 razy.
  7. Z tyłu. Przyciśnij łopatki do podłogi, zegnij kolana, oprzyj dłonie na podłodze, powoli podnieś miednicę. Powtórz 7 razy.

Lekcja wideo z zestawem ćwiczeń dla diabetyków typu 2:

Ograniczenia po zajęciach

Podczas treningu trwającego ponad pół godziny musisz mierzyć glukozę co 30 lub 60 minut.

Procedury i ograniczenia po wysiłku zależą od poziomu cukru przed wysiłkiem:

  • przy cukrze> 10 spożycie węglowodanów nie jest wymagane;
  • z cukrem Aktywność sportowa i wrażliwość na insulinę

Po wysiłku fizycznym następuje wzrost działania insuliny. W rezultacie obserwuje się zwiększone spożycie glukozy w mięśniach. Wraz z aktywnością fizyczną zwiększa się krążenie krwi w mięśniach i zaczynają one zużywać dużo energii. 10% wzrost masy mięśniowej może również zmniejszyć oporność na insulinę o 10%..

Przeprowadzono badania, które wykazały zwiększoną wrażliwość na insulinę po wysiłku. Po sześciomiesięcznej sesji treningowej w grupie osób, które wcześniej nie zajmowały się wychowaniem fizycznym, wychwyt glukozy wzrósł o 30%. Podobne zmiany miały miejsce bez zmiany masy i wzrostu receptorów hormonalnych.

Ale dla diabetyków wyniki dotyczące wrażliwości na insulinę są trudniejsze do osiągnięcia niż u zdrowych osób. Niemniej jednak aktywność fizyczna może zwiększyć tolerancję glukozy (DM 2) i zmniejszyć dawkę insuliny do wstrzykiwań (DM 1).

Ćwiczenia terapeutyczne nie tylko zwiększają wrażliwość na insulinę, ale także pozytywnie wpływają na ogólny stan zdrowia cukrzyka. Pacjent musi wziąć pod uwagę zasady klasy i ograniczenia po ćwiczeniach.

Ćwiczenia z cukrzycą

Odkryliśmy, że YouTube uzyskuje dostęp do Twojej sieci za pośrednictwem niezarejestrowanej aplikacji innej firmy..
Korzystanie z takich aplikacji może prowadzić do negatywnych konsekwencji, w tym instalacji złośliwego oprogramowania, nieautoryzowanego dostępu do danych i szybkiego rozładowania baterii..

Prosimy o korzystanie z oficjalnych aplikacji YouTube (na Androida lub iOS) i YouTube Go. Niezatwierdzone aplikacje należy usunąć z urządzenia..

Aby powrócić do YouTube, wprowadź kod weryfikacyjny poniżej.

Fizjoterapia cukrzycy

Cukrzycy towarzyszą zaburzenia metaboliczne w organizmie człowieka, które często prowadzą do przyrostu masy ciała.

Dlatego w leczeniu tej choroby istotną rolę przypisuje się specjalnie dobranej aktywności fizycznej i całkowitej zmianie diety i stylu życia.

Nasz Instagram przydatne ćwiczenia i zdrowie

Tylko zgodnie z zaleceniami lekarza pacjent może oczekiwać wyniku terapeutycznego z diety i ćwiczeń fizycznych.

Znaczenie terapii ruchowej dla cukrzycy

Aktywność fizyczna stymuluje procesy dystrybucji i wykorzystania cukru w ​​tkankach organizmu, zmniejsza odkładanie się glukozy w mięśniach, poprawia działanie insuliny, pozwalając zmniejszyć dawkę leku. Szczególnie ważna jest terapia wysiłkowa w przypadku cukrzycy typu 2, ponieważ w przypadku tego rodzaju choroby pacjenci są bardziej podatni na otyłość.

Specjalnie dobrany zestaw ćwiczeń podczas regularnych ćwiczeń nie tylko przeciwdziała przybieraniu na wadze, ale także normalizuje poziom cukru we krwi.

Pomaga również wzmocnić układ odpornościowy i zwiększa odporność organizmu na czynniki negatywne, poprawia funkcjonowanie układu oddechowego i serca, normalizuje stan psychoemocjonalny i poprawia zdolność do pracy..

Regularna gimnastyka pomaga opóźnić wystąpienie patologii związanych z zaburzeniami metabolizmu glukozy, takich jak zgorzel, miażdżyca, choroby nerek itp..

Ćwiczenia z cukrzycą

Niezależnie od rodzaju cukrzycy kompleks ćwiczeń powinien stanowić obciążenie dla wszystkich grup mięśni. Ruchy wykonywane są w zwolnionym tempie lub w uśrednionym tempie z szeroką amplitudą. Podczas dostosowywania się do obciążenia należy stopniowo zwiększać, a także włączać ścianę gimnastyczną i inne urządzenia do lekcji. W zależności od stopnia rozwoju choroby zalecany czas trwania lekcji to:

  • 30-40 minut z łagodną postacią choroby;
  • 25 minut na umiarkowaną chorobę;
  • nie więcej niż 15 minut w poważnym stanie.

Obowiązkowym elementem terapii ruchowej w przypadku cukrzycy jest chodzenie. Tempo i czas trwania spacerów należy stopniowo zwiększać. Zaleca się rozpoczęcie treningu z odległości 5 km, stopniowo zwiększając go do 11 km w miarę wzmacniania mięśni. Ponadto pozytywne wyniki z uprawiania sportów, takich jak:

  • tenis i badminton;
  • pływanie;
  • jazda na nartach i łyżwach.

W ciężkiej patologii, której towarzyszy duża liczba współistniejących chorób, można rozpocząć aktywność fizyczną od rozwoju średnich i cienkich mięśni, ćwiczenia na duże mięśnie można dodawać dopiero po dostosowaniu się organizmu do regularnych obciążeń.

Głównym warunkiem jest to, że wychowanie fizyczne powinno uruchamiać procesy oksydacyjne w organizmie. Ponieważ najczęściej poziom cukru we krwi przekracza normę rano, terapia ruchowa jest zalecana w pierwszej połowie dnia, w miarę możliwości zaleca się powtórzenie kompleksu wieczorem.

Oprócz aktywnych ćwiczeń lekarz może przepisać pacjentowi wykonywanie ćwiczeń oddechowych. Ten rodzaj terapii ruchowej jest odpowiedni nawet dla pacjentów, którym przepisano leżenie w łóżku..

Cechy terapii ruchowej w przypadku cukrzycy typu 2

Cukrzyca typu 2 jest stanem, w którym organizm staje się niewrażliwy na działanie insuliny, dlatego podstawowym celem terapii ruchowej w przypadku takiej choroby jest zmniejszenie hiperglikemii i aktywacja procesów metabolicznych, a także zmniejszenie masy ciała.

Przy dużej wadze pacjenta ćwiczenie na ergometrze rowerowym jest uważane za optymalne. Ten rodzaj obciążenia ma znaczące zalety w porównaniu ze zwykłymi spacerami. Obejmują one:

  • wysokie koszty energii;
  • brak znacznego wspólnego obciążenia.

Aktywność mięśniowa, rozwijająca wytrzymałość, zapewnia zwiększoną glikogenolizę i lipolizę, co sprawia, że ​​terapia ruchowa w cukrzycy typu 2 jest szczególnie ważna dla pacjentów.

Cechy terapii ruchowej cukrzycy u dzieci

Jeśli chodzi o dzieci, terapia ruchowa może nie tylko zwiększyć wrażliwość organizmu na insulinę, ale także spowolnić przebieg choroby i zapobiec rozwojowi cukrzycy typu 2.

Ważne jest prawidłowe dozowanie obciążenia i wykonywanie ćwiczeń pod nadzorem lekarza, ponieważ dzieci nie są w stanie samodzielnie ocenić adekwatnie wpływu zajęć na ciało.

Zaleca się, aby w dni, w których nie ma treningów, szczyt aktywności fizycznej dziecka spadał w tym samym czasie, gdy zwykle wykonywany jest kompleks terapii ruchowej.

Kompleks ćwiczeń

Aby wykonywać w warunkach stacjonarnych, specjaliści opracowali następujący kompleks terapeutyczny ćwiczeń fizycznych w leczeniu cukrzycy:

  1. Wiosenne spacery. Zwróć uwagę na prawidłową postawę i oddychanie przez nos. Czas trwania - do 7 minut.
  2. Alternatywne chodzenie na palcach i piętach. Czas trwania - do 7 minut.
  3. Stojąc z rozłożonymi rękami, obróć je w stawach łokciowych od siebie, a następnie w swoją stronę.
  4. Po zainspirowaniu pochyl się i chwyć za kolana, wydychaj i kontynuuj oddychanie w dowolnym rytmie, aby wykonywać ruchy obrotowe w kolanach, najpierw w jednym kierunku, a potem w przeciwnym.
  5. Pozycja wyjściowa stoi, ręce są rozłożone. Wykonaj obrót w stawach barkowych. Powinieneś zacząć od małej amplitudy, stopniowo zwiększając ją do maksimum.
  6. Pozycja wyjściowa siedzi na podłodze, nogi są maksymalnie rozłożone. Po zainspirowaniu pochyl się do jednej nogi, zrób wydech, a następnie wróć do pierwotnej pozycji. Wykonaj nachylenie podobne do drugiej nogi..
  7. Pozycja wyjściowa stoi, kij gimnastyczny powinien być trzymany przed sobą w prostych ramionach i próbujący go rozciągnąć.
  8. Trzymając drążek za krawędzie, weź go za plecy i pochyl się w lewo, przesuń drążek w górę, a następnie wyprostuj, powtórz na drugą stronę.
  9. Umieść kij za plecami i przytrzymaj go łokciami. Wdychaj, zegnij plecy, a wydech pochyl się do przodu.
  10. Po umieszczeniu kija za plecami, najpierw pocieraj ruchami wzdłuż łopatek, następnie dolnej części pleców, a następnie pośladków.
  11. Trzymając kij w dłoniach, wykonuj ruchy wcierające w brzuch.
  12. Siedząc na krześle, potrzyj stopy kijem gimnastycznym. Ruch od kolana do pachwiny, a następnie od pachwiny do kostek. W przypadku żylaków to ćwiczenie należy wykluczyć..
  13. Siedząc na krześle, przewróć kij leżący na podłodze.
  14. Masuj uszy pincetą.
  15. Od pozycji wyjściowej, leżąc na podłodze z wyprostowanymi nogami, naprzemiennie podnoś nogi do góry.
  16. Wykonaj ćwiczenie „rower”.
  17. Z pozycji wyjściowej, leżąc na brzuchu, pochyl się, opierając dłonie na podłodze, a następnie wdrap się na kolana.
  18. Chodzenie w miejscu, któremu towarzyszy głęboki oddech. Czas trwania - 5 minut.

Oprócz ogólnej terapii wysiłkowej cukrzycy ważne jest uzupełnienie kompleksu ćwiczeń badaniem kończyn dolnych, ponieważ w tym obszarze występuje zwiększone ryzyko uszkodzenia tkanek i rozwoju zgorzeli. Zalecane są następujące ćwiczenia:

  • zaciskanie i prostowanie palców;
  • toczy się od pięty do palców i pleców;
  • ruchy obrotowe ze skarpetami, wykonywane z obcasami przyciśniętymi do podłogi;
  • obroty w stawach skokowych wykonywane na stojąco na palcach.

Ponadto, na ryzyko rozwoju stopy cukrzycowej, zaleca się rozciąganie: od pozycji początkowej leżącej na plecach ze zgiętymi nogami, podnieś prawą nogę, wyprostuj się i pociągnij. Powtórz dla lewej. Następnie wykonaj to ćwiczenie, podnosząc jednocześnie obie nogi..

Ponieważ jednym z powikłań jest zmniejszenie ostrości wzroku, zaleca się włączenie do terapii wysiłkowej cukrzycy specjalnych ćwiczeń mających na celu wzmocnienie mięśni oka:

  • zerknął z wysiłkiem, a następnie otworzył oczy i nie mrugał tak długo, jak to możliwe;
  • ustaw ostrość na odległym obiekcie, po 5 sekundach przenieś go do blisko położonego obiektu;
  • 1-2 minuty mrugają, ruchy powiek powinny być bardzo szybkie;
  • masuj powieki, a następnie siedź z zamkniętymi oczami przez 2 minuty.

Zasady ćwiczeń

Kompleks ćwiczeń dla cukrzycy może rozpocząć się nie wcześniej niż godzinę po wstrzyknięciu insuliny i jedzenia. Naruszenie tej zasady może prowadzić do śpiączki hipoglikemicznej. Jeśli podczas terapii ruchowej drżą ręce lub wystąpi ostry atak głodu, należy przerwać ćwiczenia i jeść słodkie jedzenie.

Ponadto wymagane jest odpowiednie dozowanie aktywności fizycznej, przepracowanie nie powinno być dozwolone. Jeśli po treningu czujesz się bardzo zmęczony, intensywność ćwiczeń powinna zostać zmniejszona.

Główne przeciwwskazania

Następujące warunki są uważane za absolutne przeciwwskazania do zajęć wychowania fizycznego:

  • ciężka postać niewyrównanej cukrzycy;
  • niska zdolność do pracy, poważne osłabienie;
  • nagłe zmiany poziomu glukozy spowodowane ładunkiem;
  • obecność współistniejących chorób, takich jak niewyrównana choroba wieńcowa, niewydolność serca i nadciśnienie stopnia 3.

Należy pamiętać, że przy stężeniu glukozy we krwi powyżej 14 mmol / L terapia wysiłkowa jest przeciwwskazana. Szczególnie krytyczne jest przestrzeganie tego parametru w terapii wysiłkowej w przypadku cukrzycy typu 2.

Nasz Instagram przydatne ćwiczenia i zdrowie

Ćwiczenia fizjoterapeutyczne na cukrzycę - ćwiczenia dla diabetyków

Naukowo udowodniony fakt: regularne wychowanie fizyczne z cukrzycą typu 2 znacznie ułatwia przebieg choroby. Wpływ obciążeń jest porównywalny pod względem siły z lekami przeciwcukrzycowymi. W trakcie badań stwierdzono, że u pacjentów po 4 miesiącach treningu znacznie poprawia się kontrola cukrzycy, zmniejsza się masa ciała, zwiększa się krążenie krwi, a prawdopodobieństwo depresji jest zmniejszone. Wynik nie zależy w dużej mierze od rodzaju ćwiczeń, najważniejsze jest zaangażowanie głównych grup mięśni. Nawet regularna gimnastyka w domu jest odpowiednia. Musi spędzać co najmniej pół godziny dziennie lub godzinę co drugi dzień.

Znaczenie wychowania fizycznego dla cukrzycy typu 1 i typu 2

Ważne jest, aby wiedzieć! Nowość zalecana przez endokrynologów do ciągłego monitorowania cukrzycy! Jest to konieczne tylko każdego dnia. Czytaj więcej >>

Fizjoterapia jest istotną częścią leczenia cukrzycy, podobnie jak dieta, leki i utrata masy ciała. Pacjenci ignorujący ten fakt mają wyższy poziom cukru we krwi, częściej problemy z naczyniami krwionośnymi i wysokie ciśnienie krwi.

Jak ładuje się ciało:

Cukrzyca i wzrost ciśnienia będą już przeszłością

Cukrzyca jest przyczyną prawie 80% wszystkich udarów i amputacji. 7 na 10 osób umiera z powodu zatkanych tętnic serca lub mózgu. W prawie wszystkich przypadkach przyczyna tego strasznego końca jest taka sama - wysoki poziom cukru we krwi.

Cukier można i należy powalić, w przeciwnym razie nic. Ale to nie leczy samej choroby, a jedynie pomaga zwalczać dochodzenie, a nie przyczynę choroby.

Jedynym lekiem oficjalnie zalecanym w leczeniu cukrzycy i stosowanym przez endokrynologów w ich pracy jest plaster na cukrzycę Ji Dao.

Skuteczność leku, obliczona zgodnie ze standardową metodą (liczba pacjentów, którzy wyzdrowiali do całkowitej liczby pacjentów w grupie 100 osób poddanych leczeniu) wynosiła:

  • Normalizacja cukru - 95%
  • Eliminacja zakrzepicy żył - 70%
  • Eliminacja silnego bicia serca - 90%
  • Łagodzi wysokie ciśnienie krwi - 92%
  • Wigor w ciągu dnia, lepszy sen w nocy - 97%

Producenci Ji Dao nie są organizacją komercyjną i są finansowani przez państwo. Dlatego teraz każdy mieszkaniec ma możliwość otrzymania leku z 50% zniżką.

  1. Podczas pracy mięśnie wymagają znacznie więcej glukozy, więc jej poziom we krwi zaczyna spadać 15 minut po rozpoczęciu treningu.
  2. Ze względu na zwiększone zapotrzebowanie na cukier zmniejsza się oporność na insulinę, po raz pierwszy efekt redukcji trwa około dnia, stopniowo staje się stały.
  3. Przy wystarczająco intensywnych obciążeniach mięśnie rosną. Im większa ich objętość, tym więcej glukozy zużyją i tym mniej pozostanie we krwi.
  4. Podczas ćwiczeń fizjoterapeutycznych zużywa się więcej energii, więc waga pacjenta stopniowo się zmniejsza.
  5. Z powodu zmniejszenia oporności na insulinę zmniejsza się wytwarzanie insuliny, zmniejsza się obciążenie trzustki i wydłuża się jej żywotność. Kiedy we krwi nie ma nadmiaru insuliny, proces odchudzania jest ułatwiony..
  6. Wychowanie fizyczne promuje tworzenie tryptofanu, więc po treningu zawsze jesteś w dobrym humorze. Regularne ćwiczenia poprawiają zdrowie psychiczne, łagodzą niepokój i napięcie u pacjentów z cukrzycą.
  7. Obciążenia, które powodują przyspieszenie pulsu, pociągają układ sercowo-naczyniowy. Elastyczne, dobrze kurczące się naczynia oznaczają normalne ciśnienie i mniejsze ryzyko angiopatii.
  8. Ilość energii wzrasta, uczucie osłabienia i ciągłego zmęczenia znika, a zdolność do pracy rośnie..
  9. Zapotrzebowanie na insulinę maleje, a dawki innych leków przeciwcukrzycowych są zmniejszone. Jeśli cukrzyca typu 2 zostanie wykryta na czas, wystarczą tylko ćwiczenia dietetyczne i fizjoterapeutyczne, aby to zrekompensować..

Obciążenia są skuteczne nie tylko w przypadku cukrzycy typu 1 i 2, ale także w przypadku zespołu metabolicznego.

Ćwicz bezpieczeństwo

Cukrzyca typu 2 często dotyka ludzi dalekich od sportu. Aby nie zaszkodzić niewyćwiczonemu ciału, konieczne jest stopniowe rozpoczynanie zajęć z fizykoterapii, zgodnie z zasadą „od prostych do złożonych”. Po pierwsze, ćwiczenia należy wykonywać w wolnym tempie, monitorując prawidłowe wykonanie i swój stan. Stopniowo zwiększaj tempo do umiarkowanego. Kryterium skuteczności obciążenia jest przyspieszenie bicia serca, dobra praca mięśni i normalne zdrowie. Następnego dnia nie powinno być uczucia zmęczenia. Jeśli ciało nie ma czasu na regenerację w ciągu nocy, tempo i liczba ćwiczeń powinny zostać tymczasowo zmniejszone. Dozwolony niewielki ból mięśni.

Nie rób ćwiczeń siłą. Długie (kilkugodzinne) zajęcia na granicy możliwości fizycznych cukrzycy są zabronione, ponieważ prowadzą do produkcji hormonów, które zakłócają pracę insuliny, i uzyskuje się efekt odwrotny - cukier rośnie.

Wychowanie fizyczne na cukrzycę jest dozwolone w każdym wieku, poziom ćwiczeń zależy wyłącznie od stanu zdrowia. Szkolenie najlepiej przeprowadzać na ulicy lub w dobrze wentylowanym pomieszczeniu. Najlepszy czas na zajęcia to 2 godziny po posiłku. Aby zapobiec spadkowi cukru do niebezpiecznych poziomów, w menu muszą znajdować się wolne węglowodany.

Na pierwszych treningach konieczne jest dodatkowe kontrolowanie poziomu glukozy we krwi, wskazane jest mierzenie go w trakcie lekcji, po nim, po 2 godzinach i przy pierwszych oznakach hipoglikemii. Spadek cukru można rozpoznać po odczuciu głodu, drżenia wewnętrznego, dyskomfortu na wyciągnięcie ręki.

Jeśli hipoglikemia zostanie potwierdzona, musisz przerwać trening i zjeść szybkie węglowodany - 100 g słodkiej herbaty lub kostkę cukru. Ryzyko spadku glukozy jest wyższe u pacjentów z cukrzycą insulinozależną.

Aby ułatwić utrzymanie cukru w ​​normie, czas ćwiczeń, przyjmowania leków, jedzenia, ilości węglowodanów w nim powinien być stały.

Kiedy zajęcia są zabronione

Ograniczenia cukrzycyWymagania dotyczące zdrowia i ćwiczeń
Nie możesz robić wychowania fizycznego
  • Cukrzyca nie jest kompensowana, występują gwałtowne spadki poziomu cukru.
  • Retinopatia proliferacyjna z krwotokiem gałki ocznej lub odwarstwieniem siatkówki.
  • W ciągu sześciu miesięcy po operacji laserowej na siatkówce.
  • Nadciśnienie tętnicze bez korekcji za pomocą leków lub z niewystarczającą korektą.
  • Po wysiłku wielokrotnie obserwuje się odwrotną reakcję - wzrost cukru.
Powody, aby anulować trening
  • Glikemia jest większa niż 13 mmol / l, aceton jest oznaczany w moczu.
  • Glikemia większa niż 16 mmol / l, nawet przy braku zespołu acetonemicznego.
Ćwicz ostrożnie w obecności bliskich
  • Treningi, podczas których trudno jest zmierzyć cukier i zatrzymać hipoglikemię, takie jak pływanie lub bieganie długodystansowe.
  • Zmniejszona zdolność rozpoznawania hipoglikemii.
  • Utrata kończyny neuropatii.
  • Niedociśnienie ortostatyczne - krótkotrwały spadek ciśnienia z ostrą zmianą postawy.
Dozwolone ćwiczenia, które nie zwiększają presji
  • Nefropatia.
  • Retinopatia nieproliferacyjna.
  • Patologia serca.

Wymagane pozwolenie lekarza.

Każdy dyskomfort w klatce piersiowej, duszność, ból głowy i zawroty głowy wymagają przerwania ćwiczenia do momentu ustąpienia objawów. Jeśli ćwiczysz na siłowni, trener powinien zostać ostrzeżony o cukrzycy i środkach ratunkowych dotyczących hipoglikemii.

Ze względu na wysokie ryzyko stopy cukrzycowej należy zwrócić większą uwagę na dobór obuwia do zajęć. Grube bawełniane skarpetki, wymagane specjalne buty sportowe.

Uwaga: Po każdym treningu stopy są sprawdzane pod kątem zadrapań i zadrapań..

Ćwiczenia na cukrzycę typu 2

Preferowaną aktywnością fizyczną dla pacjenta z cukrzycą, który wcześniej nie uprawiał sportu, jest chodzenie i jazda na rowerze. Intensywność ćwiczeń jest niewielka przez pierwsze 2 tygodnie, a następnie średnia. Czas trwania treningu powinien rosnąć płynnie, od 10 minut do godziny dziennie. Częstotliwość zajęć wynosi co najmniej 3 razy w tygodniu. Aby osiągnąć trwałe zmniejszenie glikemii, przerwy między ładunkami nie powinny przekraczać 48 godzin.

Opcje ćwiczeń na cukrzycę, wszystkie wykonywane 10-15 razy:

Rozgrzewka - 5 minut. Chodzenie w miejscu lub w kole z wysoko uniesionymi kolanami, właściwa postawa i oddychanie (przez nos, co 2-3 kroki - wdech lub wydech).

  1. Pozycja wyjściowa stoi. Chodzenie na przemian 10 kroków na palcach i piętach.
  2. SP stojący, trzymając się za ręce, skarpetki na małym drążku lub kroku, pięty w powietrzu. Podnosić się na palcach, zarówno jednocześnie, jak i kolejno.
  3. IP stoi, ręce na boki. Obracamy rękami w jednym, a potem w drugim kierunku..
  4. Bez zmiany IP obrót w łokciu, a następnie w stawach barkowych.
  5. IP stojąc, ramiona zgięte przed klatką piersiową, obróć ciało i głowę w lewo i prawo. Biodra i nogi nie są uwzględnione w ruchu.
  6. PI siedzi, nogi wyprostowane i rozwiedzione. Przechyla się na przemian do każdej nogi, spróbuj złapać stopę dłonią.
  7. SP leży na plecach, ręce po bokach. Podnieś nogi do góry. Jeśli nie możesz podnieść prostych nóg, zginamy je nieco w kolanach.
  8. IP jest takie samo. Podnieś proste nogi 30 cm od podłogi i skrzyżuj je w powietrzu („nożyczki”).
  9. IP stojące na czworakach. Powoli, bez kołysania, podnosimy nogi na przemian do tyłu.
  10. PI na brzuchu, ramiona zgięte, podbródek na rękach. Powoli podnieś górną część ciała, rozłóż ramiona, wróć do IP. Wyrafinowana wersja ćwiczenia - przy podnoszeniu prostych nóg.

Prosty zestaw ćwiczeń dla starszych pacjentów. Może być również stosowany u diabetyków ze słabą sprawnością fizyczną. Działa codziennie.

Ćwiczenia fizjoterapeutyczne z paskami ciała. W przypadku braku przygotowania potrzebujesz najlżejszej, półtora kilogramowej skorupy, plastikowego lub drewnianego kija gimnastycznego. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są powoli, bez szarpnięć i dodatkowego wysiłku, 15 razy.

  • IP stojący, z kijem na ramionach, trzymany za ręce. Zwoje górnej części ciała, miednicy i nóg pozostają na miejscu;
  • IP stojąca, pasek na górze na wyciągniętych ramionach. Przechyla w lewo i w prawo;
  • IP stojący, ręce z kijem poniżej. Schylamy się do przodu, unosząc kij i przynosząc łopatki;
  • SP stojący, skorupa nad wyciągniętymi ramionami. Opieramy się, wyginając łuk w dolnej części pleców. Jedna noga jest cofnięta. Wracamy do IP, ręce z kijem do przodu, siadamy, wstajemy. To samo z drugą nogą;
  • PI z tyłu, ręce i nogi wyprostowane. Unieś kończyny, spróbuj dotknąć patyka stopami.

Klasy stóp dla diabetyków

Ćwiczenia fizjoterapeutyczne stóp z cukrzycą poprawiają przepływ krwi w nogach, zwiększają ich wrażliwość. Zajęcia mogą odbywać się tylko przy braku owrzodzeń troficznych. SP siedzi na krawędzi krzesła, opierając się prosto.

  1. Obrót stopy w kostce w obu kierunkach.
  2. Obcasy na podłodze, skarpetki podniesione. Podnieś skarpety niżej, a następnie dodaj ruchy okrężne. Obcasy nie odrywają się od podłogi.
  3. To samo, tylko skarpetki na podłodze, obcasy u góry. Obróć pięty.
  4. Podnieś nogę, chwyć nogę rękami i spróbuj wyprostować ją tak mocno, jak to możliwe w kolanie.
  5. Zatrzymaj się całkowicie na podłodze. Bend-unbend palce.
  6. Zatrzymaj się na podłodze, najpierw podnosimy zewnętrzną część stopy, a następnie toczymy się, a wnętrze unosi się.

Dobry efekt dają ćwiczenia z gumową kulką bąbelkową. Toczą go stopami, ściskają, ściskają palcami.

Masaż i masaż własny

Oprócz ćwiczeń fizjoterapeutycznych na cukrzycę można zastosować masaż w celu poprawy stanu pacjenta. Ma na celu skorygowanie zmian patologicznych w najbardziej wrażliwej części ciała - nogach. Masaż jest w stanie poprawić krążenie krwi w kończynach, zmniejszyć ból podczas neuropatii, poprawić przepływ impulsu wzdłuż włókien nerwowych i zapobiec artropatii. Nie masuj obszarów z brakiem krążenia krwi, owrzodzeń troficznych, stanów zapalnych.

Kurs masażu można odbyć w ośrodkach diabetologicznych i endokrynologicznych, w sanatoriach specjalizujących się w leczeniu cukrzycy typu 1 i 2. Nie można zwrócić się do specjalisty, który nie jest zaznajomiony ze specyfiką choroby, ponieważ nieprofesjonalne działania mogą pogorszyć stan nóg. Podczas masażu szczególną uwagę zwraca się na duże mięśnie i obszary najbardziej dotknięte brakiem krążenia krwi. W przypadku braku uszkodzenia skóry dodaje się badanie stawów i tkanek miękkich stopy.

Pamiętaj, aby się uczyć! Czy uważasz, że pigułki i insulina to jedyny sposób na kontrolę cukru? Nie prawda! Możesz to sprawdzić samodzielnie, zaczynając z niego korzystać. czytaj więcej >>

W przypadku cukrzycy masaż domowy należy podawać codziennie 10 minut. Wykonaj to po zabiegach higienicznych. Skóra stóp i łydek jest głaskana (kierunek od stóp do góry), delikatnie wcierana (w kółko), a następnie mięśnie są ugniatane. Wszystkie ruchy powinny być schludne, paznokcie są skrócone. Ból nie jest dozwolony. Po prawidłowo wykonanym masażu stopy powinny się rozgrzać.

Ćwiczenia Zapobieganie cukrzycy

Ćwiczenia na cukrzycę są podstawą profilaktyki. Zapewnia to oczywiście wiele korzyści pacjentom z tą chorobą, a ponadto pomaga im lepiej kontrolować poziom cukru we krwi, ale wysypka może być niebezpieczna i zaostrzać istniejące powikłania cukrzycy.

Zapobieganie poprzez pracę fizyczną

Zachowaj ostrożność przed rozpoczęciem fizycznego programu cukrzycy i monitoruj poziom glukozy we krwi.

Ćwiczenia z powodu cukrzycy mają wpływ na leczenie insuliną pacjentów i zapobiegają.

Badania wykazały, że ćwiczenia mają korzystny wpływ na kontrolę metaboliczną i niezależne od insuliny leczenie cukrzycy typu 2 u pacjentów..

Profilaktyczna aktywność fizyczna w zaburzeniach metabolicznych:

  1. Zmniejsza zapotrzebowanie na insulinę i dawkowanie leków.
  2. Poprawia wrażliwość i zmniejsza insulinooporność.
  3. Wspomaga utratę masy ciała u osób z nadwagą i otyłością (nie może się zdarzyć we wszystkich przypadkach, a czasem masę tłuszczową zastępuje się masą mięśniową).
  4. Poprawia krążenie krwi i wydajność serca u zagrożonych pacjentów.
  5. Poprawia samopoczucie i ogólny nastrój.
  6. Łagodzi stres i zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia depresji, która jest powszechna w zaburzeniach metabolicznych..
  7. Zapobiega rozwojowi powikłań poprzez kontrolowanie poziomu glukozy we krwi, ciśnienia krwi i poziomu lipidów (HDL-C, HDL-C, trójglicerydy).
  8. Zapobiega zaostrzeniu powikłań, gdy ćwiczenia dla diabetyków prowadzone są z należytą starannością.

Jednak pacjenci z powikłaniami powinni być bardzo ostrożni i kontrolować swój apetyt. W przypadku powikłań ważniejsze jest unikanie niektórych rodzajów ćwiczeń i podejmowanie środków ostrożności, aby zapobiec wypadkom, aby uniknąć zaostrzenia istniejących powikłań..

Program ćwiczeń dla diabetyków

Diabetycy muszą skonsultować się z lekarzami przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu pracy fizycznej, aby uniknąć komplikacji..

Niektóre z tych komplikacji to:

  • Choroba wieńcowa lub choroba niedokrwienna serca: u pacjentów z istniejącymi problemami z sercem przed rozpoczęciem ćwiczeń należy skonsultować się z kardiologiem. Pacjenci z sercem powinni unikać intensywnych lub intensywnych ćwiczeń. Przydatność innych form ćwiczeń zależy od stopnia uszkodzenia serca. Przed rozpoczęciem ćwiczeń może być konieczne badanie lekarskie..
  • Sercowi pacjenci powinni unikać wysiłku fizycznego, podnoszenia ciężarów lub innych ciężkich przedmiotów. Osoby zagrożone chorobami serca mogą cierpieć na choroby sercowo-naczyniowe podczas ćwiczeń, niezależnie od wieku.
  • Neuropatia obwodowa: skutki uszkodzenia układu nerwowego z utratą wrażliwości ochronnej kończyn. Zwiększa to prawdopodobieństwo powikłań stopy cukrzycowej. W przypadku neuropatii ryzyko wzrasta jeszcze bardziej. Dlatego pacjenci z neuropatią powinni unikać treningu siłowego..
  • Chodzenie jest przeciwwskazane w tym stanie, ponieważ nacisk na stopy podczas chodzenia może powodować owrzodzenia stóp i złamania nóg. Długie spacery, jogging powinny być wykluczone, konieczne jest regularne sprawdzanie wszelkiego rodzaju niepożądanych zmian. Zamiast tego można jeździć na rowerze lub pływać, aby kontrolować poziom cukru we krwi..
  • Choroba naczyń obwodowych: u pacjentów z istniejącą chorobą naczyń obwodowych zmniejszył się dopływ krwi do nóg. W zapobieganiu cukrzycy staje się to jeszcze ważniejsze i należy zachować ostrożność podczas ćwiczeń, ponieważ wszelkie urazy nóg nie mogą szybko wyleczyć z powodu złego ukrwienia i jeśli poziom cukru we krwi nie jest kontrolowany. Ale pacjenci z chorobą naczyń obwodowych nie martw się, ponieważ ćwiczenia są bardzo ważne, aby poprawić krążenie krwi w nogach, aby zapobiec dalszemu postępowi choroby.
  • Nefropatia: u pacjentów z chorobami i zaburzeniami czynności nerek białkomocz (zwiększona utrata białka w moczu) może wynikać z wysiłku.
  • Retinopatia: Pacjenci z retinopatią powinni skonsultować się z lekarzem przed wykonaniem ćwiczeń fizycznych. W przypadku proliferacyjnej retinopatii cukrzycowej (postępujący etap retinopatii) aktywne lub umiarkowanie intensywne ćwiczenia mogą pogorszyć ten stan. Może to prowadzić do krwotoku szklistego (krwotoku z oczu) i odwarstwienia siatkówki z powodu wysiłku spowodowanego wysokim ciśnieniem krwi.

Środki ostrożności dla pacjentów z cukrzycą podczas ćwiczeń:

  1. Nie ćwicz, jeśli jesteś chory (wysoka gorączka, infekcja itp.).
  2. Dbaj o dobre nawodnienie podczas i po treningu..
  3. Monitoruj poziom glukozy we krwi, aby zapobiec hipoglikemii.
  4. Nie ćwicz, jeśli stężenie glukozy we krwi wynosi> 250 mg / dl. Sprawdź ketony w moczu. Jest to szczególnie ważne w przypadku cukrzycy typu 1 u pacjentów, ponieważ są bardziej narażeni na kwasicę ketonową..
  5. Typ 2, jeśli poziom glukozy we krwi wynosi> 250 mg / dl bez ketonów w moczu przed treningiem i po treningu przez 15 minut. Sprawdź ponownie poziom glukozy we krwi. Jeśli poziom glukozy we krwi spadnie, kontynuuj ćwiczenia fizyczne, pomoże to kontrolować, ale jeśli wzrośnie, przestań trenować. Sprawdź poziom u diabetologa, aby dostosować dawkę insuliny.
  6. Nie ćwicz w bardzo gorącym lub zimnym otoczeniu..
  7. Wczesny poranek to najlepszy czas na wstrzyknięcie insuliny. Ćwiczenia po insulinie należy wykonywać ostrożnie, ponieważ zwiększa się ryzyko hipoglikemii.
  8. Zawsze noś przy sobie dokument stwierdzający, że masz cukrzycę. Należy pamiętać, że jeśli pacjent przyjmuje insulinę, powinien mieć przy sobie ważne informacje, takie jak numery kontaktowe do lekarza lub członków rodziny na wypadek nagłej potrzeby.
  9. Jest to przydatne nie tylko podczas pracy na dworze, ale także podczas jazdy samochodem lub podróży.
  10. Noś ze sobą kilka lekkostrawnych węglowodanów, takich jak glukoza, cukier, toffi, słodycze, napoje słodzone, takie jak soki owocowe, napoje bezalkoholowe (nie cola), aby podnieść poziom cukru we krwi, gdy wystąpi hipoglikemia.
  11. Noś odpowiednie buty i skarpety, które pomagają wchłonąć pot. Nie rób boso.
  12. Po treningu sprawdź nogi pod kątem ewentualnych skaleczeń, siniaków lub pęcherzy.
  13. Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj wysiłki..

Wytyczne dotyczące bezpiecznego ćwiczenia

Należy zauważyć, że cukrzycy przyjmujący insulinę są bardziej podatni na hipoglikemię podczas ćwiczeń i kilka godzin później, w zależności od intensywności i czasu trwania ćwiczeń. W konsekwencji osoby te mogą potrzebować zmniejszenia liczby jednostek insuliny, które zwykle przyjmują, ponieważ ćwiczenia zmniejszają zapotrzebowanie na insulinę. Jednak nie możesz zmienić dawki według własnego uznania - skonsultuj się z diabetologiem.

Jeśli ćwiczysz przez określony czas, o określonej godzinie każdego dnia i z określoną intensywnością, łatwiej jest dostosować dawkę insuliny, aby utrzymać poziom glukozy we krwi. Pomiary stężenia glukozy we krwi przed i po treningu pomogą Ci kontrolować leczenie cukrzycy..

Z reguły ćwiczenia aerobowe (chodzenie, bieganie, pływanie itp.) Są zalecane w celu lepszej kontroli cukrzycy, ale obecnie uznaje się, że trening siłowy, taki jak podnoszenie ciężarów, może być również przydatny w leczeniu cukrzycy. W takich przypadkach lepiej jest używać lekkich obciążników z dużą liczbą powtórzeń niż obciążników..

Ćwiczenia siłowe pomagają zwiększyć masę mięśniową i zmniejszyć masę tłuszczową. Nie wszystkie osoby mogą wziąć udział w podnoszeniu ciężarów, szczególnie osoby starsze, z powikłaniami, siedzącym trybem życia lub nieaktywne przez długi czas, z historią chorób serca lub ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia problemów z sercem. Dlatego trening siłowy powinien być wykonywany ostrożnie i wyłącznie pod nadzorem wykwalifikowanego i doświadczonego eksperta fitness..

Lepiej wykluczyć możliwość wystąpienia powikłań, przechodząc pełne badanie lekarskie przed rozpoczęciem jakiegokolwiek szkolenia. Intensywnej aktywności fizycznej lub ćwiczeń o wysokiej intensywności, takich jak bieganie lub podnoszenie ciężarów, nigdy nie należy rozpoczynać po długim okresie bezczynności. Ćwiczenia i jogę należy rozpocząć pod okiem profesjonalnego trenera lub instruktora aerobiku lub jogi, ponieważ może to przynieść więcej szkody niż pożytku, aby rozpocząć bez zachowania odpowiednich środków ostrożności lub po prostu czytania książek.

Chodzenie jest najbezpieczniejszym ćwiczeniem dla diabetyków

Chodzenie jest najbezpieczniejszą i najłatwiejszą formą do zrobienia i można ją wykonywać w ramach codziennego życia. Osoby z napiętym harmonogramem, który nie pozostawia czasu na ustrukturyzowany program ćwiczeń, mogą łatwo włączyć spacery do swoich harmonogramów. Przeciętny program treningowy o wysokiej intensywności wiąże się z wysokim ryzykiem rozwoju chorób sercowo-naczyniowych w oparciu o jedno z następujących kryteriów:

  • Wiek> 35 lat
  • Cukrzyca typu 2> 10 lat
  • Cukrzyca typu 1> 15 lat
  • Obecność jakiegokolwiek dodatkowego czynnika ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.
  • Obecność chorób mikronaczyniowych (retinopatia lub nefropatia, w tym mikroalbuminuria).
  • Choroba naczyń obwodowych.

Zajęcia dla diabetyków powinny być zindywidualizowane w zależności od potrzeb i okoliczności każdego pacjenta..

Uruchamianie programu chodzenia

  1. Zacznij powoli i stopniowo buduj.
  2. Zawsze „rozgrzewaj się” przed i okresowo, aby „ochłodzić” ćwiczenie.
  3. Rozgrzewka przygotowuje ciało do treningu poprzez powolne podnoszenie pulsu lub tętna i zapobiega niepowodzeniom lub kontuzjom..
  4. Chłodzenie pomaga przywrócić ciało do normy po wysiłku. Inteligentne chłodzenie pomaga przywrócić puls do normy i zapobiega zawrotom głowy lub duszności, które mogą wynikać z ćwiczeń.
  5. Krok 1. Rozgrzej się przez 5 minut powolnego marszu.
  6. Krok 2 5-minutowy wzrost prędkości.
  7. Krok 3 Ochłodzić przez 5 minut, ponownie powoli, jak w kroku 1 przed zatrzymaniem. (Tylko 15 minut)
  8. Utrzymuj energiczny marsz przez 30-60 minut.
  9. Chodzenie z poziomem komfortu. Jeśli odczuwasz ból, duszność, skurcze mięśni, trudności w chodzeniu, natychmiast zatrzymaj się i odpocznij na ławce lub krześle, ze wszystkim dostępnym.

Skonsultuj się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem treningów, szczególnie dla osób z problemami z sercem lub ze zwiększonym ryzykiem rozwoju CHD. Nie wykonuj energicznych ćwiczeń bez zgody lekarza i monitoruj, co możesz jeść z cukrzycą.