Melatonina hormonu snu

Melatonina jest jednym z głównych hormonów w ludzkim ciele. To on jest odpowiedzialny za regulację biorytmów. Melatonina została odkryta w 1958 r. I jednocześnie otrzymała drugie imię - „hormon snu i nocy”. Faktem jest, że jego koncentracja gwałtownie wzrasta, gdy dana osoba zasypia, a następnie stale maleje. W ten sposób określa jakość snu..

Melatonina synchronizuje pracę ludzkiego ciała ze światłem dziennym i światłem słonecznym. Bez tego normalne funkcjonowanie dowolnego układu w ciele jest po prostu niemożliwe.

Produkcja i właściwości melatoniny

Jeśli melatonina przestaje być syntezowana lub jest wytwarzana w niewystarczających ilościach, zaczynają się poważne problemy. Są one związane nie tylko ze snem, ale także z układem hormonalnym i immunologicznym..

To ta substancja przenosi osobę w głęboką fazę snu, kiedy ciało całkowicie odpoczywa i wraca do zdrowia po stresujących skutkach ostatniego dnia.

W ludzkim ciele jest wiele witamin, mikro i makroelementów, a także aminokwasów. Jeden z głównych aminokwasów, zwany tryptofanem, pośrednio uczestniczy w syntezie melatoniny. Pod wpływem dowolnego światła stopniowo się zmienia i jest przetwarzany w serotoninę - tak zwany „hormon szczęścia”. Odpowiada na normalny wesoły nastrój i aktywność osoby, jej pozytywne emocje.

Wraz ze spadkiem ilości światła i nadejściem nocy, serotonina ponownie przechodzi proces zmian i transformacji chemicznej. Melatonina jest już z niej syntetyzowana. Największa ilość tej substancji produkowana jest w okresie od 24.00 do 5.00. To około 70% całości za cały dzień.

Rankiem, kiedy światło słoneczne ponownie wchodzi w ludzką siatkówkę, „hormon snu” powraca ponownie do stadium tryptofanu i proces rozpoczyna się w nowy sposób. Jest więc odpowiedzialny za biorytmy człowieka, jego stan fizyczny i moralny. Jeśli dzienny schemat jest zrównoważony, ciało działa jak zegar. Nie zawodzi, wszystkie systemy są w porządku, ponieważ są doskonale przywrócone w fazie głębokiego snu.

Funkcje syntezy

Synteza materii jest zamkniętym cyklem procesów. Po pierwsze, w grę wchodzi aminokwas zwany tryptofanem. Reaguje na światło i wyzwala chemiczny proces stania się „hormonem szczęścia” zwanym serotoniną. Kiedy ilość światła maleje i zapada zmierzch, następuje kolejna reakcja chemiczna, która stopniowo zamienia zapasy serotoniny w czystą melatoninę.

Każdy z tych hormonów ma swój własny cel i odpowiada za różne funkcje. Serotonina jest substancją, bez której nie można być aktywnym i czujnym. Sprawia, że ​​ciało budzi się i działa, określa jakość emocji i stan psychiczny osoby.

Melatonina jest naturalnym środkiem uspokajającym i uspokajającym. Przygotowuje osobę do snu i pełnego przywrócenia siły. Mówiąc obrazowo, jest to rodzaj przycisku, kombinacji kluczy w ciele, która rozpoczyna procesy odzyskiwania i restartuje wszystkie systemy.

Ponieważ synteza substancji jest procesem zamkniętym, jest nierozerwalnie związana z ilością aminokwasów serotoniny i tryptofanu. Jeśli w ciele brakuje jednej substancji, inne również stają się rzadkie. A we współczesnym świecie zakłócanie procesu rozwoju jednego z nich jest bardzo proste. Wystarczy zrezygnować z reżimu dnia, właściwego odżywiania lub po prostu skorzystać z gadżetów i komputera przed snem.

Wpływ melatoniny na biorytmy

Poziom materii zależy bezpośrednio od pory dnia i ilości otaczającego światła. Gdy tylko światło przepływa do siatkówki oka, poziom melatoniny zmniejsza się, a osoba stopniowo budzi się. Do wieczora i zmiany oświetlenia ilość substancji hormonalnej we krwi staje się większa, co przyczynia się do spokojnego przejścia do snu.

Melatonina ma również wpływ na ludzki układ odpornościowy, a także bezpośrednio na układ hormonalny. Jest syntetyzowany w ścisłym związku z tak zwanym hormonem radości - serotoniną. W połączeniu pozwalają przejść do głębokiej fazy snu, która odpowiada za całkowite wyzdrowienie organizmu po ciężkim dniu. Bez melatoniny serotonina jest syntetyzowana w małych ilościach, co bezpośrednio wpływa na nastrój osoby i jej wydajność. Inne interesujące fakty dotyczące snu, czytaj tutaj..

Warto również zauważyć, że ten hormon ma wpływ nie tylko na hormon, ale także na układ odpornościowy. Bez tego organizmowi trudno jest oprzeć się stresowi, negatywnym czynnikom środowiskowym i chorobom. Jak poprawić odporność za pomocą produktów, które już powiedzieliśmy.

Ogólnie rzecz biorąc, melatonina jest odpowiedzialna nie tylko za regularność i czystą sekwencję snu i czuwania. Pomaga również układowi odpornościowemu, poprawia nastrój i nadaje siłę nowym osiągnięciom..

Przyczyny spadku melatoniny we krwi

Niski poziom „hormonu nocnego” we krwi może wynikać z następujących przyczyn:

1. Wiek. Osób po 50. roku życia często przepisuje się melatoninę w tabletkach, ponieważ jej naturalna produkcja maleje z wiekiem. Z tego powodu pojawia się bezsenność..

3. Nadmierne oświetlenie. Gdy poziom hormonów spada z powodu światła wpadającego do siatkówki, oświetlenie miasta może negatywnie wpływać na jakość snu. Produkcja zmniejsza również światło ekranów telewizyjnych lub komputerów. Korzystanie z gadżetu przed snem również negatywnie wpływa na produkcję hormonów.

Co zaburza produkcję substancji

We współczesnym świecie istnieje znacznie więcej problemów z produkcją „hormonu snu”. Nadmierne oświetlenie w biurach i mieszkaniach, ciągłe korzystanie z gadżetów i telewizorów, których ekrany emitują światło. Wszystko to negatywnie wpływa na syntezę melatoniny, ponieważ gdy światło dostaje się do siatkówki oka, proces zatrzymuje się i wznawia na inną stronę. Mówiąc najprościej, substancja rozpada się i wraca do formy aminokwasowej..

Aby melatonina była wytwarzana w wystarczających ilościach, a proces syntezy przebiegał nieprzerwanie, wystarczy przestrzegać prostych zasad. Warto zrezygnować z czuwania w nocy. Sensowne jest również usuwanie wszelkich źródeł światła w nocy i szczelne zamykanie okien. Trzy godziny przed snem powinieneś zrezygnować z korzystania z technologii świetlnego ekranu. Dotyczy to telewizora, smartfona, laptopa i tak dalej..

Skutki braku równowagi

Jak już wspomniano, hormon ten promuje przejście do fazy głębokiego przywracania snu. Jeśli to nie wystarczy, sen będzie niespokojny i złej jakości. W rezultacie występuje bezsenność, zaburzenia ośrodkowego układu nerwowego, drażliwość, chroniczne zmęczenie, zły nastrój.

Ponadto niewystarczający poziom melatoniny ma takie negatywne konsekwencje dla organizmu:

  • Rozwój depresji i zaburzeń psychicznych.
  • Rozwój chorób sercowo-naczyniowych.
  • Spowolnienie myślenia.
  • Rozwój raka.
  • Upośledzenie układu odpornościowego.

W rezultacie ogólny stan ciała pogarsza się, następuje spadek napięcia i produktywności. Ludzie stają się ospali, zmęczeni i drażliwi.

Jakie pokarmy zawierają melatoninę??

Melatonina jest jednym z najważniejszych hormonów w ludzkim ciele, odpowiedzialnym za zdrowy i zdrowy sen, a także za normalne funkcjonowanie biorytmów. W rzeczywistości jest to boja życiowa w świecie dnia i nocy, która pozwala na uruchomienie systemu aktualizacji i odzyskiwania. Po ciężkim dniu pracy i stresujących sytuacjach to on daje rozkaz odpocząć i „naprawić” zniszczenie.

Czysta melatonina znajduje się wyłącznie w tabletkach i suplementach diety. W nich jest sztucznie syntetyzowany.

Ale aby zwiększyć poziom tego hormonu we krwi, nie trzeba natychmiast kupować tabletek. Możesz dostosować dietę, aby zawierała jak najwięcej pokarmów zawierających aminokwas tryptofan. Jeśli zastosujesz się do schematu dnia, odpowiednio zmieni się on w melatoninę.

Tryptofan występuje w tych produktach:

  • Owoce: banan, pomarańcza, data, czereśnia, kiwi.
  • Warzywa: pomidor, brokuły, marchew, szparagi, rzodkiewki, pieczone ziemniaki.
  • Orzechy: migdały, orzeszki piniowe, orzeszki ziemne, nieco mniej - w orzechach włoskich.
  • Różne rodzaje ryb i owoców morza. Są to produkty takie jak małże, ostrygi, wodorosty, krewetki. Oprócz tryptofanu produkty te zawierają dużo jodu, który przyczynia się do funkcjonowania tarczycy..
  • Mięso: kurczak, indyk. W wątrobie tych ptaków znajduje się również aminokwas.
    Różne rodzaje nasion, zwłaszcza nasiona dyni.
  • Mleko i produkty mleczne: kefir, sery twarde, twaróg itp..
  • Rośliny strączkowe, zwłaszcza soja.
  • Zboża: kasza gryczana, ryż, proso, jęczmień perłowy, owies, jęczmień.

Tryptofan można również uzyskać z herbaty rumiankowej. W bulionie rumiankowym jest niewielka ilość tego aminokwasu. Jest także obecny w tradycyjnych jajach kurzych, a także w naturalnym miodzie.

Zbilansowana dieta działa tylko w połączeniu z ustalonym reżimem dnia i normalnymi warunkami do spania. Warto na chwilę ograniczyć oglądanie telewizji przed snem, a także korzystanie ze smartfona i laptopa.

Kto powinien brać sztuczną melatoninę w tabletkach

W wielu przypadkach ten lek jest przepisywany osobom z zaburzeniami snu. Jest dość skuteczny, ale nie ma tak negatywnych konsekwencji, jak zwykłe tabletki nasenne. Przy prawidłowym stosowaniu lek może poprawić jakość snu i odpoczynku. Jest stosowany do długotrwałego leczenia zaburzeń snu oraz do rzadkiego stosowania podczas lotów lub podróży..

Ponadto substancja hormonalna w tabletkach jest stosowana w przypadkach, gdy trzeba szybko znormalizować biorytmy z nagłą zmianą stref czasowych. Pomaga szybciej się dostosować po długim locie.

W przypadku niedoboru hormonów związanego z wiekiem coraz trudniej jest dostać substancję z jedzeniem. W takim przypadku lek w tabletkach może być prawdziwym zbawieniem. Nie ma przeciwwskazań do stosowania z innymi lekami i lekami..

Przeciwwskazania do stosowania substancji w tabletkach

Jak każdy inny lek, w przeciwieństwie do produktów, melatonina ma przeciwwskazania. Nie jest zalecane dla tych, którzy próbują zajść w ciążę, ponieważ hormony mogą wpływać na proces owulacji..

Inne przeciwwskazania obejmują wysokie ciśnienie krwi, cukrzycę, krwawienie wewnętrzne i niektóre choroby przewodu pokarmowego. Za pomocą tego prostego testu kwestionariuszowego możesz samodzielnie określić swoją skłonność do cukrzycy.

Nie zabraniaj też przyjmowania tabletek przed prowadzeniem pojazdów i mechanizmów.

Melatonina i rak

Melatonina występuje we wszystkich żywych organizmach. Wzmacnia układ odpornościowy i chroni komórki i tkanki przed nowotworami złośliwymi. Substancje zawarte w leku są dostępne na receptę na bezsenność.

Hormon wpływa na zmęczenie. Jest naturalnie wytwarzany w mózgu i siatkówce. Produkcja osiąga szczyt w wieku 5-10 lat i z czasem maleje.

Substancja jest aktywnie uwalniana w nocy i odgrywa ważną rolę w regulacji rytmu dobowego. Wpływa na „zegar wewnętrzny”, który reguluje temperaturę ciała, wydzielanie hormonów, sen i zmęczenie. Światło hamuje wydzielanie melatoniny.

Ma również wiele innych funkcji oprócz zarządzania snem. Działa jako przeciwutleniacz, a także bierze udział w procesie starzenia się organizmu, nastroju i zdolności do koncentracji..

Badania wykazały związek między niższymi poziomami substancji a zwiększonym ryzykiem raka. Okazało się, że hormon ma działanie ochronne przed nowotworami złośliwymi.

Jakie badania wykazały związek melatoniny z rakiem.

  1. Hormon zmniejsza szkodliwe skutki radioterapii i chemioterapii. Połączenie melatoniny i chemioterapii może przedłużyć życie chorych na raka.
  2. Hormon hamuje produkcję estrogenu, od którego zależą niektóre nowotwory..
  3. Pomaga upewnić się, że komórki, które nie są zniszczone w leczeniu raka, całkowicie zniknęły.
  4. Zapewnia przeżycie zdrowych komórek, które są leczone.

Niedobór melatoniny i rak piersi

Badania wykazały zwiększone ryzyko zachorowania na raka piersi u kobiet wykonujących pracę wieczorową i nocną. Badanie zostało przeprowadzone wśród kobiet w wieku od 30 do 54 lat i pokazuje, że ryzyko zachorowania na raka piersi wzrasta do 40 procent wśród kobiet pracujących wieczorem lub w nocy..

Być może wynika to z faktu, że ludzie pracujący w nocy wytwarzają mniej melatoniny w sztucznym świetle. Obecnie prowadzonych jest kilka szczegółowych badań pracy nocnej i raka piersi..

Skutki uboczne

Nie zgłoszono żadnych poważnych skutków ubocznych melatoniny, a lek jest uważany za całkowicie nieszkodliwy podczas krótkotrwałej terapii. Przy długotrwałym stosowaniu skutki zdrowotne nie są pewne..

Badania jednokomórkowe i zwierząt wykazały, że melatonina ma zarówno pozytywny, jak i negatywny wpływ na różne choroby. Dlatego zaleca się, aby pacjenci z chorobami takimi jak białaczka, chłoniak i rak szpiku kostnego (szpiczak) nie przyjmowali hormonu, ponieważ substancja zwiększa aktywność układu odpornościowego.

Możliwe działania niepożądane melatoniny.

  1. Ryzyko depresji.
  2. Zmęczenie.
  3. Zawroty głowy.
  4. Bół głowy.
  5. Nudności.

Melatonina działa w złożonej interakcji z innymi hormonami w organizmie i możliwe jest, że sztuczny suplement zaburza tę równowagę..

MELATONINA - WIECZNY HORMON MŁODOŚCI i czynnik długowieczności

Bez względu na to, jak bardzo ludzkość próbowała przez wiele stuleci, jeszcze nie wynaleziono środków zdolnych do powstrzymania starzenia się i zachowania wiecznej młodości. Jednak nie rozpaczaj, ponieważ chociaż nie jest to wieczność, całkiem możliwe jest przedłużenie młodości, konieczne jest jedynie przestrzeganie szeregu pewnych zasad, które zapewnią zdrowie i siłę naszego ciała.
Zwracając codzienną uwagę na swoje ciało, dbając o odżywianie, wykonując ćwiczenia fizyczne, porzucając złe nawyki i prowadząc zdrowy tryb życia, możesz znacznie przybliżyć swoje marzenie i długo nie myśleć o swoim wieku. Ci, którzy już wypróbowali podobne metody przedłużania młodości na sobie, z pewnością powiedzą, że to naprawdę działa, ponieważ nawet starsi ludzie mogą czuć się młodzi i radośni.
W tym artykule porozmawiamy o jednym z najważniejszych czynników długowieczności (niektórzy naukowcy uważają to za główny), zwanym hormonem wiecznej młodości, - melatoniną.

HORMON, KTÓRY ZOSTAŁ SPRZEDAŻY FARMACJI „HIT”

Melatonina jest hormonem wytwarzanym w ludzkim ciele. Został otwarty w 1958 roku przez dermatologa z Uniwersytetu Yale, profesora Aarona Lernera. Dalsze liczne badania tego hormonu wykazały, że odgrywa on ogromną rolę w utrzymaniu zdrowia, zapobieganiu chorobom i przedłużaniu młodości. Melatonina pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi, zmniejsza szkodliwe działanie hormonów stresu, które mogą uszkodzić mięsień sercowy, szczególnie w podeszłym wieku, gdy organizmowi trudniej jest zregenerować się po chorobie, smutnych wydarzeniach, kłótniach, rozczarowaniach.

Ponadto melatonina chroni przed wysokim ciśnieniem krwi, chorobami alergicznymi, przeziębieniem, asystentem w leczeniu schizofrenii, choroby Alzheimera i parkinsonizmu. Łatwiej jest nazwać chorobę, która nie podlega melatoninie, ponieważ regulując wszystkie układy organizmu, jest w stanie zwalczyć wiele chorób. Ten hormon pomaga również zapobiegać chorobom..

Melatonina jest tak ważna dla zachowania i odbudowy organizmu, że zaczęła nawet być uwalniana w postaci leków i sprzedawana w aptekach. Dzisiaj wielu Amerykanów i Europejczyków uważa za normalne przyjmowanie melatoniny w nocy, np. Witamin. Kiedyś ten hormon był bestsellerem w Ameryce. Każda apteka i każdy sklep ze zdrową żywnością uważały za swój obowiązek wyświetlanie w oknie obrazu z napisem: „Mamy melatoninę”, aby przyciągnąć klientów.
Ale... z takim samym sukcesem każdy z nas mógłby zawiesić takie zdjęcie na naszej klatce piersiowej, ponieważ mamy również melatoninę, a większość nie musi kupować jej w aptece. Istnieje wiele naturalnych sposobów na podniesienie poziomu hormonów w organizmie w każdym wieku..

EPIPHYSIS - GŁÓWNY PRODUCENT MELATONINY

Kilka dekad temu w encyklopediach medycznych różnych krajów świata można było przeczytać o „nieokreślonym groszku” znajdującym się głęboko w ludzkim mózgu, a mianowicie: „Szyszynka lub szyszynka jest organem podstawowym, nie ma niezależnego znaczenia”. Badania z ostatnich 40 lat potwierdziły to twierdzenie. Ustalono, że to szyszynka wytwarza specjalny hormon melatoninę, która kontroluje zmiany związane z wiekiem.
Maksymalne wytwarzanie melatoniny obserwuje się w dzieciństwie, a następnie maleje. Po osiągnięciu przez dziecko 12 lat jego odporność jest kontrolowana przez melatoninę, której maksymalną produkcję w ciele osiąga wiek 25 lat, a następnie zaczyna spadać. Po 60 latach poziom melatoniny spada do 20% normy i poniżej. W związku z tym następuje gwałtowny spadek odporności, występują „choroby związane z wiekiem”.

Naukowcy sugerują, że przyczyną tego jest nadmiar wolnych rodników (agresywnych cząsteczek, które uszkadzają błony komórkowe) w organizmie, które wymagają magazynowania melatoniny. Dlatego, aby zapobiec nadmiernym kosztom tego hormonu, konieczne jest podjęcie działań w celu zwalczania wolnych rodników, jednym z nich jest dieta roślinna bogata w przeciwutleniacze - głównych obrońców organizmu przed wolnymi rodnikami. Neutralizują wolne rodniki, których główne źródła są uważane za tłuste pożywienie, metale ciężkie pochodzące ze środowiska i dym tytoniowy.
Szyszynka jest również nazywana sercem mózgu. Za pomocą melatoniny pomaga sercu pracować przez całe życie człowieka, przekazując jego sygnały w całym ciele.
Przywrócenie początkowego poziomu melatoniny w ciele nie tylko aktualizuje regulację wszystkich układów biologicznych i narządów, ale także odmładza samą szyszynkę, przywracając jej zdolność do niezależnego wytwarzania melatoniny.

DLACZEGO DREAM - „NAJLEPSZA MEDYCYNA”

„Sen jest najlepszym lekarstwem”, „Musisz spać z żalem” - ta ludowa mądrość ma absolutną rację. Wiele badań naukowych potwierdza: kto dużo śpi, żyje dłużej i choruje mniej.
Naukowcy znaleźli naukowe i praktyczne uzasadnienie tego. Faktem jest, że w nocy produkuje się 70% dziennej ilości melatoniny. To on reguluje biorytmy: pomaga przystosować się do zmiany dnia i nocy, wprowadza zwierzęta w stan hibernacji i doprowadza nas do snu z nadejściem ciemności. Produkcja hormonu zaczyna rosnąć o zmierzchu, osiąga maksimum od 0 do 4,00 rano i spada o świcie. Wpadamy w sen, a melatonina zaczyna działać - przywraca, naprawia, wzmacnia... W końcu jest jednym z najsilniejszych naturalnych immunomodulatorów i przeciwutleniaczy.
„Jeśli porównamy szyszynkę z zegarem biologicznym, wówczas melatonina jest wahadłem zapewniającym ich ruch”, wyjaśnia profesor Vladimir Anisimov, prezes Towarzystwa Gerontologicznego Rosyjskiej Akademii Nauk. „Jak wiecie, im mniejsza amplituda wahadła, tym szybciej zegar się zatrzyma.” Wraz z wiekiem maleje produkcja melatoniny, co jest sygnałem dla wszystkich innych układów organizmu, że czas się poddać, czas się starzeć.
Jeśli melatonina nie wystarcza w młodym ciele, zaczyna również starzeć się w przyspieszonym tempie. Przekonujące dane z innych dużych badań pokazują, że ludzie zmuszeni do regularnej pracy w nocy, co oznacza, że ​​mają przewlekły niedobór melatoniny, mają 40-60% wyższe ryzyko rozwoju choroby niedokrwiennej serca i naczyń krwionośnych oraz zespołu metabolicznego - jednym słowem połączenie otyłości, nadciśnienia, cukrzycy i miażdżycy, bukiet, który skraca życie człowieka.

Noc i ciemność są dwoma ważnymi czynnikami w produkcji melatoniny.

Naukowcy wyciągnęli kolejny ważny wniosek: musisz spać w nocy i po ciemku. Dlaczego? Faktem jest, że szyszynka produkuje serotoninę w ciągu dnia - substancję zwaną hormonem przyjemności lub hormonem szczęścia. Jeśli jest wystarczająco dużo serotoniny, mamy dobry nastrój, a nasze życie jest radością. A jeśli nie wystarczy - występuje apatia, depresja i depresja, depresja lub, przeciwnie, zwiększona agresywność, drażliwość, lęk i lęk.

Ale gdy za oknem robi się ciemno, szyszynka zaczyna wytwarzać melatoninę. Ciemność (najlepiej pełna) i noc to dwa najważniejsze warunki jej powstawania. Gdybyśmy żyli w zgodzie z naturą, która zaprogramowała nasze ciało do przestrzegania naturalnych rytmów dnia, wstawania o świcie i kładzenia się spać o zachodzie słońca, byłoby znacznie mniej chorób i przedwczesna śmierć.

Natura nie mogła przewidzieć, że ludzie wymyślą energię elektryczną, a nawet wieczorami, a nawet nocami, nie będą zasnąć w świetle lamp, a tym samym pozbawią się hormonu witalnego. Ważne jest, aby wiedzieć, że melatonina jest najbardziej aktywnie produkowana między około 4 rano. W tych godzinach musisz spróbować nie tylko się zrelaksować, ale także spać, aby organizm opracował wystarczającą ilość melatoniny do odzyskania.

A dlaczego sen jest najbardziej we wczesnych godzinach? Ponieważ w tym czasie osiąga się najwyższe stężenie melatoniny we krwi gromadzone przez noc. Ale nie można zaopatrzyć się w melatoninę na przyszłość: „porcja” wypracowana w nocy potrwa tylko do następnego wieczora. Ludzie, którzy preferują nocny tryb życia, powinni pamiętać, że sen w ciągu dnia wcale nie rekompensuje braku nocy. Nawet jeśli spróbujesz spać w ciągu dnia po nieprzespanej nocy, melatonina nie będzie wytwarzana w ciele, co oznacza, że ​​takiego odpoczynku trudno uznać za pełny.

Naukowcy uważają, że nadmierne oświetlenie skraca życie mieszkańców dużych miast, a nawet wprowadziło specjalny termin „zanieczyszczenie światłem”.
Dlatego przyjmij pięć „nocnych wskazówek”:

  1. Przeciągaj okna w nocy za pomocą zasłon zaciemniających.
  2. Nie śpij przy włączonym świetle nocnym lub telewizorze..
  3. Wstając w nocy, nie zapalaj światła. Aby oświetlić toaletę, wystarczy przyciemniona lampa, aby włączyć lampkę nocną..
  4. Jeśli nie śpisz do późna, oświetlenie pokoju powinno być przyćmione, a na pewno nie lampa fluorescencyjna.
  5. Spróbuj zasnąć nie później niż do północy: maksymalna melatonina jest produkowana od 0 do 4 rano.

JAK STYMULOWAĆ PRODUKCJĘ MELATONINY?

Na szczęście wcale nie jest to trudne - a nawet przyjemne, gdy poczujesz smak.

Po pierwsze, szanuj codzienne cykle. W ciele tych, którzy wcześnie kładą się spać (około 22) i wstają o świcie, w ciągu nocy produkuje się największą ilość melatoniny i czują się bardziej energiczni i wydajni przez cały dzień.

Po drugie, należy pamiętać, że wiele narkotyków, kawy, alkoholu i nikotyny zmniejsza produkcję melatoniny..

Po trzecie, spróbuj włączyć do swojej diety więcej produktów spożywczych zawierających aminokwas zwany tryptofanem: służy on jako „materiał budulcowy” zarówno dla serotoniny, jak i melatoniny. Większość tryptofanu znajduje się w twardych serach, jajach kurzych, chudym mięsie, fasoli, pestkach dyni, orzechach.
Melatoninę można uzyskać z niektórych produktów w gotowej formie, ponieważ hormon ten jest wytwarzany nie tylko przez ludzi i zwierzęta, ale nawet rośliny, aw największym stopniu - kukurydzę, ryż, owies, jęczmień, pomidory, banany. Jedz te produkty na około godzinę przed snem. W tym czasie poziom melatoniny we krwi wzrośnie i poczujesz jej działanie usypiające..

Należy zauważyć, że przede wszystkim pokarmy węglowodanowe przyczyniają się do produkcji melatoniny w organizmie. Pamiętaj tylko: pigułki nasenne na węglowodany należy jeść na pusty żołądek, nie powinny zawierać produktów białkowych, ilość tłuszczu należy zminimalizować. Na przykład lepiej gotować makaron z sosem warzywnym i piec ziemniaki w skórce..

Po czwarte, nie zapomnij o witaminach. Niektóre z nich, takie jak B3 i B6, mogą zwiększać produkcję melatoniny. Duża ilość witaminy Vz znajduje się w suszonych morelach, nasionach słonecznika, pełnych ziarnach pszenicy, jęczmieniu, a witamina B6 znajduje się w pełnych ziarnach pszenicy, marchwi, orzechów laskowych, soi, soczewicy, a także krewetek i ryb łososiowych.
Ci, którzy wolą otrzymywać te witaminy w postaci preparatów farmaceutycznych, muszą wiedzieć, że witaminę B6 zaleca się przyjmować rano - najpierw ma ekscytujący efekt i może zakłócić sen. Witaminę Bz najlepiej przyjmować wieczorem wraz z wapniem (1000 mg) i magnezem (500 mg), które o tej porze dnia również przyczynią się do produkcji melatoniny.

Po piąte, uważaj na tło elektromagnetyczne. Pola elektromagnetyczne niekorzystnie wpływają na funkcjonowanie szyszynki. Jeśli to możliwe, ogranicz codzienny kontakt z tymi polami, przynajmniej w nocy (usuń sprzęt elektroniczny z sypialni). Ich głównymi źródłami są komputery, kserokopiarki, telewizory, linie energetyczne i słabo izolowane okablowanie.

NIE JEST TO NIEBEZPIECZNE?

Jak wiadomo, każdy medal ma swoją drugą stronę. W przypadku melatoniny nie została jeszcze odkryta. Jednak ogólne szaleństwo wśród Amerykanów związane z takimi lekami hormonalnymi budzi obawy lekarzy. Faktem jest, że przyjmowanie nawet stosunkowo małej dawki (1-2 mg) powoduje wzrost zawartości melatoniny we krwi w porównaniu do poziomu naturalnego setki razy. Farmaceuci wprowadzają tę dawkę do swoich leków, aby zapewnić wystarczająco wysoki poziom hormonu we krwi w nocy i uzyskać gwarantowaną tabletkę nasenną. Szyszynka sama wytwarza hormon w znacznie mniejszej ilości, ale stale i zgodnie z pewnymi przepisami.
Dlatego wielu badaczy doszło do wniosku, że dodatkowe podawanie tego hormonu może być przydatne tylko dla pacjentów i osób starszych..
Jednak każdy, kto chce utrzymać lub poprawić swoje zdrowie i zwiększyć długość życia, powinien zadbać o naturalny poziom wzrostu melatoniny.

Badania wykazały, że możesz natychmiast zatrzymać proces starzenia. Naukowcy są pewni, że jesteśmy w stanie wykorzystać nasz potencjał biologiczny do 120 lat. Testy laboratoryjne wykazały związek między wzrostem poziomu melatoniny a wzrostem odporności na choroby, odrodzeniem aktywności seksualnej, która utrzymuje się aż do śmierci..
Naukowcy twierdzą, że melatonina może nie tylko przedłużyć jedną trzecią życia człowieka, ale także zmienić jego jakość, zachować młodość i pozwolić zachować energię i radość przez całe życie..

Możesz kupić MELATONIN na znanej światowej stronie zdrowia i urody ze zniżką 5-10%, jeśli wpiszesz kod w koszyku zakupów - SIB9762 - Link do strony tutaj

Autorka Aria GVOZDIKOVSKAYA, kandydat nauk biologicznych, profesor nadzwyczajny, członek Międzynarodowego Klubu Ekologicznego.

Melatonina - co to jest prosty język

Melatonina lub hormon snu został odkryty w ostatnim stuleciu, ale naukowcy wciąż próbują odkryć jego niesamowite właściwości. Jest wytwarzany przez szyszynkę. Szyszynka znajduje się w samym środku mózgu. Na zewnątrz przypomina stożek jodły - stąd nazwa. Epifiza jest popularnie nazywana „trzecim okiem”. Uważa się, że jego stymulacja może prowadzić do pojawienia się supermocarstw. Główną funkcją gruczołu jest kontrolowanie rytmów dobowych i sezonowych w działalności człowieka. Niepowodzenie szyszynki prowadzi do wielu zaburzeń fizjologicznych.

Funkcje melatoniny

Synteza melatoniny zachodzi nie tylko w ludzkim ciele. Proces ten obserwuje się u roślin, grzybów, a nawet jednokomórkowych. Z powodu tego hormonu osoba chce spać. Melatonina nie jest przyczyną tego pragnienia. Reguluje tylko częstotliwość snu. Substancja powstaje nie tylko w szyszynce. Można go znaleźć w płynie mózgowo-rdzeniowym, ślinie i moczu. Jest również wytwarzany w przewodzie pokarmowym, wątrobie i nerkach, tylko w tym przypadku melatonina nie wygląda już jak hormon. Dzienne stężenie melatoniny w organizmie wynosi około 30 mcg.

Hormon odpowiedzialny za sen wpływa na prawie wszystkie układy i narządy. Rozmiar jego cząsteczek jest bardzo mały. Dobrze rozpuszczają się w wodzie i działają na powierzchni komórek i wewnątrz nich. Receptory melatoniny normalizują rytmy biologiczne, a także mają pośredni profilaktyczny efekt przeciwnowotworowy. Naukowcy zidentyfikowali inne przydatne funkcje hormonu:

  • przywraca układ hormonalny;
  • aktywuje syntezę innych hormonów;
  • spowalnia procesy naturalnego niszczenia i rozkładu komórek;
  • Pomaga osobie szybko dostosować się do zmieniających się stref czasowych;
  • reguluje funkcje układu sercowo-naczyniowego;
  • normalizuje ciśnienie krwi;
  • bierze udział w trawieniu;
  • ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego, w szczególności mózgu.

Melatonina nie kumuluje się w organizmie. Nie możesz spać przez tydzień z wyprzedzeniem, aby zaopatrzyć się w użyteczny hormon. Ważne jest przestrzeganie prawidłowego schematu dnia i monitorowanie odżywiania. Przestrzeganie tych prostych zasad pozwala czuć się czujnym i pełnym siły..

O której godzinie produkowana jest melatonina??

Według badań naukowych hormon snu jest syntetyzowany w nocy. Około 70% substancji powstaje w ciemności. W świetle znacznie zmniejsza się zdolność komórek szyszynki do wytwarzania hormonu. Dzieje się tak również wtedy, gdy włączamy światła w nocy..

W świetle dziennym żelazo wytwarza serotoninę. Ten hormon jest podstawą do budowy melatoniny. Serotonina nazywana jest hormonem radości i szczęścia. Pojawia się pod wpływem światła słonecznego i przy udziale aminokwasu tryptofanu, który otrzymujemy z pożywieniem. Aby uzyskać wymaganą dawkę serotoniny, musisz spędzać co najmniej godzinę dziennie na świeżym powietrzu. Im więcej tej substancji, tym więcej melatoniny będzie.

Stężenie melatoniny wzrasta kilka godzin przed zwykłym snem. O 2 rano jego wartość zbliża się do wartości szczytowej. O 4-5 rano intensywność syntezy melatoniny jest zmniejszona. Proces kończy się, gdy dana osoba się obudzi.

Im jesteśmy starsi, tym mniejsza ilość hormonu snu syntetyzowanego w szyszynce. Z tego powodu starsze osoby źle zasypiają. U noworodków produkcja melatoniny rozpoczyna się w 3. miesiącu życia. Do tego wieku dziecko otrzymuje mleko matki.

Jak melatonina wpływa na organizm??

Główną rolą hormonu jest regulacja biorytmów. Pomaga walczyć z bezsennością. Kiedy śpimy, mózg działa. Analizuje otrzymane informacje dziennie. Jednocześnie układy i narządy rozluźniają się i regenerują. Ważne jest, aby dana osoba spała wystarczająco długo, aby rytmy biologiczne były odbudowywane bez negatywnych konsekwencji. Jest to jedyny sposób na zapewnienie dobrego zdrowia i stabilności w funkcjonowaniu układów i narządów..

Naukowcy udowodnili, że melatonina ma silne właściwości przeciwutleniające. Łatwo przenika przez błony komórkowe i neutralizuje wolne rodniki, które mają destrukcyjny wpływ. Niektóre badania mówią, że działanie hormonu snu jest dwa razy silniejsze niż witamina E..

Melatonina pomaga normalizować aktywność umysłową. Hormon zmniejsza lęk, pozwala się zrelaksować. Poprawia zdolności poznawcze mózgu poprzez aktywne stymulowanie percepcji wzrokowej..

„Senny” hormon zapobiega pojawianiu się komórek rakowych i bierze udział w walce z rozwojem nowotworów złośliwych. Substancja ma również działanie immunostymulujące ze względu na normalizację stanu psychicznego. Udowodniono, że stres, drażliwość, lęk osłabiają obronę organizmu. Staje się bardziej podatny na różne choroby..

Co powoduje brak melatoniny?

Następujące objawy wskazują na brak hormonu snu w organizmie:

  • trudności z zasypianiem i budzeniem się;
  • senność;
  • przybranie na wadze;
  • wysokie ciśnienie krwi;
  • ogólne złe samopoczucie;
  • zmniejszone napięcie ciała i wydajność;
  • częste bóle głowy.

Niedobór hormonów jest przyczyną złego nastroju, zwiększonego niepokoju i drażliwości, różnych zaburzeń psychicznych i depresji. Jest stan bolesny, ciągle chcę spać. Osoba ma zaburzenia apetytu. Wielu odczuwa silny głód. Aby wyeliminować ten warunek, a także poprawić nastrój, zaczynają dużo jeść (stąd dodatkowe kilogramy).

Jeśli melatonina jest melo w organizmie, pojawiają się problemy ze skórą, włosami i paznokciami. Te ostatnie złuszczają się i stają się kruche. Na skórze występują zaczerwienienia, stany zapalne, a trądzik i trądzik mają wpływ na twarz. Niedobór melatoniny jest przyczyną utraty uwagi. Kobiety z tym schorzeniem mają wczesny początek menopauzy i zwiększone ryzyko raka piersi.

Jak zwiększyć melatoninę w ludzkim ciele?

Przede wszystkim eksperci zalecają znormalizowanie systemu „czuwania przed snem”. Musisz spróbować iść spać co najmniej do 23:00. W takim przypadku wyłącz telewizor i szczelnie zamknij zasłony. Nie powinno być żadnych substancji drażniących, które zapobiegałyby zaśnięciu. Zdrowy sen to 7-8 godzin.

Możesz wziąć melatoninę w tabletkach. Warto pamiętać, że nie jest to pigułka nasenna. Taki lek pomaga normalizować codzienne rytmy biologiczne. Przed użyciem takich leków wymagana jest konsultacja lekarska. Sporządzi program kursu i określi niezbędne, bezpieczne dawkowanie..

Produkcja melatoniny jest zaburzona z kilku powodów. Konieczne jest wykluczenie ich z codziennej rutyny, aby znormalizować szyszynkę. Czynniki negatywne obejmują:

  • spać w ciągu dnia (nie jest uważany za skuteczny i pogarsza jakość zdrowego snu);
  • przedłużony pobyt w ciemnym pokoju w ciągu dnia;
  • zbyt jasne oświetlenie w domu, którego intensywności nie można regulować;
  • wieczorna praca przy komputerze;
  • oglądanie programów telewizyjnych przed snem;
  • późne zasypianie;
  • niewłaściwe, niezrównoważone odżywianie;
  • użycie dużych ilości kawy, mocnej herbaty;
  • złe nawyki (alkohol, nikotyna);
  • przyjmowanie niektórych leków, w tym kofeiny, beta-blokerów, a także leków przeciwdepresyjnych, nasennych i przeciwzapalnych.

Odżywianie odgrywa ważną rolę dla całego ciała. Nic dziwnego, że mówią: jesteśmy tym, co jemy. Możesz nasycić swoje narządy melatoniną, przestrzegając zasad prawidłowego i zdrowego odżywiania. Lista produktów, które dostarczą nam hormon snu, obejmuje:

Stosowanie dyni, sera, niskotłuszczowej wołowiny i indyka, mleka i jaj kurzych również pomoże ustabilizować biorytmy. Ponadto do diety należy włączyć fasolę, morele, nasiona słonecznika, soczewicę i inne rośliny strączkowe, kapustę.

Podsumowanie

Melatonina ma ogromne znaczenie dla normalnego funkcjonowania całego ludzkiego ciała. Odpowiada nie tylko za sen, ale także za przebieg wielu procesów fizjologicznych. Hormon o właściwościach przeciwutleniających zapobiega rozwojowi wielu chorób i pomaga zwalczać depresję i stres. Kiedy pojawią się pierwsze objawy niedoboru substancji, skonsultuj się z lekarzem. Przyjmowanie leków z samą melatoniną jest zabronione. Nadmiar hormonu prowadzi do zmniejszenia jego naturalnej produkcji przez szyszynkę..

Melatonina: hormon długiego życia

Hormon snu - aktywność produkcji hormonu rozpoczyna się około godziny 20, a szczyt jego stężenia, gdy melatonina jest wytwarzana w dużych ilościach, występuje po północy do 4 rano.

Prześpij się kilka dni wcześniej i zaopatrz się w melatoninę

Wiele osób słyszało już o hormonie snu - melatoninie. Jest również nazywany hormonem życia lub długowieczności. Naukowcy wciąż badają właściwości tej substancji, ale jej pozytywny wpływ na organizm ludzki i jej potrzeba normalnego życia została już ustalona.

Melatonina pojawia się w ludzkim ciele:

  • naturalnie wytwarzane przez ciało;
  • pochodzi z jedzeniem;
  • mogą występować w postaci specjalnych leków i suplementów.


Produkcja melatoniny w organizmie

Melatonina jest wytwarzana przez szyszynkę (szyszynkę)

Biorąc pod uwagę kwestię wytwarzania melatoniny, jej wytwarzanie jest najczęściej związane z szyszynką lub szyszynką. Pod wpływem światła słonecznego aminokwas tryptofan w organizmie przekształca się w serotoninę, która w nocy już zamienia się w melatoninę. Po syntezie w szyszynce melatonina dostaje się do płynu mózgowo-rdzeniowego i krwi. Tak więc dla wszystkich tych przemian konieczne jest przeprowadzanie na ulicy codziennie przez pół godziny lub godzinę w ciągu dnia.

Ilość hormonu wytwarzanego w szyszynce zależy od pory dnia: w nocy powstaje około 70% całej melatoniny w organizmie. Warto wspomnieć, że produkcja melatoniny w organizmie zależy również od oświetlenia: przy nadmiernym oświetleniu (dziennym) synteza hormonów zmniejsza się, a wraz ze spadkiem oświetlenia wzrasta.

Aktywność produkcji hormonów rozpoczyna się około godziny 20, a szczyt jej stężenia, gdy wytwarzane są duże ilości melatoniny, występuje po północy do 4 rano. Dlatego bardzo ważne jest, aby w tych godzinach spać w ciemnym pokoju. Około 30 mcg melatoniny jest syntetyzowane codziennie u osoby dorosłej.

Aby zwiększyć poziom naturalnej produkcji melatoniny, musisz przestrzegać kilku ważnych zasad:

  • spróbuj położyć się spać przed 12 rano
  • jeśli zachodzi potrzeba czuwania po 12 rano, powinieneś zadbać o słabe światło;
  • upewnij się, że jest wystarczająco dużo czasu na sen, aby przywrócić siłę;
  • przed pójściem spać wyłącz wszystkie źródła światła, mocno pociągnij zasłony. Jeśli nie można wyłączyć światła - użyj maski do spania;
  • budząc się w nocy, nie zapalaj, ale używaj lampki nocnej.


Teraz naukowcy udowodnili, że melatonina jest wytwarzana nie tylko w ludzkiej szyszynce. Ponadto, aby zapewnić procesy życia i regulację rytmu snu i czuwania, ilość melatoniny wytwarzanej w ludzkim mózgu nie byłaby wystarczająca. Dlatego rozważane są dwa składniki systemu produkcji melatoniny: centralny - szyszynka, w której synteza hormonu snu zależy od zmiany światła i ciemności, i obwodowy - reszta komórek, w których wytwarzanie melatoniny nie jest związane z oświetleniem. Komórki te są rozmieszczone w ludzkim ciele: komórki ścian przewodu żołądkowo-jelitowego, komórki płuc i dróg oddechowych, komórki warstwy korowej nerek, komórki krwi itp..

Właściwości melatoniny

Główną funkcją hormonu melatoniny jest regulacja rytmu dobowego organizmu. To dzięki temu hormonowi możemy zasnąć i spać spokojnie.

Ale dzięki dalszym i dokładnym badaniom melatoniny i jej wpływu na organizm ludzki naukowcy odkryli, że substancja ta ma również inne ważne i przydatne właściwości dla ludzi:

  • zapewnia skuteczną pracę układu hormonalnego organizmu,
  • spowalnia proces starzenia się w ciele;
  • pomaga dostosować ciało do zmiany stref czasowych,
  • stymuluje funkcje ochronne układu odpornościowego organizmu,
  • ma działanie przeciwutleniające;
  • Pomaga ciału zwalczyć stres i sezonową depresję sezonową
  • reguluje funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i ciśnienie krwi,
  • uczestniczy w układzie pokarmowym organizmu;
  • wpływa na produkcję innych hormonów w ciele;
  • pozytywnie wpływa na ludzkie komórki mózgowe.


Rola melatoniny w organizmie jest ogromna. Przy braku melatoniny osoba zaczyna starzeć się szybciej: gromadzą się wolne rodniki, zaburzona jest regulacja masy ciała, co prowadzi do otyłości, kobiety mają zwiększone ryzyko wczesnej menopauzy i zwiększone ryzyko zachorowania na raka piersi.

Ważne jest, aby pamiętać, że melatonina nie świeci w ciele, tj. śpij kilka dni wcześniej, a zapasy melatoniny są niemożliwe. Ważne jest regularne utrzymywanie prawidłowego snu i czuwania oraz monitorowanie diety..

Melatonina w żywności

Hormon melatonina jest wytwarzany w organizmie przy zróżnicowanej diecie, która musi zawierać węglowodany, białka, wapń i witaminę B6. W niektórych pokarmach melatonina jest zawarta w czystej postaci, w innych - składniki niezbędne do jej syntezy.

Mówiąc o tym, które pokarmy zawierają melatoninę w gotowej formie, warto wspomnieć o kukurydzy, bananach, pomidorach, ryżu, marchwi, rzodkiewce, figach, pietruszce, płatkach owsianych, orzechach, jęczmieniu i rodzynkach.

Aminokwas tryptofan w dużych ilościach znajduje się w dyni, orzechach włoskich i migdałach, ziarnach sezamu, serze, chudej wołowinie i mięsie z indyka, w jajach kurzych i mleku.

Witamina B6 jest bogata w produkty: banany, orzechy włoskie, morele, fasolę, nasiona słonecznika, soczewicę, czerwoną paprykę.

Duża ilość wapnia znajduje się w roślinach strączkowych, odtłuszczonym i pełnotłustym mleku, orzechach, figach, kapuście, swedzie, soi, płatkach owsianych i innych zdrowych produktach spożywczych.


Warto zauważyć, że produkcja melatoniny w organizmie ustaje wraz z alkoholem, tytoniem, kofeiną, a także niektórymi lekami: zawierającymi kofeinę, blokery kanału wapniowego, beta-blokery, pigułki nasenne, leki przeciwzapalne i przeciwdepresyjne.


Z wiekiem ilość wytwarzanego hormonu snu maleje. Prowadzi to do zaburzeń snu: nocnych przebudzeń, słabego snu, bezsenności. Jeśli praktycznie nie odczuwa się braku melatoniny w młodym ciele, to po 35 latach jej brak może wpłynąć na samopoczucie osoby. opublikowane przez econet.ru

Czy podoba ci się ten artykuł? Napisz swoją opinię w komentarzach.
Subskrybuj nasz FB:

Co to jest melatonina, hormon snu i młodości

Pełnoprawny sen zapewnia przywrócenie ludzkiego ciała, wzmacnia jego zdrowie, poprawia zdolność do pracy. Wszystkie procesy życiowe podlegają rytmom. Sen i czuwanie - przejaw okołodobowych (codziennych) wybuchów i upadków fizjologicznej aktywności ciała.

Dobry sen zapewnia hormon melatonina, zwany również hormonem młodości i długowieczności. Jeśli dana osoba nie ma problemów z zasypianiem, śpi w wystarczających ilościach, ciało ma znacznie większe szanse na jakościowe wytwarzanie złożonych biochemicznych, syntetycznych reakcji mających na celu pełne odtworzenie wszystkich struktur.

Informacje ogólne

Melatonina jest głównym hormonem szyszynki, regulatorem rytmu dobowego. Hormon snu jest znany światu od 1958 r., Jego odkrycie należy do amerykańskiego profesora Aarona Lernera.


Cząsteczki melatoniny są małe i łatwo rozpuszczają się w lipidach, co pozwala im łatwo przenikać przez błony komórkowe i wpływać na wiele reakcji, na przykład na syntezę białek. U noworodków melatonina zaczyna być wytwarzana dopiero za trzy miesiące. Wcześniej kupują to z mlekiem matki. W pierwszych latach życia dziecka stężenie hormonu jest maksymalne i stopniowo maleje z biegiem lat..

Po południu hormon szczęścia przejawia aktywność, a wraz z nadejściem ciemności zastępuje go hormon snu. Istnieje związek biochemiczny między melatoniną a serotoniną. Od około 23 godzin do 5 godzin, najwyższe stężenie hormonu w organizmie.

Funkcje melatoniny

Funkcje hormonu nie ograniczają się tylko do kontrolowania procesów snu i czuwania. Jego aktywność przejawia się w pełnieniu innych ważnych funkcji, ma działanie terapeutyczne na organizm:

  • zapewnia cykliczne rytmy dobowe;
  • Pomaga wytrzymać stres
  • spowalnia proces starzenia;
  • jest silnym przeciwutleniaczem;
  • wzmacnia obronę immunologiczną;
  • reguluje ciśnienie krwi i korzystnie wpływa na krążenie krwi;
  • kontroluje pracę układu pokarmowego;
  • neurony, w których znajduje się melatonina, żyją znacznie dłużej i zapewniają pełne funkcjonowanie układu nerwowego;
  • sprzeciwia się rozwojowi nowotworów złośliwych (badania V. N. Anisimova);
  • wpływa na procesy metabolizmu tłuszczów i węglowodanów, wspiera masę ciała w normalnych granicach;
  • wpływa na syntezę innych hormonów;
  • zmniejsza ból przy bólu głowy i zęba.

Takie działania zapewnia endogenna melatonina (hormon wytwarzany w organizmie). Farmakolodzy, wykorzystując wiedzę o terapeutycznym działaniu hormonu snu, stworzyli leki zawierające sztucznie syntetyzowaną (egzogenną) melatoninę. Są przepisywane w leczeniu bezsenności, chronicznego zmęczenia, migreny, osteoporozy.

Takie leki są używane przez osoby niewidome do normalizacji snu. Są przepisywane dzieciom z poważnymi zaburzeniami rozwojowymi (autyzm, porażenie mózgowe, upośledzenie umysłowe). Melatonina jest stosowana w złożonej terapii dla tych, którzy decydują się rzucić palenie (zmniejsza się pragnienie nikotyny). Hormon jest przepisywany w celu zmniejszenia skutków ubocznych po chemioterapii.

Jak i kiedy produkowany jest hormon

Wraz z nadejściem ciemnej pory dnia rozpoczyna się produkcja melatoniny, do godziny 21 jej wzrost jest już obserwowany. Jest to złożona reakcja biochemiczna zachodząca w szyszynce (szyszynce). W ciągu dnia hormon serotonina jest aktywnie tworzony z aminokwasu tryptofanu. A w nocy, pod wpływem specjalnych enzymów, hormon radości zamienia się w hormon snu. Na poziomie biochemicznym serotonina i melatonina są ze sobą powiązane.

Te dwa hormony są niezbędne do zapewnienia podstawowych funkcji organizmu. Melatonina jest produkowana w nocy, od około 23 do 5 godzin syntetyzuje 70% dziennej ilości hormonu..

Aby nie zakłócać wydzielania melatoniny i snu, zaleca się pójście spać nie później niż 22 godziny. Od 0 do 4 godzin musisz spać w ciemnym pokoju. Jeśli nie można stworzyć absolutnej ciemności, zaleca się użycie specjalnej maski na oczy i szczelne zamknięcie zasłon. Jeśli musisz pozostać przytomny podczas aktywnej syntezy substancji, lepiej jest stworzyć słabe oświetlenie w pomieszczeniu.

Istnieją produkty, które katalizują produkcję hormonów. Dieta powinna zawierać pokarmy bogate w witaminy (szczególnie grupa B), wapń. Ważne jest zrównoważenie spożycia złożonych węglowodanów i białek.

Jak wpływa na ciało

Normalne stężenie melatoniny zapewnia łatwe zasypianie i pełny głęboki sen. Zimą, przy pochmurnej pogodzie, gdy ilość światła jest niewystarczająca, hormon działa hamująco na organizm. Jest senność, senność.

W Europie Fundacja Life Extension przeprowadziła badania kliniczne z wykorzystaniem melatoniny w leczeniu raka. Fundacja twierdzi, że komórki rakowe wytwarzają substancje chemiczne podobne do hormonów szyszynki. Jeśli działasz na nie za pomocą kombinacji hormonów tarczycy i melatoniny, organizm zaczyna aktywnie wytwarzać komórki do obrony immunologicznej.

W leczeniu depresji, jako zapobiegania wielu zaburzeniom psychicznym, wystarczy spać lub przyjmować leki zawierające melatoninę. Ważne jest także przebywanie na słońcu w ciągu dnia..

Eksperymenty na myszach

Myszy w tym samym wieku, które wprowadziły gen raka, podzielono na 2 grupy.

Jedna część zwierząt była trzymana w naturalnych warunkach, grupa miała światło dzienne i ciemność w nocy..

Druga grupa była oświetlona przez całą dobę. Po pewnym czasie eksperymentalne myszy z drugiej grupy zaczęły rozwijać nowotwory złośliwe. Przeprowadzono badania różnych wskaźników i ujawniono w nich:

  • przyspieszone starzenie;
  • nadmiar insuliny;
  • miażdżyca;
  • otyłość;
  • wysoki wskaźnik nowotworów.

Niedobór i nadmiar melatoniny

Konsekwencje przedłużającego się braku melatoniny:

  • w wieku 17 lat objawiają się pierwotne oznaki starzenia;
  • liczba wolnych rodników wzrasta 5 razy;
  • w ciągu sześciu miesięcy przyrost masy wynosi od 5 do 10 kg;
  • w wieku 30 lat u kobiet występuje menopauza;
  • 80% zwiększone ryzyko raka piersi.

Przyczyny niedoboru hormonu snu:

  • chroniczne zmęczenie;
  • nocna praca;
  • obrzęk pod oczami;
  • zaburzenia snu
  • lęk i drażliwość;
  • patologie psychosomatyczne;
  • choroba naczyniowa;
  • wrzód żołądka;
  • dermatozy;
  • schizofrenia;
  • alkoholizm.

Objawami przejawiającego się nadmiaru hormonu są:

  • kołatanie serca
  • brak apetytu;
  • wzrost ciśnienia krwi;
  • opóźnione reakcje;
  • skurcz mięśni twarzy, drganie ramion i głowy.

Nadmiar melatoniny powoduje sezonową depresję.

Testy i norma melatoniny

Dzienna norma hormonu snu u osoby dorosłej wynosi 30 mcg. Jego koncentracja w nocy jest 30 razy większa niż w ciągu dnia. Aby podać tę kwotę, wymagany jest ośmiogodzinny sen. Rano normalne stężenie hormonu wynosi 4-20 pg / ml, w nocy - do 150 pg / ml.

Ilość melatoniny w organizmie zależy od wieku:

  • do 20 lat istnieje wysoki poziom;
  • do 40 lat - średnia;
  • po 50 - niskim, u osób starszych spada do 20% lub mniej.

W długich wątrób melatonina nie spada

Z reguły analiza przeprowadzana jest tylko przez duże instytucje medyczne, ponieważ nie jest uwzględniona w liczbie wspólnych testów laboratoryjnych.

Ogrodzenia biomateriałowe wykonuje się w krótkich odstępach czasu z ustaloną porą dnia. Przedłożenie analizy wymaga specjalnego przeszkolenia:

  • przez 10-12 godzin nie można przyjmować lekarstw, alkoholu, herbaty, kawy;
  • lepiej oddawać krew szczupłemu żołądkowi;
  • dla kobiet ważny jest dzień cyklu miesiączkowego, dlatego najpierw należy skonsultować się z ginekologiem;
  • oddawanie krwi powinno trwać do 11 godzin;
  • przed analizą nie jest wskazane narażanie organizmu na inne procedury medyczne.

Melatonina nie akumuluje hormonu snu. Nie można się wyspać lub zrekompensować braku snu. Naruszenie naturalnych codziennych biorytmów prowadzi do załamania syntezy substancji, co powoduje nie tylko bezsenność, ale także ujawnia rozwój chorób.

Brak światła słonecznego powoduje naturalną produkcję melatoniny w organizmie do snu, zakłócając ten proces, gubi się ważne zegary biologiczne człowieka.